5 Αρχές εκπαίδευσης του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ που θα σας βοηθήσουν να γίνετε τρομερός ανυψωτής
Στο MensXP Health δεν θα σας πούμε ποτέ να μιμηθείτε έναν επαγγελματία Bodybuilder, μια προπόνηση ενός αθλητή ή μια διατροφική ρουτίνα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα του κάθε ατόμου είναι διαφορετικό. Αλλά δεν υπάρχει πρόβλημα να αναζητήσουμε τα πλεονεκτήματα και να μάθουμε από την προσέγγισή τους για την οικοδόμηση μυών. Ενώ ο Άρνολντ κάνει ζαμπόν στον Τραμπ στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εδώ, μάθετε από τις 5 εκπαιδευτικές του αρχές.
1. Προπονηθείτε σύμφωνα με την ηλικία της προπόνησής σας
Η ηλικία προπόνησης είναι εντελώς διαφορετική από τη βιολογική σας ηλικία. Αναφέρεται απλώς στον χρόνο ή τα χρόνια που έχετε περάσει στο δωμάτιο βάρους. Κάποιος ηλικίας 30 ετών μπορεί να έχει προπονητική ηλικία 1 έτους, ενώ κάποιος ηλικίας 22 ετών μπορεί να ανυψώνει τα τελευταία 4 χρόνια. Ο Άρνολντ επέμενε, κάποιος με λιγότερη ηλικία προπόνησης (αρχάριοι ή ενδιάμεσοι) θα πρέπει να επικεντρώνεται περισσότερο σε σύνθετες ασκήσεις (deadlift, bench press, squats, rows, overhead press, power clean κ.λπ.) που σας δίνουν σοβαρή δύναμη και μέγεθος. Οι ομάδες μυών που εργάζονται μεμονωμένα δεν πρέπει να αποτελούν προτεραιότητα.
δύο. Όλοι είναι διαφορετικοί
υπνόσακους που φερμουάρουν μαζί
Αυτό δεν σημαίνει ότι ξεκινάτε να παραλείπετε το πόδι λέγοντας «όλοι είναι διαφορετικοί αδερφοί» ή αρχίζετε να αψηφάτε τις βασικές αρχές προπόνησης με βάρη για να επικυρώσετε αυτήν την προσφορά.
Αυτό που εννοούσε λέγοντας αυτό ήταν ότι διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά: -
προς την) Γενεσιολογία
σι) Φόρτωση ικανότητας χειρισμού
ντο) Ικανότητες ανάκτησης
Μερικοί άνθρωποι θα ξεφύγουν με πολλά σετ μιας μόνο άσκησης ακόμη και με πολύ υψηλή ένταση, ενώ το άλλο θα μπορούσε να πονάει με ένα μόνο σετ για τις επόμενες ημέρες. Εκπαιδεύστε έξυπνα. Προπονηθείτε σύμφωνα με το πώς αισθάνεται το σώμα σας. Αυτό θα ξέρετε σίγουρα εάν έχετε εκπαιδευτική εμπειρία ή εργάζεστε υπό έναν καλό εκπαιδευτή.
πώς βρίσκετε το υψόμετρο σε τοπογραφικό χάρτη
3. Σύνδεση μυαλού μυαλού
Ο Άρνολντ ήταν ο πρώτος bodybuilder που μίλησε για αυτήν την τεχνική την οποία οι μελέτες ορκίζονται ακόμη. Σημαίνει ότι εστιάζετε την προσοχή σας στον μυ που εκπαιδεύετε. Οπτικοποιώντας το αυξάνεται ενώ εκτελείτε τις επαναλήψεις.
πώς ένας άνθρωπος χειρίζεται μια διάλυση
Πρόσφατες μελέτες ΗΜΓ έχουν αποδείξει ότι αυτό είναι μια αποτελεσματική τεχνική για την αύξηση της μυϊκής δραστηριότητας σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.
4. Θέματα αντλίας
Πριν πω κάτι, ας ακούσουμε τι είπε ο Άρνολντ στο 'Pumping Iron' για την άντληση: -
Το πιο ικανοποιητικό συναίσθημα που μπορείτε να πάρετε στο γυμναστήριο είναι η αντλία. Ας υποθέσουμε ότι εκπαιδεύετε τους δικέφαλους μυς σας. Το αίμα ορμά στους μυς σας. Οι μύες σας έχουν μια πολύ σφιχτή αίσθηση, όπως το δέρμα σας θα εκραγεί ανά λεπτό. Είναι σαν κάποιος να φυσάει αέρα στους μυς σας. Δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα στον κόσμο. Όχι μόνο αυτό, συνέκρινε την αίσθηση της αντλίας μεγαλύτερη από αυτή του σεξ. Αν και δεν πρέπει να κυνηγάτε την αντλία όλη την ώρα κατά την προπόνηση, υπάρχει ένα μέρος για αυτό. Μια πλήρης αντλία επιτυγχάνεται όταν ο μυς που εκπαιδεύετε γεμίζει με αίμα.
5. Εκπαιδεύστε τους μυς που υστερούν
Πολύ λίγοι άνθρωποι που ασκούν έχουν αναλογική σωματική διάπλαση. Δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε όλους τους μυς σας στον ίδιο όγκο (αριθμός σετ * επαναλήψεις). Εάν έχετε ένα πιο αδύναμο μέρος του σώματος που πιστεύετε ότι υστερεί σε σχέση με άλλους, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Όπως περιγράφει ο Άρνολντ στο βιβλίο του - «Εγκυκλοπαίδεια του Σύγχρονου Σωματώματος», «Μια μέρα, μου φάνηκε ότι δεν αντιμετωπίζω τα μοσχάρια τόσο σοβαρά όσο οι άλλοι μύες. Έτσι αποφάσισα να διορθώσω αυτήν την κατάσταση. Το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να κόψω το κάτω μέρος του παντελονιού προπόνησης. Τώρα τα μοσχάρια μου εκτέθηκαν για εμένα και όλους τους άλλους. Και ο μόνος τρόπος που θα μπορούσα να αλλάξω την κατάσταση ήταν να εκπαιδεύσω τα μοσχάρια μου τόσο σκληρά και τόσο έντονα ώστε το πίσω μέρος των ποδιών μου να μοιάζει με τεράστιους ογκόλιθους. Στην αρχή, αυτό ήταν ενοχλητικό. Οι άλλοι bodybuilders στο γυμναστήριο μπορούσαν να δουν την αδυναμία μου και έκαναν συνεχώς σχόλια. Αλλά το σχέδιο τελικά απέδωσε. Δεν μπορώ πλέον να αγνοώ τα μοσχάρια μου, ήμουν αποφασισμένος να τα ενσωματώσω σε ένα από τα καλύτερα μέρη του σώματός μου. Ψυχολογικά, ήταν βάναυση. Μέσα σε ένα χρόνο τα μοσχάρια μου μεγάλωσαν πολύ και τα σχόλια που πήρα στο γυμναστήριο ήταν συμπληρωματικά παρά κριτικά.
Ο Singh Daman είναι ένας διαδικτυακός Προσωπικός Εκπαιδευτής και κάτοχος διπλώματος PG στο γυμναστήριο και τη διατροφή που πιστεύει ότι η Φυσική Κατάσταση είναι εξίσου σημαντική στη ζωή ενός ατόμου με την αναπνοή, τον ύπνο και το φαγητό. Συνδέεστε μαζί του στο δικό του Σελίδα YouTube
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
που έχει τις περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριοΑναρτήστε Σχόλιο
