Μια προπόνηση στο στήθος 30 λεπτών που θα σας δώσει μια τρελή αντλία
Σε αντίθεση με τα πόδια, οι περισσότεροι άντρες ανυπομονούν να ασκηθούν στο στήθος. Αλλά λίγοι ξέρουν πώς να ακολουθήσουν την εξέλιξη διαφόρων ασκήσεων. Δεν είναι μόνο ο τύπος. Δεν είναι μόνο η ανατροπή. Δεν είναι μόνο η μύγα. Θα πρέπει πάντα να είναι ένα σκεύασμα και από αυτές τις 3 κινήσεις για να επιτευχθεί η μέγιστη θωρακική πρόσληψη. Και ναι, πρέπει να το κάνετε αυτό σε λιγότερο από 30 λεπτά. Εάν η φόρμα σας είναι τέλεια δεν χρειάζεται να πιέσετε το σετ μετά το σετ μετά το σετ. Κρατήστε τη φόρμα σας αυστηρή και βαρύ (ανάλογα με την ικανότητά σας). Ακολουθεί μια προπόνηση στο στήθος 30 λεπτών που θα τιμωρήσει τα θωρακικά σας όπως ποτέ άλλοτε.
1) Μειώστε τον πάγκο Dumbbell Bench
Σκηνικά: 4 (Αύξουσα βάρος)
Επαναλήψεις: 8-12
στον ατμό μύδια σε μια κατσαρόλα
Υπόλοιπο: 10-15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ
Το DBP χτυπά το μεγαλύτερο κεφάλι των θωρακικών που ονομάζεται Pectoralis Major ή το στέρνο.
2) Pec Deck Fly
Σκηνικά: 3 (Αύξουσα βάρος)
Επαναλήψεις: 8-12
Υπόλοιπο: 10-15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ
κουκούλα υπνόσακο Coolmax
Αυτό θα έπληττε κυρίως το κλείσιμο του κεφαλιού ή το άνω στήθος.
3) Flat Dumbbell Bench Press
Σκηνικά: 4 (Αύξουσα βάρος)
Επαναλήψεις: 8-12
Υπόλοιπο: 10-15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ
Το FBDP θα χτυπήσει και πάλι κυριαρχικά το sternal head / pectoralis major.
4) Μύγα καλωδίου χαμηλής τροχαλίας
Σκηνικά: 3 (Αύξουσα βάρος)
πώς να απαλλαγείτε από κάποιον ενοχλητικό
Επαναλήψεις: 8-12
Υπόλοιπο: 10-15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ
πώς να χρησιμοποιήσετε μια πυξίδα βάσης
Τώρα με αυτό, ΔΕΝ αφορά το βάρος που μπορείτε να πιέσετε. Πρόκειται για τη μέγιστη συστολή για τη μέγιστη πρόσληψη μυών. Ενώ το μπροστινό δελτοειδές σας θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει, πρέπει να εστιάσετε στην καλύτερη συμμετοχή των θωρακικών σας.
5) Hex Press (Τελειωτής)
Σκηνικά: 1
Επαναλήψεις: Όσο πολλά μέχρι την αποτυχία
Τώρα εάν το γυμναστήριο σας δεν έχει εξαγωνικούς αλτήρες, μην ανησυχείτε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις στρογγυλές κεφαλές. Τώρα φέρτε τους αλτήρες στο πάνω μέρος του στήθους σας και πιέστε τους όσο πιο δυνατά μπορείτε κατά τη διάρκεια της φάσης ανύψωσης και μείωσης. Σημείωση: πρόκειται για τελικό επεξεργαστή, οπότε επιλέξτε ένα βάρος με το οποίο μπορείτε να πραγματοποιήσετε επαναλήψεις έως την αποτυχία (κοντά σε περίπου 20).
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
