Πλιγούρι βρώμης καρύδας βατόμουρου
Αυτό το φιλικό για backpacking πλιγούρι βρώμης καρύδας βατόμουρου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε κάποια διατροφική ποικιλομορφία στην πρωινή σας βρώμη.
Ενώ συνήθως υποστηρίζεται ότι το πλιγούρι βρώμης κολλάει στα πλευρά σας, βρίσκουμε ότι κάνει ακριβώς το αντίθετο όταν βγαίνουμε για σακίδια.
Φόρμα συνδρομής (#4)
Δ
Αποθηκεύστε αυτήν την ανάρτηση!
Εισαγάγετε το email σας και θα στείλουμε αυτήν την ανάρτηση στα εισερχόμενά σας! Επιπλέον, θα λαμβάνετε το ενημερωτικό μας δελτίο γεμάτο εξαιρετικές συμβουλές για όλες τις υπαίθριες περιπέτειές σας.
ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΕΤΕ!Τα στιγμιαία πακέτα πλιγούρι βρώμης είναι σίγουρα ένα από τα πιο εύκολα ζεστά πρωινά με σακίδιο που μπορείτε να φτιάξετε στο μονοπάτι (δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό!), αλλά όλες οι μεγάλες μάρκες που αγοράζονται από καταστήματα αποτελούνται από σχετικά απλούς υδατάνθρακες: κονιοποιημένη επεξεργασμένη βρώμη και πολλή ζάχαρη .
Ακόμα κι αν γεμίσουμε τους εαυτούς μας με αυτά τα στιγμιαία πακέτα πλιγούρι βρώμης στο πρωινό, διαπιστώνουμε ότι τα κάψουμε εντελώς μέχρι τα μέσα του πρωινού. Έτσι, στις 7 το πρωί, όταν φτάνουμε στο μονοπάτι, είμαστε εντελώς γεμάτοι, αλλά στις 9:30 πεινάμε ξανά.
Τι να γίνει λοιπόν για αυτό; Η απάντηση είναι να διαφοροποιήσετε το διατροφικό προφίλ του πλιγούρι βρώμης σας.
Αυτή η DIY συνταγή backpacking ξεκινά με μια βάση από πλιγούρι βρώμης και στη συνέχεια προσθέτει στρώματα θρεπτικής αξίας (και γεύσης!) πάνω της. Περιλαμβάνει γάλα καρύδας και νιφάδες για θερμίδες μακράς διαρκείας από λίπος, αμύγδαλα και σπόρους κάνναβης για προσθήκη πρωτεΐνης και αφυδατωμένα βατόμουρα για λίγες επιπλέον φυτικές ίνες.
Είναι αλήθεια ότι θα χάσετε τον χρόνο μαγειρέματος της στιγμιαίας βρώμης, αλλά το πιο ποικίλο διατροφικό προφίλ σημαίνει ότι θα πρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Ή τουλάχιστον έντεκα.
Έτσι, αν δεν είστε ικανοποιημένοι με το πρωινό της επιλογής σας, σκεφτείτε να προσθέσετε αυτήν την επιλογή DIY στο ρεπερτόριό σας!
Υλικά για βρώμη καρύδας Blueberry
Γρήγορη βρώμη σε ρολό : Η βρώμη φέρνει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες σε αυτό το πρωινό. Χρησιμοποιήστε πιστοποιημένη βρώμη χωρίς γλουτένη για να φτιάξετε αυτό το πλιγούρι βρώμης GF.
Γάλα καρύδας σε σκόνη : Εάν θέλετε να το παραλάβετε τοπικά, το ασιατικό τμήμα του τοπικού παντοπωλείου σας είναι συνήθως το καλύτερο στοίχημά σας. Διαφορετικά, μπορείτε να το παραλάβετε Σε σύνδεση .
Παγώστε αποξηραμένα βατόμουρα : Αυτά μπορείτε να τα βρείτε στο Trader Joe's and Walmart. Μπορούν επίσης να αγοραστούν διαδικτυακά ( αυτό το μεγαλύτερο δοχείο είναι μια καλή συμφωνία αν σκοπεύετε να ετοιμάσετε πολλά γεύματα!).
Αμύγδαλο ψιλοκομμένο: Μπορεί να μπει σε οποιοδήποτε άλλο παξιμάδι προτιμάτε. Οι καλύτερες προσφορές που έχουμε βρει για ξηρούς καρπούς είναι στο Trader Joe's, αλλά ορισμένα χύδην τμήματα παντοπωλείων έχουν επίσης αξιοπρεπείς τιμές.
Νιφάδες καρύδας : Οι νιφάδες καρύδας προσθέτουν κάποια υφή σε αυτό το πλιγούρι βρώμης και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε μερικά καλά, υγιεινά, πυκνά σε θερμίδες λίπη στα πλιγούρια βρώμης και τα μείγματα ιχνών.
Αποφλοιωμένοι σπόροι κάνναβης : Οι σπόροι κάνναβης παρέχουν πλήρη πρωτεΐνη καθώς και ωμέγα-3.
Πώς να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης καρύδας βατόμουρου
Στο σπίτι , απλά συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ και, στη συνέχεια, μοιράστε τα σε δύο επανασφραγιζόμενες σακούλες. Αν πρόκειται να το φτιάξετε για δύο άτομα και να μαγειρέψετε και τις δύο μερίδες ταυτόχρονα, μπορείτε να τα βάλετε όλα σε μια σακούλα.
