10 γιόγκα Asanas για ισχυρό πυρήνα και τονισμένους κοιλιακούς από αρχάριους έως προχωρημένους στάσεις
Η Διεθνής Ημέρα Γιόγκα 2020 είναι μόνο μια μέρα μακριά και ποιο είναι το θέμα αυτής της χρονιάς;
Είναι η γιόγκα για την υγεία - η γιόγκα στο σπίτι.
Για προφανείς λόγους, φέτος ο εορτασμός θα είναι ελαφρώς διαφορετικός. Ενώ μας άρεσε πολύ να το γιορτάζουμε όλοι μαζί, λόγω της επιδημίας COVID-19 δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό το έτος.
Συνδυάζοντας την ανάγκη ενός υγιεινός τρόπος ζωής με αυτόν των τρεχόντων περιορισμών , το φετινό θέμα δεν θα μπορούσε να είναι πιο ακριβές.
Η βάση της Γιόγκα είναι ένωση και ισορροπία μεταξύ μυαλού, σώματος και πνεύματος. Για όποιον είτε πρόσφατα άρχισε να ασκεί γιόγκα είτε έχει κάνει για λίγο, θα γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η βασική δύναμη.
Οι περισσότερες από τις στάσεις γιόγκα χρειάζονται ή στοχεύουν στην ενίσχυση του πυρήνα μόνο λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων. Ο πυρήνας σας είναι ο πυρήνας του σώματός σας και χρειάζεται όλη αυτή την επιπλέον προσοχή.
Είτε ψάχνετε για στάσεις γιόγκα για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς ή για στάσεις γιόγκα για ισχυρό πυρήνα, αυτές ασάνες σίγουρα θα σας βοηθήσει!
Από εξισορρόπηση πόζες έως τεντώσεις, εδώ είναι οι κορυφαίες στάσεις γιόγκα για να τονίσουμε τους κοιλιακούς σας!
Η αρχαία γιόγκα θέτει για ισχυρό πυρήνα
Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, αυτές οι πόζες σίγουρα θα ενισχύσουν τη δύναμή σας για τις πιο προηγμένες ασκήσεις.
Το όνομα αυτού μπορεί να είναι μακρύ και εκφοβιστικό, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό Ασανα . Είναι αυτό που συνήθως αποκαλούμε υψηλή θέση σανίδων. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και οι καρποί σας πέφτουν σε μια ευθεία γραμμή ενώ το κάνετε αυτό. Μην βυθίζετε και μην σηκώνετε τους γοφούς σας και θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι καίγονται στους κοιλιακούς σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε το μικρό και μπορείτε να προσθέσετε απλές παραλλαγές καθώς γίνετε πιο δυνατοί.«Φαλακάσανα»
Αυτή η στάση είναι επίσης ευρέως γνωστή ως η κόμπρα πόζα ή το σκυλί προς τα πάνω. Παρόλο που αυτό έχει πολλές παραλλαγές, θα συζητήσουμε μόνο αυτό που ασκεί μεγαλύτερη πίεση στον πυρήνα. Ξαπλώστε στο μέτωπό σας και κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο στήθος σας. Τώρα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας (μέχρι το ναυτικό) με τα χέρια σας διατηρώντας ταυτόχρονα τους αγκώνες σας λυγισμένους. Εάν θέλετε να το πετύχετε, μπορείτε να δοκιμάσετε μια παραλλαγή με τα χέρια σας δίπλα στο στήθος και στον αέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα χρησιμοποιείτε μόνο τους μυς του πυρήνα σας για να σηκώσετε το άνω μέρος του σώματός σας.«Bhujangasana»
Ελαφριά σκηνή πλάτης για 2 άτομα
Αυτό Ασανα είναι επίσης γνωστό ως «Naukasana» ή το «Boat Pose». Καθίστε και ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Ισορροπώντας στους γοφούς σας, σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους πυρήνες σας. Απλώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά και νιώστε τους κοιλιακούς σας να γίνονται πιο δυνατοί. Εάν είστε πλήρης αρχάριος, μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας απαλά λυγισμένα για αυτό.«Navasana»
Ενδιάμεση γιόγκα θέτει για ισχυρό πυρήνα
Όταν οι στάσεις των αρχάριων αρχίζουν να αισθάνονται λιγότερο δύσκολες, δηλαδή όταν προχωράτε στις ενδιάμεσες στάσεις.
«Trikonasana»
Όπως υποδηλώνει το όνομα, σε αυτό Ασανα πρέπει να σχηματίσετε ένα τρίγωνο με το σώμα σας. Απλώστε τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά από τα ισχία σας. Κρατήστε το δεξί σας δάχτυλο στραμμένο προς τα έξω προς τα δεξιά και το αριστερό δάχτυλό σας κάθετα. Απλώστε τα χέρια σας οριζόντια και χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας διπλώστε προς τα πλάγια και προσπαθήστε να φτάσετε στον δεξιό αστράγαλο. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι ίσιο με το δεξί σας χέρι. Αυτή η στάση είναι ιδανική για να απαλλαγείτε από αυτές τις λαβές αγάπης.
