Μόνο η κατανάλωση πρωτεΐνης δεν θα βοηθήσει στη δημιουργία μυών
Θα κόψω το κυνήγι και θα το βάλω πολύ απλά - για να χτίσω μυς, χρειάζεσαι φαγητό. Δεν θα αναπτύξετε μυϊκό ιστό εκτός εάν τρώτε με θερμιδικό πλεόνασμα. Πίνετε όσα περισσότερα πρωτεϊνικά κουνήματα θέλετε, φάτε ό, τι στήθος κοτόπουλου μπορείτε, αλλά αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες, τότε μην περιμένετε κέρδος μυών. Δεν υπάρχει αμφισβήτηση αυτού του ΓΕΓΟΝΟΥ.
Οι αρχάριοι και κάποιος που αρχίζει με την προπόνηση μετά από μια απόλυση θα συνεχίσει να χτίζει μυ ανεξάρτητα από την κακή διατροφή. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει όταν ξεπεράσετε αυτά τα στάδια. Από τη μία πλευρά, έχουμε φίλους που καταναλώνουν λίγη έως καθόλου πρωτεΐνη ενώ από την άλλη, υπάρχουν εκείνοι που ζουν σε πρωτεΐνες, παραμελώντας τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στο τελευταίο είδος γυμναστικής «brahs».
Πολλοί τύποι έχουν μια λανθασμένη αντίληψη ότι μόνο η πρωτεΐνη χτίζει μυ. Αυτό είναι πολύ ανακριβές. Η πρωτεΐνη σε συνδυασμό με υδατάνθρακες και λίπη (ή απλά λίπη εάν κάνετε κετο), χτίζει μυ. Μπορείτε να καταναλώσετε μόνο έναν περιορισμένο αριθμό θερμίδων μόνο από πρωτεΐνες, ενώ τα υπόλοιπα πρέπει να προέρχονται από λίπη και υδατάνθρακες. Εάν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας δεν θα έχει αρκετές θερμίδες που απαιτούνται για επισκευή και ανάπτυξη.
Σκεφτείτε έναν αθλητή 160 λιβρών που χρειάζεται 2800 kcal για να χτίσει μυ. Εάν καταναλώνει περίπου 1,3 γραμμάρια / λίβρα πρωτεΐνης σωματικού βάρους, αυτό θα αποδειχθεί 208 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι συνολικές θερμίδες θα είναι 208 * 4 = 832kcal. Έτσι, ακόμη και αν αυτός ο αθλητής καταναλώνει τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης, δεν θα κερδίσει μυς εάν δεν τρώει τις υπόλοιπες θερμίδες του από υδατάνθρακες και λίπη. Σε αυτήν την περίπτωση, εκτός εάν ο αθλητής καταναλώσει τα υπόλοιπα 1968kcal (2800-832) από λίπη και υδατάνθρακες, μπορεί να πει αντίο για κέρδη.
Οι αρουραίοι γυμναστικής τα τελευταία χρόνια ανησυχούν τόσο πολύ για την κάλυψη των αναγκών τους σε πρωτεΐνες που αγνοούν άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, τα οποία συνεργάζονται με την πρωτεΐνη για την οικοδόμηση μυών. Τώρα παρακαλώ μην ρωτήσετε τι αν καταναλώνει όλες τις θερμίδες από πρωτεΐνες. Αυτό θα απαιτήσει ένα εντελώς νέο άρθρο για να απαντήσει.
Ένας άλλος τύπος γυμναστικής που έχει λανθασμένη αντίληψη είναι ότι απαιτείται μόνο πρωτεΐνη για την οικοδόμηση μυών και ανάκτησης ενώ οι υδατάνθρακες χρειάζονται μόνο για ενέργεια. Μαλακίες. Δοκιμάστε να τρώτε μόνο πρωτεΐνες για λίγες μέρες αποφεύγοντας τους υδατάνθρακες (εκτός αν είστε σε κετο) και πείτε μου πόσο καλά αναρρώνετε ενώ αισθάνεστε χαμηλά και ερεθισμένα. Δοκιμάστε να πάρετε πολύ χαμηλά λιπαρά ή να τα αποφύγετε εντελώς για λίγο στη διατροφή σας και δείτε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας να πέφτουν. Χαμηλή τεστοστερόνη σημαίνει χαμηλά επίπεδα ενέργειας, χαμηλά κίνητρα και ακόμη χαμηλότερη ικανότητα ανάκαμψης από τη φορολόγηση των προπονήσεων Πείτε αντίο στην ανάπτυξη των μυών, πάλι!
Οι κοκαλιάρικοι φίλοι μου ζητούν συχνά να τους προτείνω την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης με 0 γραμμάρια υδατανθράκων και λίπους, με το λόγο ότι δεν θέλουν να κερδίσουν λίπος. Με κάνει να νιώθω μελαγχολία και μου αρέσει «2-4 γραμμάρια υδατανθράκων δεν θα σε σκοτώσουν ούτε θα σε κάνω παχύ». Δεν ξέρω αν υπάρχει αυτός ο όρος αλλά σίγουρα πάσχουν από «καρβοφοβία».
Θα το πω απλώς, μην είσαι αυτός ο ηλίθιος που αποφεύγει τους υδατάνθρακες σαν να είναι θνητή αμαρτία. Μια διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, καλό λίπος και πρωτεΐνη θα συσκευαστεί στη μυϊκή μάζα που ψάχνετε. Συμπληρώστε την πρόσληψη υδατανθράκων και λίπους με τον ίδιο τρόπο που συμπληρώνετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνες.
Ο Daman Singh είναι διεθνώς πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος και ένας αθλητής αγωνίζεται στο Strongman και το powerlifting χωρίς τη βοήθεια των Anabolics. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube με το όνομα: - SIKHSPACK και μπορείτε να τον ακολουθήσετε Ίνσταγκραμ και εκπαιδεύει πληθυσμό χωρίς ναρκωτικά.
πώς να ξεκινήσετε τη φωτιά με πυρόλιθο
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
