Κάνετε λάθος το «Leg Press»! Δείτε πώς μπορείτε να το αλλάξετε αυτό
Υπάρχουν δύο πράγματα που κάνουν οι περισσότεροι φίλοι μια μέρα στο πόδι - το πρώτο, δεν κάνουν καταλήψεις και το δεύτερο, δουλεύοντας στο πάτημα των ποδιών «πολύ βαρύ εντελώς εκτός φόρμας». Εάν πιστεύετε ότι η πίεση των ποδιών με βαρύ κώλο θα σας κάνει να μοιάσετε με Σπαρτιάτη ή να σας φτιάξει ένα εκπληκτικό ζευγάρι ποδιών, λυπάμαι που λέω, δεν καταλαβαίνετε την προπόνηση των ποδιών. Ενώ η αποτελεσματικότητα αυτής της προπόνησης είναι αμφισβητήσιμη, γνωρίζουμε καλά ότι λειτουργεί ταυτόχρονα στα τετρακέφαλα, στο μπλοκάρει, στο γλουτέο και στα μοσχάρια. Ο λόγος για τον οποίο οι dumbass dudes κάνουν ουρά στη μηχανή πρέσας ποδιών και εγκαταλείπουν τη σχάρα είναι ότι το πάτημα των ποδιών είναι πιο εύκολο να γίνει, σε σύγκριση με το squatting. Τέλος πάντων, αν και ο μηχανισμός της πρέσας ποδιών είναι αρκετά απλός, οι φίλοι εξακολουθούν να διαπράττουν βλάβες κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης και καταλήγουν να τραυματιστούν σοβαρά. Εδώ είναι 5 κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγετε σε ένα μηχάνημα πρέσας ποδιών.
1. Ποτέ μην Κλείδεις τα Γόνατά σου
Είτε ανυψώνετε ελαφριά βάρη είτε βαραίνετε, δεν πρέπει ποτέ να κλειδώσετε εντελώς τα γόνατά σας. Αν και συνιστάται να πάτε για ένα πλήρες εύρος κίνησης επέκτασης, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ μιας πλήρους επέκτασης και ενός κλειδώματος. Όταν κλειδώνετε πλήρως τα γόνατά σας, η ένταση της αντίστασης μετατοπίζεται από τους μυς σας στα γόνατά σας. Οι άνθρωποι συχνά κλειδώνουν τα γόνατά τους ενώ βρίσκονται ανάμεσα σε ένα σετ για να πάρουν μια ανάσα, ενώ δεν συνειδητοποιούν ότι είναι αντιπαραγωγικό στον στόχο τους για την οικοδόμηση μυών και φορολογούν απλά τα γόνατά τους. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο όταν σηκώνετε βαρύτερα βάρη καθώς τα γόνατά σας μπορεί να λυγίσουν προς την αντίθετη κατεύθυνση.
10 στεγνοί καλοί κατασκευαστές λίστα
δύο. Μην χαμηλώσετε το έλκηθρο πολύ κοντά στο σώμα σας
Οι άνθρωποι προτιμούν γενικά τις πιέσεις των ποδιών από τις καταλήψεις, επειδή υποστηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης τους και επομένως είναι λιγότερο δύσκολο. Όταν κάθεστε σε μηχανή πρέσας ποδιών, η θωρακική σπονδυλική στήλη σας είναι σταθερή, αλλά η οσφυϊκή μοίρα σας εξακολουθεί να είναι ευάλωτη. Όταν φέρετε το έλκηθρο πολύ κοντά στο σώμα σας ενώ το κατεβάζετε, τείνετε να σηκώσετε τους γλουτούς σας και ακόμη και την κάτω πλάτη σε κάποιο βαθμό και εδώ είναι όπου οι οσφυϊκοί δίσκοι σας διατρέχουν τεράστιο κίνδυνο τραυματισμού. Πρέπει να κατεβάσετε το έλκηθρο μόνο σε σημείο που οι γλουτοί σας δεν σηκώνουν το κάθισμα.
3. Μην αφήσετε τα τακούνια σας να ξεπεράσουν το έλκηθρο
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο βολικό να σηκώνουν το πόδι των ποδιών όταν έχουν τα τακούνια τους από το έλκηθρο. Αυτό ασκεί περιττή πίεση στα γόνατά σας. Δεύτερον, δεδομένου ότι δεν έχετε πλήρη επαφή με το έλκηθρο, η παραγωγή δύναμης σας θα είναι μικρότερη από αυτήν που θα είναι με την πλήρη επαφή με το έλκηθρο.
Τέσσερις. Επιτρέποντας στα γόνατά σας να δείχνουν προς τα μέσα
Αυτό αυξάνει τις πιθανότητές σας να τραυματίσετε το ACL (Anterior Cruciate Ligament) και αυτή η κίνηση παρατηρείται συνήθως στις γυναίκες. Πρόκειται περισσότερο για μια υποσυνείδητη προσπάθεια που συμβαίνει λόγω ασθενών απαγωγών ισχίου μαζί με σφιχτούς ή υπερδραστήριους προσδέτες ισχίου. Μια κίνηση όπως αυτή αυξάνει την πίεση στα γόνατα, το ισχίο και το κάτω μέρος της πλάτης και πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως. Θα πρέπει να ενισχύσετε το γλουτέο μέσο σας εργαζόμενοι πιο συχνά στο Hip Abductor Machine.
5. Τοποθετώντας τα χέρια σας στα γόνατά σας
Κάθε μηχάνημα πρέσας ποδιών έχει ένα ζευγάρι λαβών για να πιάσει ενώ κάνει την άσκηση. Αυτές οι λαβές υπάρχουν για κάποιο λόγο, ΔΕΝ προσθέτουν στις εμφανίσεις του μηχανήματος. Ενώ μπορεί να απομακρύνετε κάποια πίεση από τα γόνατά σας δίνοντάς τους υποστήριξη με τα χέρια σας, οι πιθανότητες είναι ότι θα θέσετε σε κίνδυνο τη θέση της πλάτης σας ενώ το κάνετε. Η πλάτη σας πρέπει να είναι απολύτως ευθεία ενώ κάνετε πρέσες ποδιών για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό στην πλάτη σας, επομένως, πιάστε πάντα αυτές τις λαβές ενώ κάνετε πρέσα ποδιών.
ταινίες όπου οι ηθοποιοί είχαν πραγματικό σεξ
Παρόλο που τα έχετε υπόψη σας, σας προτείνουμε σίγουρα να κάνετε περισσότερες καταλήψεις από τις πρέσες ποδιών.
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής του δικτυακός τόπος όπου παρέχει διαδικτυακή εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, έχει στενή σχέση με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