«Dhanurasana»
Για αυτό Ασανα , θα σχηματίζετε το σχήμα ενός τόξου και θα ισορροπείτε στους μυς του πυρήνα σας. Ξαπλώστε μπροστά και λυγίστε τα γόνατά σας. Τώρα κρατήστε το αριστερό σας δάχτυλο με το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας δάχτυλο με το δεξί σας χέρι. Αναπνεύστε, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας πάνω από το σώμα σας. Κρατήστε για λίγο σε αυτή τη στάση και επαναλάβετε καθώς ενισχύετε τη δύναμή σας.
μόνο σκόνη αντικατάστασης πρωτεϊνών
'Chaturanga Dandasana '
Χαταρούνγκα είναι μια από τις κορυφαίες αγαπημένες στάσεις γιόγκα για την ενίσχυση του πυρήνα πολλών. Εάν οι σανίδες δεν είναι αρκετά απαιτητικές για εσάς, δοκιμάστε το. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο στήθος σας και σηκώστε το σώμα σας. Κρατήστε τα χέρια κολλημένα στο πλάι σας και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας πέφτει σε ευθεία γραμμή και τα γόνατά σας είναι έξω από το χαλί. Απλό και αποτελεσματικό!
Πιο δημοφιλής γνωστή ως «πλαϊνή σανίδα», αυτό Ασανα γιατί η δύναμη πυρήνα είναι ιδανική για τακτικούς ασκούμενους. Είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκώσετε το σώμα σας πλάγια. Ακολουθήστε τον ίδιο κανόνα να το κρατάτε ίσιο και να κρατάτε τους ώμους και τον καρπό σας σε μία γραμμή.‘Vasisthasana’
Προηγμένες γιόγκα θέτουν για ισχυρό πυρήνα
Τέλος, έρχεστε στις εξαιρετικά προκλητικές και προηγμένες στάσεις γιόγκα. Διαλέξαμε τα πρώτα τρία πρώτα.
«Virabhadrasana 3»
Πιο δημοφιλής γνωστό ως Warrior Pose 3, αυτό Ασανα χρειάζεται ισχυρή εστίαση μαζί με έναν ισχυρό πυρήνα. Θα πρέπει να ζεστάνετε τα πόδια σας για αυτό.
Ξεκινήστε διπλώνοντας τα χέρια σας στο α «Namaste» θέση στο στήθος σας. Ξεκινήστε αργά να μετακινήσετε το βάρος σας προς τα εμπρός. Σφίξτε τον πυρήνα σας, ξεκινήστε να σηκώνετε το δεξί πόδι σας. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο και πιέστε σταθερά στο έδαφος. Εάν μπορείτε να ισορροπήσετε εδώ, μπορείτε να προσπαθήσετε να ισιώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός επίσης.
«Sirsasana»
Εάν έχετε περάσει το ενδιάμεσο στάδιο, θα μπορείτε να το κάνετε αυτό Ασανα , επίσης γνωστό ως «στήριγμα κεφαλής». Ξεκινήστε με την πρώτη παραλλαγή στην αρχή και μετά μπορείτε να προχωρήσετε στις άλλες.
Διασχίστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα παράλληλα μεταξύ τους στο έδαφος. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στη μέση και ισιώστε τα γόνατά σας στην «στάση δελφινιών». Τώρα ξεκινήστε να περπατάτε πιο κοντά στο κεφάλι σας, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε την πίεση στα χέρια και το κεφάλι σας.
Καθώς πλησιάζετε πιο κοντά στο κεφάλι σας, θα έρθει ένα σημείο όταν τα πόδια σας αρχίζουν να σηκώνουν αυτόματα. Αυτό συμβαίνει όταν σφίγγετε τον πυρήνα σας και ανυψώνετε τους ευθεία. Θα χρειαστούν μερικές προσπάθειες, ώστε να μην ανησυχείτε. Πάρτε την υποστήριξη ενός τείχους στην αρχή και συνεχίστε να προσπαθείτε!
«Μπακασάνα»
Εάν οι αντιστροφές όπως το στήριγμα κεφαλής είναι λίγο πολύ προχωρημένες για εσάς, δοκιμάστε αυτήν. Αυτή η στάση γιόγκα για ισχυρό πυρήνα θα τονώσει και θα ενισχύσει τα χέρια σας.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο χαλί σταθερά και απλώστε τα δάχτυλά σας. Τοποθετήστε τα γόνατά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να κλίνουν λίγο στο χέρι σας, ακριβώς κάτω από τις μασχάλες σας. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας περαιτέρω και αρχίστε να μετακινείτε το βάρος σας προς τα εμπρός. Μην ξεχάσετε να εμπλακείτε στον πυρήνα σας, καθώς αυτό είναι το κύριο μέρος του Ασανα .
Συνεχίστε να αλλάζετε μέχρι το σώμα σας να βγει από το χαλί και να ισορροπήσετε στα χέρια σας. Το βάρος δεν πρέπει να είναι εξ ολοκλήρου στα χέρια σας αλλά πρέπει να κατανέμεται εξίσου μεταξύ των χεριών και του πυρήνα σας.
Η καλύτερη προπόνηση για το σπίτι
Αυτή η ημέρα γιόγκα αγκαλιάζει αυτήν την παλιά μορφή προπόνησης! Η πρακτική μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι και δεν χρειάζεται καθόλου εξοπλισμό. Μείνετε σε φόρμα και μείνετε υγιείς!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
