Κτίριο Σώματος

Συνιστάται η χρήση κρεατίνης ενώ χάνετε βάρος; Εδώ είναι η πιο λογική απάντηση

Αν και η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα από τα πιο διερευνημένα συμπληρώματα εκεί έξω, οι μύθοι γύρω του αρνούνται να πεθάνουν. Ένα από αυτά είναι: πρέπει να καταναλώνετε κρεατίνη ενώ κόβετε ή χάνετε βάρος; Η αδερφή επιστήμη πίσω από αυτό είναι ενοχλητική, οπότε εδώ σας φέρνω την πιο λογική και επιστημονική υποστήριξη σε αυτό. Ας ρίξουμε μερικές δολοφονίες σε αυτούς τους μύθους.

πώς να σχεδιάσετε τοπογραφικό χάρτη

Τι κάνει η μονοϋδρική κρεατίνη;

Συνιστάται η χρήση κρεατίνης ενώ χάνετε βάρος; Εδώ

Αρχικά, ας καταλάβουμε τι ακριβώς κάνει η μονοένυδρη κρεατίνη. Η μονοϋδρική κρεατίνη λειτουργεί ως ενισχυτής ATP στο σώμα μας. Το ATP που σημαίνει τριφωσφορική αδινοσίνη είναι η πιο βασική μονάδα ενέργειας που χρησιμοποιείται από τα κύτταρα για να λειτουργήσει. Όταν συμπληρώνετε με κρεατίνη, αυξάνει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης στους μύες που παράγουν περισσότερη ενέργεια ΑΤΡ, για να τροφοδοτήσει τους μυς κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στην αύξηση του IGF-1 που με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Έτσι, η συμπλήρωση κρεατίνης γίνεται γενικά για την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας σε «εκπαιδευμένους» αθλητές.

Κρεατίνη ενώ αυξάνει το βάρος (Μυϊκή μάζα)

Όταν σκοπεύετε να κερδίσετε μυϊκή μάζα, η ενίσχυση των μυών σας είναι πρωταρχικής σημασίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν κρεατίνη είναι σε θέση να αυξήσουν την ικανότητα ανύψωσης βάρους τους περισσότερο από το εικονικό φάρμακο (όταν δεν χρησιμοποιούν κρεατίνη). Όταν είστε σε θέση να ανυψώσετε βαρύτερα βάρη, οι μύες σας δυναμώνουν και επιτυγχάνετε υπερτροφία γνωστή και ως μυϊκή ανάπτυξη. Έτσι, είναι λογικό να χρησιμοποιείτε κρεατίνη όταν πυροβολείτε για να αποκτήσετε μέγεθος.

Κρεατίνη κατά την κοπή (απώλεια λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας)

Συνιστάται η χρήση κρεατίνης ενώ χάνετε βάρος; Εδώ

Κάτι που ΠΟΛΥ συνιστάται συχνά από τους μη εκπαιδευμένους εκπαιδευτές είναι ότι «αν κόβεις, ήρθε η ώρα να αφήσεις την κρεατίνη μαζί». Η αλήθεια είναι ότι, είναι πολύ πιο λογικό να παίρνετε κρεατίνη όταν κόβετε. Ο λόγος για αυτό είναι ότι όταν κάνετε περικοπή, μειώνετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, η οποία οδηγεί σε λιγότερη ένταση στις προπονήσεις σας. Οι άνθρωποι αναφέρουν συχνά μια απώλεια δύναμης σε μια δίαιτα που κόβεται λόγω της μικρότερης κατανάλωσης υδατανθράκων. Η κρεατίνη είναι αυτό που θα ελαχιστοποιήσει αυτό το αποτέλεσμα διατηρώντας περισσότερο νερό στα μυϊκά κύτταρα. Θα φαίνεστε πιο γεμάτοι και οι πτώσεις δύναμης δεν θα ήταν τόσο σκληρές επιτυχίες. Οι άνθρωποι που μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων και επίσης σταματούν να παίρνουν κρεατίνη ταυτόχρονα είναι αυτοί που διαμαρτύρονται περισσότερο για την απώλεια δύναμης σε μια περικοπή. Ναι, εάν κόβετε και θέλετε να χάσετε περισσότερο λίπος από τη σκληρή μυϊκή μάζα, η κρεατίνη θα κάνει τη δουλειά.

Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο Ιδρυτής της ιστοσελίδας όπου παρέχει online εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, συνδέεται στενά με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube.

Ερευνητικές μελέτες στις οποίες αναφέρονται:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113