Σχέδιο προπόνησης και διατροφής του Shahrukh Khan για το 2014 όταν πήρε «Eight-Pack Abs» για «Ευτυχισμένο το νέο έτος»
Έχει περάσει αρκετός καιρός από το « Badshah του Μπόλιγουντ «Ο Shahrukh Khan εμφανίστηκε στη μεγάλη οθόνη, αλλά το είδος της δουλειάς που έχει ήδη κάνει και οι συνεισφορές του στον ινδικό κινηματογράφο δεν υστερούν.
Και παρόλο που μερικές από τις τελευταίες του ταινίες δυσκολεύτηκαν να πουν καλές ιστορίες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ο ηθοποιός δεσμεύτηκε για το ρόλο εκατό τοις εκατό.
Το αληθινό του πάθος να κοιτάξει το κομμάτι και να δουλέψει στο σώμα του για αυτό θα μπορούσε να δει κυρίως σε δύο από τις ταινίες του, Σχετικά με τη Shanti (2007) και Ευτυχισμένο το νέο έτος (2014). Και στις δύο περιπτώσεις, ο SRK, ο οποίος από τη φύση του έχει λιτή σωματική διάπλαση, κατάφερε να μειώσει το ποσοστό σωματικού λίπους του και τεμαχισμένος να έχει κοιλιακούς οκτώ-πακέτων και ένα καλά καθορισμένο σώμα γενικά. Αλλά πώς το έκανε;
© Red Chillies Entertainment
Ακολουθεί η ρουτίνα προπόνησης και διατροφής του Shahrukh Khan για να αποκτήσετε απόλυτη σχισμή και να έχετε οκτώ πακέτα:
Σχέδιο διατροφής του Shahrukh Khan
Σύμφωνα με το NDTV Foods Ο SRK απλώνει τη θερμιδική του κατανάλωση σε μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που δίνει στο σώμα του το χρόνο να σπάσει σωστά το φαγητό, πριν από το επόμενο γεύμα.
Προτιμά να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση και ένα κούνημα πρωτεΐνης μετά την εξαντλητική γυμναστική του για να βοηθήσει στην ενίσχυση της αποκατάστασης των μυών.
Τα περισσότερα γεύματα του αποτελούνται από γάλα χωρίς λιπαρά, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ασπράδια αυγών, όσπρια και άπαχα κομμάτια κρέατος. Τα ωμά ή ψητά λαχανικά είναι επίσης μια καλή πηγή μακροθρεπτικών συστατικών για αυτόν. Οι εκλεπτυσμένοι κόκκοι όπως το άσπρο ψωμί και το άσπρο ρύζι είναι έξω και έτσι είναι τα τεχνητά σάκχαρα.
Καφές με κοσμηματοπωλεία Kalyan στο Ντουμπάι. Χωρίς ζάχαρη στον καφέ μου παρακαλώ ... Θα γλείψω μόνο ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 Απριλίου 2019
Τους συμπληρώνει με δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα για φυσικά σάκχαρα.
Ένα σημαντικό μέρος της υπερ-σχισμένης σωματικής διάπλασης του Shahrukh Khan είναι το νερό. Παραμένει ενυδατωμένος όλη την ημέρα και καταναλώνει 2-3 λίτρα νερού. Το νερό καρύδας και οι χυμοί φρούτων είναι μερικά από τα άλλα υγρά που είναι υψηλά στον πίνακα διατροφής του.
Μία από τις εμμονές του, όπως ομολόγησε ο ίδιος ο ηθοποιός είναι η αγάπη του για τον μαύρο καφέ. Πολλές αναφορές δείχνουν ότι ο Shah Rukh καταπιεί 30 φλιτζάνια καφέ σε μια μέρα που φαίνεται υπερβολικά αληθινό. Ωστόσο, η αγάπη του για το ποτό είναι γνωστή. Ο καφές είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και δίνει ώθηση στην ενέργεια λόγω της καφεΐνης που υπάρχει σε αυτό, αλλά η υπερβολική αίσθηση μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη, τρεμούλα, κεφαλαλγία ή ανώμαλο καρδιακό παλμό.
Αγαπημένα γεύματος Cheat: Pepsi, McDonald's και παραδοσιακές ινδικές τροφές όπως κοτόπουλο βουτύρου και μπυρανή.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη (@iamsrk)
Το σχέδιο προπόνησης του Shah Rukh Khan
Σύμφωνα με τον προπονητή του σώματος Prasant Sawant, το πρόγραμμα προπόνησης του ηθοποιού δεν περιλάμβανε 45 λεπτά εξαιρετικά έντονες συνεδρίες που ήταν ένα μείγμα προπόνησης αποκατάστασης, προπόνησης δύναμης και καρδιο.
Συνήθιζε να ασκείται αργά το βράδυ και ήταν πολύ αυστηρός με τη ρουτίνα του και προσπάθησε το καλύτερό του να τηρήσει αυτό, με εξαιρέσεις από το πότε ήταν απασχολημένος με προωθήσεις ή δεσμεύσεις πυροβολισμού.
