Πώς ο γιατρός, ο αστροναύτης, ο αστυνομικός και ο δάσκαλος Τζόνι Σινς φροντίζει τους σκληροπυρηνικούς του
Ο Johnny Sins γνωστός ως Steve Wolfe έχει γίνει το πρόσωπο της βιομηχανίας πορνογραφίας σε όλο τον κόσμο. Το βίντεό του με Ινδούς αστέρες του YouTube, όπως ο Bhuvan Bam, ανέβαινε στα ύψη τη δημοτικότητά του στα mainstream media, αν και όλοι γνωρίζαμε ποιος ήταν πριν.
Συχνά γνωστός ως «ο πιο ταλαντούχος άνθρωπος στη γη» για εμφάνιση ως γιατρός, αστροναύτης, αστυνομικός και δάσκαλος σε πολλά βίντεο, μερικά πράγματα ήταν τα ίδια για αυτόν - το φαλακρό, λαμπερό κεφάλι του και ο βράχος του - σκληροί κοιλιακοί (δεν νομίζω ότι πρέπει να μιλάμε για οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτό, οπότε)
© Facebook / Johnny Sins 
Και όταν ο Johnny Sins ξεκίνησε το δικό του κανάλι YouTube με το όνομα του SinsTV , όχι μόνο έγινε ένα μέσο για να εξετάσουμε τη ζωή των περισσότερων διάσημος pornstar αυτής της γενιάς αλλά και στο είδος του ανθρώπου που πραγματικά είναι ο Wolfe.
Επίσης, συνεχίζει να μοιράζεται συμβουλές για την άσκηση και την εστίαση σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες του σώματός σας για μια καλύτερη, πιο αισθητικά ευχάριστη σωματική διάπλαση.
© Facebook / Johnny Sins 
Δείτε πώς Τζόνι Σινς φροντίζει τους κοιλιακούς του
Όσον αφορά την εκπαίδευση πυρήνα και κοιλιακών, οι αμαρτίες δεν επικεντρώνονται στον αριθμό των επαναλήψεων που κάνει, αλλά στη χρονική περίοδο για κάθε άσκηση. Σύμφωνα με ένα από τα βίντεο προπόνησής του, ο συνολικός χρόνος που χρειάζεται για να εργαστεί στους κοιλιακούς του δεν είναι περισσότερο από 12 λεπτά την ημέρα.
Εδώ είναι τα μαθηματικά:
Αριθμός ασκήσεων: 3
Λεπτά ανά άσκηση: 4 (20 δευτερόλεπτα εργασία, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση, επανάληψη)
τα καλύτερα φθηνά κουνήματα αντικατάστασης γεύματος
Συνολικός χρόνος προπόνησης: 12 λεπτά
1. Swiss Ball V-Ups
4 λεπτά (20 δευτερόλεπτα εργασία, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση, επανάληψη)
Ξεκινήστε βάζοντας σε ένα χαλί με την ελβετική μπάλα σταθερή ανάμεσα στους αστραγάλους σας και στο έδαφος.
Σηκώστε τα πόδια σας και μεταφέρετε τη μπάλα από τα πόδια σας στα χέρια σας ακριβώς μπροστά από το στήθος σας πριν βάλετε τα πόδια και τα χέρια σας πίσω στο έδαφος
φαγητό για να λάβετε λίστα κάμπινγκ
Θυμηθείτε να πιέσετε τους κοιλιακούς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη ενώ μεταφέρετε την μπάλα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε.
2. Ορειβάτες
4 λεπτά (20 δευτερόλεπτα εργασία, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση, επανάληψη)
Ξεκινήστε μπαίνοντας σε θέση ώθησης προς τα πάνω και οδηγήστε το δεξί σας γόνατο στην αριστερή πλευρά του στήθους σας πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι, οδηγώντας το στο σκάκι.
Λυγίστε τους κοιλιακούς σας σε όλο και προσπαθήστε να οδηγήσετε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Σανίδες αγκώνων
4 λεπτά (20 δευτερόλεπτα εργασία, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση, επανάληψη)
Γονατίστε στους αγκώνες και τα γόνατά σας προτού επεκτείνετε τα πόδια σας ενώ κάμπτετε τον πυρήνα σας.
Μην σηκώνετε τους γοφούς σας πάνω από το επίπεδο του ώμου σας και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ευθυγραμμισμένο ευθεία
Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάντε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων και επαναλάβετε τη διαδικασία.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
