Αναβολικό παράθυρο: Χρειάζεστε πραγματικά ένα πρωτεϊνικό κούνημα «εντός λεπτών» μετά από μια προπόνηση;
Έχετε δει ανθρώπους να τρέχουν για να αρπάξουν τους δονητές τους αμέσως μετά την ολοκλήρωση της τελευταίας επανάληψης της προπόνησης τους; Είμαι βέβαιος ότι έχετε. Αυτό δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο. Μερικοί φοβούνται ακόμη και ότι έχουν ξεχάσει το πρωτεϊνικό κούνημα στο σπίτι του και πρέπει να βιαστούν. Τι γίνεται αν σας είπα ότι το λεγόμενο «αναβολικό παράθυρο», είναι απλώς ένας μεγάλος μύθος και μπορείτε να καταναλώσετε το πρωτεϊνικό σας κούνημα μέσα σε μια ώρα και να έχετε τα ίδια αποτελέσματα; Λοιπόν, προτού ρίξετε τα μάτια σας, διαβάστε.
Κατανόηση της επιστήμης πίσω από την έννοια του αναβολικού παραθύρου
Στην πραγματικότητα πιστεύεται ότι μόλις τελειώσετε την προπόνηση σας, το σώμα σας γίνεται αναβολικό και για να ενεργοποιήσετε τη μέγιστη σύνθεση πρωτεϊνών, πρέπει να καταναλώσετε πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνησή σας αλλιώς, το σώμα σας θα υποφέρει από μυϊκό καταβολισμό. Επίσης, οι άνθρωποι που εκπαιδεύονται για υπερτροφία (ανάπτυξη μεγέθους), πρέπει να ανακινήσουν αμέσως την πρωτεΐνη τους έτσι ώστε το σώμα να ξεκινήσει τη διαδικασία επιδιόρθωσης ASAP.
Στην πραγματικότητα αυτές οι εταιρείες συμπληρώματος πρέπει να κατηγορηθούν για τη δημιουργία αυτού του μύθου.
καλύτερες αντικαταστάσεις γεύματος για απώλεια βάρους
Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων πραγματοποιούν εσωτερικές μελέτες για να δείξουν ότι τα προϊόντα τους δίνουν πλεονέκτημα έναντι των άλλων και δείχνουν στους αθλητές να πίνουν κουνήματα πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση τους. Οι άνθρωποι παρακολουθούν όλα αυτά τα τέχνασμα και αρχίζουν να πιστεύουν ότι η μυστική φόρμουλα είναι μέσα σε αυτόν τον αναδευτήρα και προχωρά για να ξοδέψει τα σκληρά κερδισμένα χρήματά του.
Τι λέει στην πραγματικότητα η έρευνα
Αυτό σας λένε οι κατασκευαστές και αυτό λέει η πραγματική επιστήμη. Μελέτες που διεξήχθησαν από το NCBI (Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοχημείας) δείχνουν ότι «παρά την κοινή σύσταση για κατανάλωση πρωτεϊνών το συντομότερο δυνατό μετά την άσκηση, επί του παρόντος δεν υπάρχει υποστήριξη βάσει τεκμηρίωσης για αυτήν την πρακτική.» Μια άλλη μελέτη των Tipton et al. από την NCBI, δεν βρήκε σημαντική διαφορά στην καθαρή σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης μεταξύ της κατάποσης 20 g ορού γάλακτος αμέσως πριν την προπόνηση έναντι της ίδιας λύσης που καταναλώθηκε 1 ώρα μετά την άσκηση. Επιπλέον, είναι πραγματικά η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης σε μια μέρα που έχει μεγαλύτερη σημασία για τη συνολική σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και όχι μόνο την άμεση κατανάλωση πρωτεϊνών.
Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν;
Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να μεταφέρετε το κούνημα πρωτεΐνης σας στο γυμναστήριο; Όχι, υπάρχει μια περίπτωση όπου ισχύει η υπόθεση «σύντομο αναβολικό παράθυρο». Όταν προπονείστε σε κατάσταση νηστείας όπου δεν είχατε τίποτα εν μία νυκτί, μια παράπλευρη αύξηση της διάσπασης των πρωτεϊνών των μυών προκαλεί την επιμήκυνση της καθαρής αρνητικής ισορροπίας αμινοξέων πριν την άσκηση κατά την περίοδο μετά την άσκηση, επομένως έχει νόημα να ταΐσετε σώμα αμέσως μετά την προπόνηση σας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να είναι ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων και όχι μόνο η πρωτεΐνη που ανακινείται μόνο, για τους σκοπούς της προώθησης της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών και της μείωσης της πρωτεόλυσης, μετατρέποντας έτσι μια καθαρή καταβολική κατάσταση σε μια αναβολική.
Σταματήστε να βιάζεστε για αυτό το σέικερ όπως η ζωή σας εξαρτάται από αυτό!
Με απλά λόγια και για να καταλήξουμε στο συμπέρασμα, ενώ η διατροφή μετά την προπόνηση είναι σημαντική, δεν είναι απαραίτητο να βιαστείτε για το πρωτεϊνικό κούνημα αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης με το βάρος σας. Γνωρίζω ότι οι εκπαιδευτές γυμναστικής και οι γκουρού του bodybuilding σας προτείνουν να πάρετε τα κουνήματά σας αμέσως μετά την προπόνηση σας, αλλά ακόμα κι αν πίνετε αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα λίγα λεπτά αργότερα, οι μύες σας θα αυξηθούν με τον ίδιο ρυθμό. Η άμεση ανάγκη για διατροφή μετά την προπόνηση προκύπτει όταν ασκείστε με άδειο στομάχι μετά το ξύπνημα το πρωί ή δεν είχατε τίποτα 4-6 ώρες πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας το βράδυ.
ο ψηλότερος άνθρωπος στον κόσμο ζωντανός
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής του δικτυακός τόπος όπου παρέχει διαδικτυακή εκπαίδευση. Όντας στη βιομηχανία από 5 χρόνια τώρα, πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για το Fitness είναι η συνέπεια και η δέσμευση για την προπόνηση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
