Εδώ είναι γιατί να κάνετε προπονήσεις με έναν μυ-μίας ημέρας, όπως ο γυμναστής σας, είναι πλήρης τρέλα
Εάν πηγαίνετε σε γυμναστήριο και αποφασίσετε να πάρετε το πρόγραμμα άσκησής σας από ένα bodybuilder που μοιάζει με τεράστια εμφάνιση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα το split προπόνησης να μοιάζει με αυτό:
Δευτέρα - Στήθος
Τρίτη - Πίσω
Τετάρτη - Απενεργοποίηση
Πέμπτη - Πόδια
Παρασκευή Ώμοι και κοιλιακοί
Σάββατο - δικέφαλοι και τρικέφαλοι μύτες
Κυριακή - Απενεργοποίηση
Στην επιφάνεια, τίποτα δεν φαίνεται στραβά εδώ και φαίνεται ισορροπημένο επίσης. Επειδή χτυπάτε κάθε μέρος του σώματος μία φορά την εβδομάδα. Δεν υπάρχει αλληλεπικάλυψη μεταξύ των μυϊκών ομάδων και δεν θα είστε κουρασμένοι. Επίσης, δεν υπάρχει φόβος για «υπερβολική προπόνηση».
Στην πραγματικότητα, μοιάζει με τα τέλεια εκπαιδευτικά προγράμματα που δίνονται σε περιοδικά bodybuilding από τους αγαπημένους σας bodybuilders όπως οι Phil Heath, Jeremy Buendia ή Kai Greene.
Αν είναι κάτι που ακολουθούν οι επαγγελματίες και λειτουργεί για αυτούς, θα λειτουργήσει και για μένα. Σωστά?
Εμ ... ΛΑΘΟΣ!
Οι αθλητές που βλέπετε στη σκηνή είναι φάρμακα bodybuilding ή αναβολικά στεροειδή. Σε αυτά τα φάρμακα, χτίζετε καλύτερα τους μυς, αναρρώνετε γρηγορότερα και παίρνετε μια μεγάλη σωματική διάπλαση, ακόμη και με ένα άσχημο διάλειμμα προπόνησης.
Η σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών τους, ως MPS, ο μηχανισμός μέσω του οποίου το σώμα σας χτίζει μυ, παραμένει αυξημένος για μέρες μετά την προπόνηση.
Αλλά δεν είσαι εσύ.
καλύτερο κάλυμμα αφρού κλειστού κυττάρου
Εάν είστε φυσικός ανυψωτής, το ένα σώμα-μέρος-μία φορά την εβδομάδα σημαίνει χαμένες ευκαιρίες για κέρδη.
Μια μελέτη του Δρ Stu Phillips διαπίστωσε ότι μετά την προπόνηση με αντίσταση, το MPS αυξήθηκε στο 65% πάνω από την αρχική γραμμή μετά από 24 ώρες, αυξήθηκε στο 34% πάνω από την αρχική τιμή στις 48 ώρες και στη συνέχεια επανήλθε στο φυσιολογικό.
Εάν θέλετε να αποκτήσετε μέγιστο μυ, τα επίπεδα MPS σας πρέπει να αυξηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν χτυπήσετε ένα μέρος του σώματος μία φορά την εβδομάδα, θα έχει το ερέθισμα ανάπτυξης για 2-3 ημέρες και τότε δεν θα συμβεί τίποτα.
Μια άλλη μελέτη από την JSCR κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όταν ταιριάζουν τα ίδια εβδομαδιαία σετ, η ομάδα που εξασκούσε το μυ 1x την εβδομάδα κέρδισε μόνο το 62% της δύναμης σε εκείνους που εξασκούσαν τον μυ 3 φορές την εβδομάδα.
Για να το απλοποιήσετε, εάν κάνετε 12 σύνολα μυών σε μία συνεδρία, θα θέσετε σε κίνδυνο τα κέρδη σας σε σύγκριση με το να κάνετε 4 σετ σε 3 συνεδρίες.
Έτσι, ως φυσικός ανυψωτής, μια συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα είναι πολύ καλύτερη επιλογή για εσάς εάν θέλετε να γλιστρήσετε.
Και για εκείνους τους bodybuilders που ακολουθείτε, ξέρετε τι τους κάνει να μεγαλώνουν μυς.
Λοιπόν, από πού να ξεκινήσετε;
Εάν θέλετε να αποφοιτήσετε από το bro-split, ένα καλό ξεκίνημα θα ήταν ένα βασικό διαχωρισμό Άνω-Κάτω.
Θα μοιάζει κάπως έτσι:
Δευτέρα Άνω σώμα (εστιασμένη στη δύναμη)
Τρίτη Κάτω σώμα (εστιασμένη στη δύναμη)
Τετάρτη - Απενεργοποίηση
Πέμπτη - Άνω σώμα (εστιασμένο στην υπερτροφία)
Παρασκευή - Απενεργοποίηση
Σάββατο Κάτω σώμα (εστιασμένο στην υπερτροφία)
Κυριακή - Απενεργοποίηση
Ξεκινήστε να το κάνετε αυτό και σταματήστε να εκπαιδεύεστε σαν αδερφέ και να θέτετε σε κίνδυνο τα αποτελέσματά σας.
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
