5 καλύτερες ασκήσεις 10 λεπτών που θα αφήσουν έναν αρχάριο πόνο και ικανοποιημένο
Απασχολημένος, απασχολημένος, απασχολημένος, είμαστε ;! Κοιτάξτε, καταλαβαίνουμε ότι το πρόγραμμά σας είναι αυστηρό και η εργασία 9 έως 5 σας αφήνει χωρίς ενέργεια.
Αλλά αν προσπαθείτε να ενισχύσετε τη ρουτίνα σας και επιστρέψτε στο παιχνίδι φυσικής κατάστασης , θυμηθείτε να διασκεδάσετε. Μην περιμένετε ο εκπαιδευτής σας να σας μεταχειρίζεται σαν αρχάριος. Μάθετε τις κινήσεις σας εκ των προτέρων.
Δεν είμαστε εδώ για να σας πούμε σε ποια προπόνηση θα πρέπει να κάνετε και ποιες ασκήσεις πρέπει να πείτε όχι. Αλλά η επένδυση μιας ώρας την ημέρα σε ασκήσεις που δεν σας αρέσουν δεν είναι παρά τιμωρία.
Τι γίνεται αν σας ζητήσουμε να δοκιμάσετε 10 λεπτά προπονήσεις για αρχάριους? Αυτό ακούγεται εφικτό. Νιώστε άνετα με αυτά και, στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για τη διατήρησή του, αλλά για να το κάνετε πιο έντονο.
1. Προθέρμανση
● Μάρτιος στη θέση του
● Υποδοχές άλματος
● Κλωτσάκια
● Ορειβάτες
● Καταλήψεις από πλευρά σε πλευρά
● Υψηλές κλωτσιές
● Εναλλασσόμενοι πλευρικοί πνεύμονες
● Μεγάλοι κύκλοι βραχιόνων
Δώστε 1 λεπτό σε κάθε άσκηση
ο κισσός δηλητηρίου έχει κίτρινα άνθη
© iStock
2. Προπόνηση σε όλο το σώμα
● Γρύλοι άλματος - 20 δευτερόλεπτα
● Push-Ups - 20 δευτερόλεπτα
● Καταλήψεις - 30 δευτερόλεπτα
appalachian trail μέσος όρος μίλια ανά ημέρα
● Plank Taps - 30 δευτερόλεπτα
● Ξεκουραστείτε 1 λεπτό
Κάντε όσους περισσότερους γύρους μπορείτε σε 10 λεπτά.
© iStock
3. Προπόνηση άνω σώματος
● Pushups - 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
● Σειρές Bent-over - 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 10 δευτερολέπτων
● Σειρές Renegade - 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 10 δευτερολέπτων
● Plank ups - 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
● Κάτω σκύλος σε σανίδα - 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
Επαναλάβετε 4 φορές.
© iStock
4. Για την ημέρα των ποδιών σας
● Διπλωμένες καταλήψεις - 40 δευτερόλεπτα
● Curtsy Lunges With Side Kick - 20 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά
● Βελτιώσεις με ανύψωση γόνατος - 20 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά
● Reverse Lunges - 40 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά
● Glute Bridges - 30 δευτερόλεπτα
Ξεκουραστείτε για 45 δευτερόλεπτα και μετά, επαναλάβετε 2 ακόμη φορές.
© iStock
5. Βασική προπόνηση
● Βρύση σανίδας ώμου - 40 δευτερόλεπτα
● Στροφές ποδηλάτου - 40 δευτερόλεπτα
● Sit-ups - 40 δευτερόλεπτα
● Πλαϊνές σανίδες - 30 δευτερόλεπτα
Ξεκουραστείτε για 45 δευτερόλεπτα και μετά, επαναλάβετε 2 ακόμη φορές.
© iStockCooldown & Stretch
Είναι πολύ σημαντικό να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να τεντώσετε τους μυς σας πριν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.
Ξεκινήστε με το σταυρό σώμα (πλάι-πλάι), ακολουθούμενο από περιστροφή κορμού, τέντωμα στο στήθος και τέντωμα ολόκληρου του σώματος.
μέσο μέγεθος πουλί ανά χώρα
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
