Προπονήσεις 10-λεπτών πριν από το πάρτι για να πάρετε αυτήν την αντλία μυών χωρίς να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο
Έχετε μεγάλα σχέδια απόψε; Γνωρίζετε τη συμμορία σας μετά από πολύ καιρό; Θέλετε να φανείτε οι καλύτεροι σας ή θα έπρεπε να πούμε ότι έχουν καταργηθεί σε όλες τις μελλοντικές selfies; Εντάξει τότε. Το μυστικό για όλα αυτά τα 'swelfies' που δεν χρειάζονται φίλτρα, υπερ-αυτοπεποίθηση-περίπου-μου-εμφάνιση στο αποδυτήριο του γυμναστηρίου είναι μια βαριά συνεδρία ανύψωσης.
Μετά από μια καλή συνεδρία βάρη, η ροή του αίματος μεγιστοποιείται στους μυς σας. Αυτό επιτρέπει στους μυς σας να φαίνονται εξαιρετικά αντλημένοι και να φαίνεστε καλύτεροι για μια ώρα περίπου. Μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε για να επιτύχετε μια μυϊκή αντλία πριν ξεκινήσετε ένα πάρτι.
Λίγο πριν βγάλτε το μπλουζάκι και μπείτε σε κάτι πιο φανταχτερό, χτυπήστε το κατάστρωμα για να κάνετε μια 10λεπτη προπονητική ρουτίνα της επιλογής σας.
Θυμηθείτε, αν το κάνετε πολύ νωρίς, θα χάσετε την αντλία πριν από το πάρτι πριν φτάσετε στον προορισμό σας.
Προπόνηση 1: Pushups
Στοχεύστε σε 100 pushups, κατά προτίμηση 50 στη σειρά. Κάντε τα όσο πιο γρήγορα μπορείτε, σε όσο το δυνατόν λιγότερα σετ για εσάς.
Αυτό θα δώσει στο ανώτερο σώμα σας μια καλή αντλία και το αίμα σας θα αρχίσει να ορμά στους μυς σας γρηγορότερα από ό, τι μπορεί να ρέει από τους μυς σας.
© iStockκαλύτερο ρολόι GPS για πεζοπορία 2015
Workout 2: Press-ups & Bicep Απομόνωση
Κάντε αυτές τις ασκήσεις χωρίς διακοπή. Κάντε ένα διάλειμμα 60 δευτερολέπτων μετά την ολοκλήρωση της τελευταίας επανάληψης της τελευταίας κίνησης.
Ολοκληρώστε 2 κυκλώματα και χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι ή πάγκο για να ανυψώσετε τα χέρια και τα πόδια σας και μια πετσέτα για το κράτημα του δικέφαλου.
Πιέζω
Επαναλήψεις: 10
Μπείτε σε μια θέση πίεσης. Πυρήνας κλειδωμένος, σώμα ευθεία. Λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να είναι μια ίντσα πάνω από το έδαφος.
23 ταινίες όπου οι ηθοποιοί το έκαναν πραγματικά
Στη συνέχεια, πατήστε προς τα πάνω και επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας.
© iStockΕκρηκτική κεκλιμένη πίεση προς τα πάνω
Επαναλήψεις: 10
Ξεκινήστε με μια θέση προς τα πάνω με το βάρος σας στηριγμένο στα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους. Κρατήστε τον πυρήνα σας κλειδωμένο.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κρεβάτι με τα δάχτυλα των δακτύλων σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε το στήθος σας και μετά πιέστε εκρηκτικά προς τα πίσω επεκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Απόρριψη Πατήστε Πάνω
Επαναλήψεις: 10
πράγματα να κάνουμε με έναν αφυγραντήρα τροφίμων
Και πάλι, ξεκινήστε σε μια θέση πίεσης αλλά με τα πόδια σας ανυψωμένα στον πάγκο. Μπείτε σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας προσεκτικά για να χαμηλώσετε το στήθος σας. Οδηγήστε αντίγραφα ασφαλείας δυνατά και επαναλάβετε.
© iStockΑπομόνωση Bicep
Κρατήστε: 15 δευτερόλεπτα
Αγκιστρώστε μια πετσέτα κάτω από τους μηρούς σας και κρατήστε τα δύο άκρα στα χέρια σας. Μπείτε σε μισή στάση και κάμψτε τα χέρια σας προς τα πάνω στους ώμους σας. Τραβήξτε την πετσέτα όσο πιο δυνατά μπορείτε για να αυξήσετε την ένταση στους δικέφαλους μυς σας.
Αποποίηση ευθυνών: Θα θέλαμε να διευκρινίσουμε ότι η προπόνηση για μια αντλία προ-πάρτι είναι μια γρήγορη λύση με βραχυπρόθεσμα οφέλη. Αυτή η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική για μακροπρόθεσμους στόχους υγείας και ικανοποίηση. Εάν θέλετε να φαίνετε μεγαλύτεροι μακροπρόθεσμα, πρέπει να δεσμευτείτε σε ένα πρόγραμμα κατάρτισης για την ανάπτυξη μυών. Μόνο η συνεχής προπόνηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν τους μυς σας να αναπτυχθούν.
Οφέλη από την προπόνηση πριν βγείτε έξω
Εάν τα άμεσα αποτελέσματα των προπονητικών προπονήσεων είναι βραχυπρόθεσμα, τότε θα πρέπει πραγματικά να προσπαθήσετε να προπονηθείτε πριν από ένα πάρτι ή μια ημερομηνία καθόλου; Η απάντηση είναι ναι, γιατί υπάρχουν περισσότερα για εσάς από μια γρήγορη μυϊκή αντλία.
Βελτιωμένη στάση: Ο μυϊκός τόνος που θα πάρετε από την προπόνηση θα σας βοηθήσει να σταθείτε όρθιοι και να καθίσετε με την πλάτη σας ευθεία, χωρίς κόπο.
Αυξημένη εμπιστοσύνη: Με κάθε προπόνηση, πλησιάζετε πιο κοντά στο να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας και το σώμα σας μπορεί να το νιώσει. Δείχνει στη στάση σας και στον τρόπο που παρουσιάζεστε.
Φυσική λάμψη: Η λάμψη μετά την προπόνηση είναι πραγματική και είναι το καλύτερο είδος. Είναι ένας συνδυασμός αυξημένης ροής αίματος, ιδρώτα και ενδορφινών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
παίζοντας με κορίτσια
Περισσότερη ενέργεια: Ακόμα και όταν είχατε μια βαρετή μέρα, το υψηλό μετά την προπόνηση θα σας ενεργοποιήσει προς το παρόν.
© Instagram / Karan Tacker Τελικές σκέψεις
Για μια αντλία πριν από το πάρτι, οι γρήγορες προπονήσεις προτιμώνται από μια πλήρη συνεδρία βαρών. Αυτό αποτρέπει την εξάντληση του γλυκογόνου που είναι αποθηκευμένο στους μυς σας.
Επομένως, δοκιμάστε την προ-προπόνηση προ-πάρτι της επιλογής σας και μην ξεχάσετε να τραβήξετε αυτό το «swole» selfie.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