Στο στρατόπεδο , προσθέστε τα υλικά της βρώμης στην κατσαρόλα μαζί με 1/4 φλιτζάνι νερό για μία μερίδα ή 1/2 φλιτζάνι νερό και για τις δύο μερίδες. Αφήστε να πάρει μια βράση, στη συνέχεια μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε για 5-10 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσει η βρώμη.
Αυτό είναι!
δείξε μου έναν χάρτη των ορεινών όπλων
Χρήσιμα προϊόντα
Σακούλες σάντουιτς με δυνατότητα επανασφράγισης κομποστοποίησης BioBag : Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τη χρήση πλαστικών σακουλών μιας χρήσης, αυτές οι επανασφραγιζόμενες κομποστοποιούμενες σακούλες σάντουιτς από τη BioBag είναι μια ωραία εναλλακτική λύση. Λειτουργούν ακριβώς όπως μια τυπική πλαστική σακούλα Ziplock, με τη διαφορά ότι δεν θα χρειαστούν δέκα εκατομμύρια χρόνια για να αποσυντεθούν σε μια χωματερή.
MSR Pocket Rocket 2 : Χρησιμοποιούμε αυτή τη σόμπα backpacking (μαζί με το Solo Pot που αναφέρεται παρακάτω) για πολλές από τις συνταγές μας για backpacking. Έχει συμπαγή, αναδιπλούμενο σχεδιασμό, ισχυρό καυστήρα και αρκετά καλό έλεγχο σιγοβρασμού.
MSR 1,3 λίτρων Cermanic Solo Pot : Αυτή είναι η κατσαρόλα backpacking (μαζί με τη σόμπα Pocket Rocket που αναφέρεται παραπάνω) για τις περισσότερες από τις συνταγές μας για backpacking. Διαθέτει εξαιρετική αντικολλητική κεραμική επίστρωση, που κάνει το μαγείρεμα και το καθάρισμα παιχνιδάκι.
MSR Duo Windburner : Πρόσφατα ξεκινήσαμε να χρησιμοποιούμε αυτό το σύστημα μαγειρέματος MSR Duo Windburner για να αυξήσουμε την απόδοση καυσίμου στο μονοπάτι. Είναι ένα ενσωματωμένο σύστημα σόμπας και κατσαρόλας που βράζει το νερό εξαιρετικά γρήγορα, σιγοβράζει πολύ καλά και εξαλείφει τον άνεμο.
Σπόρκ: Ο καλός σπόκ είναι ο καλύτερος φίλος του backpacker. Μας αρέσει πολύ το χρώμα και τα σχέδια αυτών σπόρια ανθρωπίνων ειδών .
Περισσότερα πρωινά για backpacking
- Πλιγούρι βρώμης βερίκοκου τζίντζερ
- Πλιγούρι βρώμης Chia καρύδας
- Κουάκερ με κινόα καρύδας βατόμουρου
- Αφυδατωμένο κουάκερ κινόα με κανέλα μήλου
- περισσότερο ιδέες για φαγητό σε σακίδιο
Βρώμη καρύδας Blueberry
Αυτό το πλιγούρι βρώμης καρύδας βατόμουρου φιλικό προς τα σακίδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε κάποια διατροφική ποικιλομορφία στην πρωινή σας βρώμη. Συγγραφέας:Fresh Off The Grid 4.34από6ακροαματικότητα Αποθηκεύσετε Αποθηκεύτηκε! Τιμή Χρόνος προετοιμασίας:0λεπτά Ωρα μαγειρέματος:10λεπτά Συνολικός χρόνος:10λεπτά 2 μερίδεςΕξοπλισμός
Συστατικά
- ½ φλιτζάνι ρολό βρώμης γρήγορου ψησίματος
- ¼ φλιτζάνι γάλα καρύδας σε σκόνη
- ¼ φλιτζάνι παγώστε αποξηραμένα βατόμουρα
- ¼ φλιτζάνι αμύγδαλα ψιλοκομμένα
- ¼ φλιτζάνι νιφάδες καρύδας,άγλυκος
- 2 κουταλιές της σούπας αποφλοιωμένους σπόρους κάνναβης
- 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη
- ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- Πρέζα του αλατιού
Οδηγίες
- Στο σπίτι, συσκευάστε όλα τα υλικά σε μια σακούλα.
- Στο στρατόπεδο, βάλτε 1/2 φλιτζάνι νερό και το περιεχόμενο της σακούλας να σιγοβράσουν. Μαγειρέψτε, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να μαλακώσει η βρώμη, περίπου 10 λεπτά.
Διατροφή (ανά μερίδα)
Θερμίδες:521kcal|Υδατάνθρακες:57σολ|Πρωτεΐνη:10σολ|Λίπος:29σολ|Κάλιο:281mg|Ασβέστιο:370mg|Σίδερο:3.1mg*Η διατροφή είναι μια εκτίμηση που βασίζεται σε πληροφορίες που παρέχονται από έναν υπολογιστή διατροφής τρίτου μέρους
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Αμερικανική, BackpackingΕκτυπώστε αυτή τη συνταγή
