Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βάλετε βάρος χωρίς να χρησιμοποιήσετε μαζικά κέρδη
Εάν είστε ένας από αυτούς τους άντρες που αγωνίζονται να βάλουν βάρος ανεξάρτητα από όλες τις προσπάθειες, υπάρχουν πιθανότητες να έχετε ακούσει κάτι που ονομάζεται « κερδίζει μαζικά ' Κόλαση, μπορεί να είχατε αγοράσει ένα και να πετάξετε τα χρήματά σας. Γιατί λέω ότι πέταξε τα χρήματά σου; Θα γνωρίζετε ότι μόλις ολοκληρώσετε αυτό το άρθρο.
Πρώτα πράγματα πρώτα, ας καταλάβουμε πέντε λόγους που δυσκολεύεστε να βάλετε βάρος:
1. Εσύ
2. Δεν είναι
3. Φαγητό
4. Αρκετά
5. Θερμίδες
Απλούστατο!
Γιατί οι άνθρωποι ορκίζονται από τους μαζικούς κερδισμένους και τους εμπορεύονται τόσο πολύ;
1. Είναι ένα πλήθος θερμίδων σε ένα κούνημα.
2. Είναι φθηνότερα για παραγωγή με απότομα περιθώρια κέρδους.
3. Είναι ευκολότερο να καταναλώνετε υγρές θερμίδες που προέρχονται από ένα κούνημα πάνω από τα στερεά τρόφιμα.
Το γελοία υψηλό κόστος και μόνο είναι ένας αρκετά καλός λόγος για τον οποίο οι μαζικοί κερδισμένοι δεν πηγαίνουν στη λίστα μου «Μόνο συμπληρώματα που χρειάζεστε».
Ας δούμε το κόστος και την ετικέτα ενός γνωστού κέρδους που διατίθεται στην αγορά.
Ένα κουτί με 8 μερίδες κοστίζει περίπου 3200 Rs με την ακόλουθη διαίρεση πρωτεϊνών και θερμίδων (τα λίπη και οι υδατάνθρακες δεν έχουν μεγάλη σημασία):
Σύνολο kcals - 1250
Πρωτεΐνη - 50
Κόστος ανά μερίδα - 400 Rs
Τώρα ας δούμε μια εναλλακτική συνταγή για να δημιουργήσουμε ένα κούνημα μαζικής αύξησης (και πάλι, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων μέσω αυτών των τροφίμων).
Συστατικά:
1. 300 ml γάλα (15 Rs)
2. 400 γραμμάρια μπανάνας (Rs 30)
τα πιο αποτελεσματικά κουνήματα αντικατάστασης γεύματος
3. 2 μεζούρες πρωτεΐνης ορού γάλακτος (120-140 Rs)
4. 50 γραμμάρια φυστικοβούτυρο (Rs 40)
5. 20 γραμμάρια αμύγδαλα και καρύδια (20 Rs)
πώς να συσκευάσετε ένα πακέτο backpacking
Τα συνδυάζετε μαζί και το voila, πιο νόστιμο και φθηνότερο κέρδος μάζας με τη διαίρεση πρωτεϊνών και θερμίδων:
Σύνολο kcals - 1200
Πρωτεΐνη - 75
Κόστος ανά μερίδα - Rs 225
Παίρνετε περισσότερη πρωτεΐνη σχεδόν στη μισή τιμή.
Έχοντας το ζήτημα των κερδισμένων μαζών, ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε πραγματικά να κερδίσετε κάποιο σοβαρό μυ χωρίς να σπαταλήσετε χρόνια και χρόνια κυνηγώντας το μαγικό συμπλήρωμα ή το πρόγραμμα εκπαίδευσης:
1. Φάτε αρκετές θερμίδες
Όλοι λένε ότι τρώτε περισσότερες θερμίδες, αλλά κανείς δεν σας λέει πόσο, σωστά; Ας λύσουμε αυτό το πρόβλημα. Ένας πολύ απλός τρόπος για να εκτιμήσετε αυτό το πρόβλημα είναι να πάρετε το σωματικό σας βάρος σε λίβρες. και πολλαπλασιάζοντάς το με 18. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης.
Παράδειγμα: Βάρος 120 κιλά.
Οι αρχικές θερμίδες σας θα ήταν 120x18 = 2160 kcals.
Δοκιμάστε να χτυπήσετε 1g / lb. πρωτεΐνη που σε αυτήν την περίπτωση θα ήταν 120 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ο στόχος σας εδώ είναι να κερδίσετε περίπου. 2 λίβρες το μήνα. Ναι, εάν είστε σοβαροί για την οικοδόμηση περισσότερων μυών, πάρτε το αργά.
Εάν δεν κερδίζετε αρκετά, προσθέστε 10% περισσότερες θερμίδες στην τρέχουσα πρόσληψη. Εάν κερδίζετε πολύ περισσότερα, ρίξτε 10% θερμίδες.
2. Εκπαίδευση Smart
Μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο και τρέξτε σε διάδρομους και κάντε 100 σετ μπούκλες. Δεν θα σας οδηγήσει πουθενά.
Προτεραιότητα στις ενώσεις.
Χρειάζεστε ένα πρόγραμμα άσκησης; Διαβάστε αυτό το άρθρο.
3. Ξεκουραστείτε και ανακτήστε
Ένα σημαντικό πρόβλημα στις μέρες μας είναι η έλλειψη ύπνου και συνεπώς η ανάρρωση. Εάν είστε ήδη φθαρμένοι τη στιγμή που θα μπείτε στο γυμναστήριο, οι πιθανότητες είναι ότι η συνεδρία σας θα είναι πιπίλισμα.
Κάνετε αυτό ξανά και ξανά, και έχετε ένα σχέδιο για αποτυχία.
Προτεραιότητα να λαμβάνετε 7-8 ώρες αδιάλειπτου ύπνου κάθε βράδυ.
Πάρτε αυτά τα τρία στη θέση σας και θα πάτε στο 'Gainsville'.
Βιογραφικό συγγραφέα:
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