(Με εισόδους από Superhero Jacked )
Δευτέρα: Στήθος και τρικέφαλος μύς
Προθέρμανση: 5-10 από το HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης)
Superset One:
Dumbbell Bench Press (4 × 12)
υγιή οργανικά γεύματα αντικατάστασης γεύματος
Dumbbell Standing Incline Chest Flyes (4 × 12)
Μειώστε τα Push Ups (4xFailure)
Superset Two:
Καλώδιο Tricep Pushdowns με σχοινί (3 × 10)
Επέκταση καλωδίου με σχοινί (3 × 10)
τα μεγαλύτερα μονοπάτια πεζοπορίας στον κόσμο
Καλωδίωση Kickbacks (3 × 10 κάθε πλευρά)
Superset Three:
Incline Dumbbell Chest Press (3 × 10)
Περιστρεφόμενες ή καλωδιακές μύγες στο στήθος (3 × 10)
Incline Hex Press (3 × 10)
Έκρηξη (3 σύνολα):
Στάζει x25
Triangle Push Ups x15
Plank to Push Ups x5
Τρίτη: Πίσω και δικέφαλου
Προθέρμανση: 5-10 από το HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης)
Superset One:
Σειρές Bent Over Dumbbell (4 × 12)
Τραβήξεις προσώπου καλωδίου (4 × 12)
Dumbbell Lat Spread (4xFailure)
Superset Two:
Dumbbell Bicep Curls (3 × 10 κάθε πλευρά)
Σφυρί μπούκλες με σχοινί καλωδίου (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3xFailure)
Superset Three:
Πλευρικές εκκενώσεις στο μηχάνημα καλωδίων (3 × 10)
Ευθεία βραχίονα Pushdown στο καλώδιο (3 × 10)
Κούκλες ιεραποστολής (3 × 15)
Έκρηξη (3 σύνολα):
τρία φύλλα αμπέλου όχι δηλητηριώδη κισσός
Πλαίσιο αντιβράχιου (60 δευτερόλεπτα)
Kettlebell Deadlift (20)
Chin Ups (10)
Τετάρτη: Abs και Core Work
Προθέρμανση: 5-10 από το HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης)
Superset One:
Κρεμαστά ανυψωτικά πόδια (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 δευτερόλεπτα)
Superset Two:
Ανεβάζει πόδι (3 × 25)
Κτύπημα πτερυγίων (3 × 30)
Reverse Superman Hold (3 × 30 δευτερόλεπτα)
Superset Three:
Ζυγισμένη σανίδα αντιβράχιου (3 × 60 δευτερόλεπτα)
Push Ups (3xFailure)
Έκρηξη: 10 λεπτά EMOM (κάθε λεπτό στο λεπτό)
Οι αγρότες μεταφέρουν με Dumbell, Kettlebell ή Hex Deadlift Bar
Κύματα σχοινιών μάχης (15 δευτερόλεπτα)
Πέμπτη: Ώμοι, παγίδες
Προθέρμανση: 5-10 από το HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης)
Superset One:
Καθιστικό Arnold Press (4 × 12)
Κάθισμα ώμου DB εμπρός ανύψωση (4 × 12)
Όρθιες σειρές με πλάκα (4xFailure)
η καλύτερη εφαρμογή για ένα βράδυ
Superset Two:
A. Barbell Shrugs Close Grip (3 × 10)
Dumbbell Shrugs (3 × 10)
Power Cleans με αλτήρες (3xFailure)
Superset Three:
Στρατιωτική μηχανή τύπου (3 × 10)
Μύγες ώμου (3 × 10)
Dumbbell Lat Flyes (3 × 10)
Έκρηξη (5 σετ):
Κούνιες Kettlebell (20)
Ένα βραχίονα αλτήρα με ένα χέρι (κάθε πλευρά x10)
Παρασκευή: Πόδια, μοσχάρια και έκρηξη
Προθέρμανση: 5-10 από το HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης)
Superset One:
Καταλήψεις Goblet (4 × 12)
Jumping Lunges (4 × 12 κάθε πλευρά)
Καθίσματα τοίχου (4xFailure)
Superset Two:
Πρέσα ποδιών (3 × 10)
Μοσχάρι ανύψωσης σε πρέσα ποδιών (3 × 10)
Καθισμένος ή όρθιος μόσχος (3 × 10)
Superset Three:
Βουλγαρικά Split Squats (3 × 10)
ιδέες για πρωινό για κατασκήνωση
Γέφυρες Γλουτένης (3 × 10)
Box Jumps ή Jump Squats (3 × 20)
Έκρηξη: 10 λεπτά EMOM (κάθε λεπτό στο λεπτό):
Μπάλες τοίχου (10)
Dumbbell Straight Leg Deadlift (5)
Σάββατο: Off Day
Κυριακή: εκτός ημέρας
ΣΗΜΕΙΩΣΗ 1: Οι ημέρες προπόνησης δεν είναι αφιερωμένες στην άσκηση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος. Μπορείτε να είστε ευέλικτοι μαζί τους.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ 2: Το καθημερινό HIIT ενδέχεται να μην είναι βιώσιμο. Μπορείτε επίσης να το αντικαταστήσετε με καρδιακή προπόνηση 15-20 λεπτών για προθέρμανση.
Διαβάστε επίσης : Τα σχέδια προπόνησης και διατροφής 'Captain America' του Chris Evans είναι τρομακτικά αλλά δεν είναι δυνατόν να ακολουθηθούν
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
