4 πράγματα που πρέπει να κάνει κάθε κοκαλιάρικο άντρα για να κερδίσει γρήγορα βάρος και μυς
Το να είσαι κοκαλιάρικο είναι σαν να λυπάσαι στην πραγματική ζωή. Ρωτήστε οποιονδήποτε φίλο που ήταν κάποτε κοκαλιάρικο. Σίγουρα δεν θα ήθελε ποτέ να επιστρέψει. Το να είσαι κοκαλιάρικο ή όχι μπορεί να είναι απόλυτα υπό τον έλεγχό σου. Πως? Λοιπόν, γιατί σίγουρα μπορείς να μαζέψεις και να βάλεις μυς. Γνωρίζουμε ότι η αύξηση του βάρους είναι δύσκολη για εσάς, αλλά γι 'αυτό είμαστε εδώ - για να σας βοηθήσουμε. Εδώ είναι 4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βάλετε κάποια σοβαρή μυϊκή μάζα και, ως εκ τούτου, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ποιοτικό βάρος.
1. Συχνότητα εκπαίδευσης
Δεδομένου ότι μιλάμε για έναν κοκαλιάρικο αρχάριο ή ενθουσιώδη προπόνηση μεσαίου επιπέδου, είναι λογικό να διατηρείται η συχνότητα χαμηλή. Όχι, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Αφήστε τους μυς σας να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν ενώ ξεκουράζεστε και τρώτε. Εάν μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα κάνοντας λιγότερα, τότε γιατί να κάνετε περισσότερα; Καθώς κάποιος προσπαθεί να προσθέσει περισσότερη μάζα, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε τις θερμίδες που καταναλώνετε έξυπνα. Σηκώστε όχι περισσότερο από 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Κάνετε πλήρη σωματική προπόνηση ή 2-3 ομάδες μυών ανά συνεδρία.
2. Επιλογή άσκησης
Επειδή μιλάμε κυρίως για φοιτητές ή νέους εδώ, πρώτα απ 'όλα, θα σας συμβούλευα να μείνετε μακριά από τις συμβουλές του μοντέλου φυσικής κατάστασης. Προπονηθείτε κυρίως ας πούμε (70-80%) με κινήσεις πολλαπλών αρθρώσεων / σύνθετων όπως πρέσες, καταλήψεις, πνεύμονες, σειρές και deadlift. Θα αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές στο σώμα σας και στα επίπεδα δύναμης. Προσθέστε εργασία απομόνωσης μόνο για εκείνα τα μέρη του σώματος που πιστεύετε ότι είναι πραγματικά υστερούν.
3. Φάτε τα καταραμένα τρόφιμα
Λοιπόν, είναι απλό: φάτε αυτούς τους καταραμένους υδατάνθρακες και σταματήστε να ανησυχείτε για τους εξαφανισμένους κοιλιακούς σας. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα. Οι άνθρωποι που βλέπετε στο Διαδίκτυο τρώνε μόνο λαχανικά με πρωτεΐνες όλη την ώρα δεν πέτυχαν όλη αυτή τη μάζα μόνο από λαχανικά. Σε μια μαζική φάση, οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από σύνθετες πηγές υδατανθράκων μαζί με μερικούς απλούς υδατάνθρακες (εάν υπάρχουν). Η κατανάλωση μόνο λαχανικών δεν θα σας δώσει ποτέ την ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζεστε για να μεγαλώσετε. Μου αρέσει κάθε φορά που ένας κοκαλιάρικος άντρας ζητάει σύσταση πρωτεΐνης ορού γάλακτος με μηδενικούς υδατάνθρακες λέγοντας ότι «αδυνατίζει να κερδίσει». Το WTF κερδίζει άπαχο; Όταν μιλάμε για κέρδος, κάθε λογικό άτομο θα σήμαινε αύξηση της μυϊκής μάζας με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση άφθονων ποσοτήτων πρωτεΐνης θα χτίσει μυ. Αλλά δεν λειτουργεί έτσι. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο μου για σε βάθος ανάλυση σχετικά με το «γιατί μόνο η πρωτεΐνη δεν θα το κάνει χτίστε μυ . Τρώτε περίπου 3-5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους όταν προσπαθείτε να αυξήσετε το όγκο. Μπορείτε να μειώσετε ή να αυξήσετε την ποσότητα ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται.
4. Προσθέστε περισσότερα γεύματα
Εάν έχετε δοκιμάσει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου, αλλά εξακολουθείτε να αποτυγχάνετε να προσθέσετε περισσότερους μυς στο πλαίσιο σας, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερα γεύματα. Μια μάζα που κερδίζει κούνημα μεταξύ των γευμάτων με επαρκείς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος, ταιριάζει εύκολα στο πρόγραμμα. Μια άλλη επιλογή μπορεί να είναι το ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο με πρόσθετο μέλι.
Ο Daman Singh είναι διεθνώς πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος και ένας αθλητής αγωνίζεται στο Strongman και στο powerlifting χωρίς τη βοήθεια των Anabolics. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube με το όνομα: SIKHSPACK και μπορείτε να τον ακολουθήσετε Ίνσταγκραμ και εκπαιδεύει πληθυσμό χωρίς ναρκωτικά.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
