5 πράγματα που κάθε άνθρωπος πρέπει να κάνει για να απαλλαγεί από λαβές αγάπης και λίπος στην κοιλιά
Οι λαβές αγάπης είναι ενοχλητικές. Είναι πραγματικά. Τους είχα μια φορά. Όχι στο βαθμό που έριχναν το παντελόνι μου από τη μέση μου, αλλά ναι, τα έκανα. Έκανα τα πάντα ανόητα όπως το τρέξιμο για ώρες, χωρίς διατροφή και παρακάμπτοντας τους υδατάνθρακες μετά το ηλιοβασίλεμα. Καθώς έγινα μαθητής φυσικής κατάστασης, συνειδητοποίησα πόσο λάθος ήμουν και είμαι σίγουρος ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να είναι. Εάν θέλετε να σώσετε τον εαυτό σας από το να ακολουθήσετε μια ηλίθια διατροφή και να ακολουθήσετε κόλπα προπόνησης, εδώ είναι 5 πράγματα που πρέπει απολύτως να κάνετε για να χάσετε τις λαβές αγάπης σας.
1) Εργαστείτε για τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους σας
Ο πιο θεμελιώδης κανόνας είναι η απώλεια λίπους. Ανεξάρτητα από το τι νομίζετε ότι είναι η περιοχή του προβλήματός σας, το πραγματικό πρόβλημα είναι στην πραγματικότητα το ποσοστό σωματικού λίπους. Δεν μπορείτε απλά να μειώσετε το λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή στο σώμα σας. Το σώμα χάνει λίπος ως μονάδα και όχι εκεί που θέλετε λιγότερο. Μόλις δείτε μείωση του σωματικού λίπους σας, θα δείτε μείωση των λαβών αγάπης σας.
2) Υπολογίστε τι τρώτε
Για να επιτύχω αυτό που ανέφερα στο πρώτο σημείο, πρέπει να ξεκινήσετε από αυτό το σημείο. Είστε λίπος επειδή το ενεργειακό σας ισοζύγιο είναι απενεργοποιημένο. Τρώτε πάρα πολύ και κινείστε πολύ λίγο. Όχι, δεν είναι η ινσουλίνη σας ή «επιβράδυνση του μεταβολισμού». Είναι πάρα πολλές θερμίδες και πολύ λιγότερες θερμίδες. Υπολογίστε το BMR σας. Δείτε ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησής σας και αρχίστε να ρίχνετε 200 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό. Ομοίως, υπολογίστε πόσους υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες χρειάζεστε. Θυμηθείτε, η πρωτεΐνη είναι βασιλιάς και ακόμη και λίγο παραπάνω δεν θα σκοτώσει τα νεφρά σας.
3) Σταματήστε να κάνετε ασκήσεις ανόητων πυρήνων (και 1000 επαναλήψεις από αυτό!)
Δεν μπορείτε να παρατηρήσετε μείωση του λίπους. Εάν ένας εκπαιδευτής σας πει να κάνετε δυστοκίες ή κάποιες ασκήσεις αναμονής, είναι αστείο, όχι εκπαιδευτής. Εάν μετακινείτε εύκολα οπουδήποτε πάνω από το 18% του σωματικού λίπους, η άμεση προπόνηση «ab» σπαταλά το χρόνο σας. Ο στόχος σας είναι να μειώσετε πρώτα το λίπος. Αυτό γίνεται καλύτερα με σύνθετες ασκήσεις όπως οκλαδόν, κωπηλασία, puss-ups, pull ups, πάγκο, πάτημα ώμου. Μόλις φτάσετε σε ένα αξιοπρεπές BF%, όπως το 12% περίπου, τότε μπορείτε να αρχίσετε να χτυπάτε τους κοιλιακούς μυς σας. Επικεντρωθείτε στον στόχο (fat los) που έχετε στο χέρι. Όχι πόσα «abs» έχει το αγαπημένο σας μοντέλο fitness IG. Και ναι, σταματήστε το Googling «5 καλύτερες ασκήσεις για λαβές αγάπης» γιατί δεν υπάρχουν!
4) Ενεργοποιήστε
Δεν είναι αρκετό να πας στο γυμναστήριο. Ναι, δεν είναι. Ανεξάρτητα από την ένταση που χτυπάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες παρά απλώς ενεργώντας όλη την ημέρα. ΚΑΘΑΡΗ- Η δραστηριότητα άσκησης, η θερμογένεση είναι το πιο υποτιμημένο πράγμα στο γυμναστήριο, ενώ στην πραγματικότητα είναι το πιο σημαντικό. Περπατήστε, ψωνίστε, κολυμπήστε, σταθείτε ή πάρτε απλώς είδη παντοπωλείου από την αγορά, μετακινήστε όσο μπορείτε για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
5) Πάρτε περισσότερα χόρτα και συμπληρώστε με βιταμίνες και μέταλλα
Αμέσως από το να σας γεμίσουν, να σταματήσετε την επιθυμία και να βελτιώσετε τα έντερα, τα πράσινα λαχανικά μπορούν να κάνουν πολλά για την υγεία σας. Τώρα παρακαλώ, δεν σας λέω να αντικαταστήσετε τα γεύματά σας με σαλάτες. Αυτό είναι απλά ηλίθιο. Απλώς προσθέστε ένα είδος χόρτου σε κάθε γεύμα που τρώτε. Αρχίστε να έχετε καλή βιταμίνη Β12, βιταμίνη D και βιταμίνη C. Επίσης, μακρο ορυκτά όπως το μαγνήσιο και ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να βοηθήσετε τη σεξουαλική σας ζωή.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
