Η μόνη προπόνηση 10 λεπτών που χρειάζεται ένας τύπος για να χτίσει ένα ισχυρότερο στήθος στο σπίτι
Εάν η επιθυμία σας για καύση είναι να χαράξετε τα σκασίματα, ξεκινήστε να το κάνετε προπόνηση στο στήθος στο σπίτι.
Ένας συνδυασμός παραλλαγών ώθησης μπορεί να χτυπήσει το στήθος και τα χέρια από διαφορετικές κατευθύνσεις, διασφαλίζοντας ότι κάθε μέρος του άνω μέρους του σώματός σας παίρνει την προπόνηση που του αξίζει.
Τα καλά νέα είναι ότι ο αριθμός των επαναλήψεων δεν χρειάζεται να είναι υψηλός, αλλά ο συνδυασμός διακοπών και προπονήσεων πρέπει να είναι σωστός.
Ο σωστός τρόπος για να κάνετε προπόνηση στο στήθος στο σπίτι
- Κάνετε αυτήν την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα.
- Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό μεταξύ 48 ωρών μεταξύ της τακτικής σας προπόνησης στο πάνω μέρος του σώματος και της προπόνησης στο στήθος στο σπίτι.
- Κάντε 4 γύρους κάθε άσκησης, ο ένας μετά τον άλλο. 10 δευτερόλεπτα εργασίας με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
Προπόνηση στο στήθος 10 λεπτών
Clap Push Up
Πάρτε την τυπική θέση ώθησης προς τα πάνω. Χαμηλώστε το στήθος σας μέχρι να είναι λίγο κάτω από το επίπεδο του λυγισμένου αγκώνα σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πάνω με αρκετή δύναμη ώστε τα χέρια σας να αφήσουν το έδαφος κατά μερικές ίντσες. Ενώ τα χέρια σας είναι στον αέρα, χτυπήστε κάτω από το στήθος σας. Γη με μαλακούς αγκώνες σε ώθηση προς τα πάνω. Επαναλαμβάνω.
Επαναλήψεις : 5
© iStock
Κλείσιμο Grip Push Up
Ξεκινήστε με μια ισχυρή φόρμα σανίδας. Πιέστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε τη θέση σας σταθερή. Ρυθμίστε τα χέρια σας πιο σφιχτά από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε τους αγκώνες κολλημένους στον κορμό σας καθώς πιέζετε προς τα κάτω και ανεβαίνετε. Αυτό θα κρατήσει το στήθος σας κάτω από εμπλοκή και θα κάνει το τρικέφαλο σας να δουλέψει πιο σκληρά.
Επαναλήψεις : 5
© iStock
Spiderman Push Up
Καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας προς το έδαφος από μια τυπική θέση ώθησης προς τα πάνω, φέρτε ένα γόνατο προς τα έξω και προς τα πάνω για να αγγίξετε τον αγκώνα σας ταυτόχρονα. Κρατήστε το πόδι σας παράλληλο με το έδαφος και αφήστε το να αγγίξει τον αγκώνα σας στο χαμηλότερο σημείο της ώθησης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
τι να κάνω αν είμαι καυλιάρης
Επαναλήψεις : 5
© iStock
Dead Stop Push Up
Τοποθετήστε τα χέρια, το στήθος, τους μηρούς και τα πόδια σας στο πάτωμα. Απλώστε τα δάχτυλά σας, μπλοκάρετε τα πόδια μαζί, πιέστε τα πόδια και τραβήξτε τους κοιλιακούς. Σηκώστε τα χέρια σας από το πάτωμα και πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα και σπρώξτε προς τα πάνω. Σπρώξτε μέχρι το πάτωμα. Ελάτε πίσω, σηκώστε τα χέρια σας και σπρώξτε ξανά προς τα πάνω Επαναλαμβάνω.
Επαναλήψεις : 5
© iStock
Μονό βραχίονα προς τα πάνω
Κάντε μια ώθηση προς τα πάνω με το ένα χέρι στο κέντρο κάτω από το στήθος σας και το άλλο χέρι τοποθετημένο πίσω από την πλάτη σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια καλύτερη ισορροπία αυξάνοντας το διάστημα μεταξύ των ποδιών σας. Διατηρήστε μια επίπεδη πλάτη και ισχία.
Επαναλήψεις : 5
© iStockΤελικές σκέψεις
Βλέπεις? Αυτό δεν χρειάστηκε τόσο πολύ όσο στο γυμναστήριο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο για να δοκιμάσετε το χορό. Ίσως πάρτε μερικά συμβουλές από την Dwayne Johnson !
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
