Τα σχέδια προπόνησης και διατροφής 'Captain America' του Chris Evans είναι τρομακτικά αλλά δεν είναι δυνατόν να ακολουθηθούν
Κρις Έβανς ανήκει σε μια μικρή ομάδα ανθρώπων που είχαν την ευκαιρία να παίξουν δύο υπερήρωες στο αποκορύφωμα της καριέρας του, πράγμα που σήμαινε ότι έπρεπε να παραμείνει σε καλή κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια.
© Twentieth Century Fox
Πίσω όταν ήταν ο ανθρώπινος φακός στην πρώτη παράδοση του Οι τέσσερις φανταστικοί (2005) φάνηκε να είναι σε φόρμα αλλά ήταν πολύ αδύνατος. Πήρε την αισθητική του σε ένα εντελώς νέο επίπεδο όταν πήρε το ρόλο του Steve Rogers, γνωστός και ως Captain America το 2011.
Πριν φτάσουμε στις λεπτομέρειες σχετικά με το πώς ο Αμερικανός κατάφερε να πάρει ένα από τα πιο αισθητικά ευχάριστα σχήματα που κατάφερε να επιτύχει το ανθρώπινο είδος, αισθανόμαστε υποχρεωμένοι να σας πω ότι δεν πρέπει να ήταν εύκολο και όχι για όλους, ωστόσο, δεν είναι αδύνατο.
© Marvel Studios
Ένα άρθρο του 2015 από Superhero Jacked μας βοηθά να καταλάβουμε πώς ο τότε 30χρονος ηθοποιός μαζεύτηκε για να γίνει Captain America και έδωσε μια εικόνα για το σχέδιο διατροφής και τη ρουτίνα προπόνησης του Chris Evans:
Διατροφή Superhero του Chris Evans:
Σύμφωνα με το άρθρο, ο εκπαιδευτής του Evans, Simon Waterson, είπε ότι η μεγαλύτερη πρόκληση για αυτόν ήταν να τρώει αρκετά για να είναι σε θέση να συγκεντρώσει αρκετούς μυς, αλλά να τον εμποδίσει να υπερβεί τη θάλασσα, οδηγώντας σε επιπλέον ενέργεια να αποθηκευτεί ως λίπος.
Για να γίνει αυτό, το καθημερινό σχέδιο διατροφής του Evans έμοιαζε με αυτό:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Μπολ με κουάκερ με σκούρα μούρα και καρύδια
Πρωινό σνακ :
χοντρό υπνόσακο για κάμπινγκ
Πρωτεϊνικό κούνημα και 5g BCAA
Σνακ πριν από την προπόνηση :
Μήλο με αμύγδαλα
Σνακ μετά την προπόνηση :
Πρωτεϊνικό κούνημα και 5g BCAA
20 λεπτά αργότερα
Κοτόπουλο σαλάτα με καστανό ρύζι μπασμάτι
Απογευματινό σνακ:
Ρόφημα πρωτείνης
Δείπνο:
Αδύνατη πρωτεΐνη, όπως ψάρι, κοτόπουλο ή βόειο κρέας, με λαχανικά. Χωρίς υδατάνθρακες.
Προπόνηση Superhero του Chris Evans:
Το μεγαλύτερο μέρος του προγράμματος προπόνησης του Chris Evans συνίστατο σε σύνθετες ασκήσεις, δηλαδή σε ασκήσεις που λειτουργούν ταυτόχρονα σε πολλές μυϊκές ομάδες, για παράδειγμα deadlift και σταθμισμένες βουτιές. Οι ασκήσεις του ήταν επίσης προγραμματισμένες έχοντας κατά νου την ανάγκη του να βάζει άπαχο μυ γρήγορα, άρα απαιτούνται σετ με λιγότερες επαναλήψεις βαριά άρσης βαρών.
Ημερήσια ρουτίνα:
Δευτέρα: Leg-Day
Πίσω καταλήψεις (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Lunges (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Πρέσα ποδιών (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Υψηλή μοσχάρι (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Καθιστές μπούκλες (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Οκλαδόν στο κουτί άλματα (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Τρίτη: Ημέρα της Πίσω
Deadlift (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Barbell Rows (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Lat Pulldowns (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Σειρές καλωδίων (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Σειρές αλτήρα 1-Arm (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Wide Grip Pull-Ups (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Τετάρτη: Ημέρα στο στήθος
Τύπος κλίσης πάγκου (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Dumbbell Bench Press (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Καλωδιακές μύγες (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Μύγες καλωδίων κλίσης (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Κλίση Dumbbell Flyes (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Στάζει (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Πέμπτη: Ημέρα βραχίονα
Ιεραποστολές μπούκλες (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Θραυστήρες κρανίων (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Dumbbell Bicep μπούκλες (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Σφυρί μπούκλες (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Επέκταση Tricep Overhead (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Chin Ups (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Παρασκευή: Ώμοι / Παγίδα
Στρατιωτικός αλτήρας τύπου (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
μέρη για επίσκεψη κοντά στο βουνό shasta
Dumbbell Shrugs (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Barbell Strict Press (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Barbell Shrugs (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Ο μπροστινός αλτήρας αυξάνεται (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Ωθήσεις πλάτους ώμου (1x σετ προθέρμανσης + 3x σετ 6-8 επαναλήψεων)
Πλευρική σημείωση: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά, προσθέτοντας 15-20 λεπτά προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ευεργετική. Ωστόσο, το να κάνετε HIIT καθημερινά δεν είναι ούτε βιώσιμο ούτε συνιστάται.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
