Οι άντρες Yoga Asanas που εργάζονται από το σπίτι πρέπει να προσπαθήσουν για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη
Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν με σοβαρό πόνο στην πλάτη λόγω των μεγάλων ωρών που αφιερώνουν στην εργασία σε συνδυασμό με έναν κατά τα άλλα καθιστικό τρόπο ζωής.
Τώρα που οι περισσότεροι από εμάς δουλεύουμε κυριολεκτικά από τα κρεβάτια μας, οι στάσεις μας χειροτερεύουν. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος στην πλάτη καθιστά την παρουσία του αρκετά μόνιμη στη ζωή μας.
Το καταλαβαίνουμε, δεν μπορούμε όλοι να έχουμε γραφείο στο σπίτι ή τη σωστή καρέκλα γραφείου για την πλάτη μας. Ωστόσο, μπορούμε να διορθώσουμε τις στάσεις μας μέσω της γιόγκα.
Τα απλά τεντώματα και οι ασκήσεις μπορούν πραγματικά να έχουν μακροχρόνια επίδραση στην πλάτη σας. Αυτές οι στάσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη είναι στην πραγματικότητα πολύ αποτελεσματικές, ειδικά για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο για να ταιριάζουν σε μια σωστή ρουτίνα προπόνησης.
Εδώ είναι 7 γιόγκα asanas για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη θεραπεία του πόνου της πλάτης και της πλάτης.
1. Πόζα γάτας και αγελάδας
Αυτή είναι μια ακολουθία γιόγκα που συνδυάζει δύο asanas - τη στάση γάτας και τη στάση αγελάδας. Διατηρώντας το πλάτος του ισχίου στα γόνατά σας, ελάτε σε μια επιτραπέζια θέση. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας. Τώρα εισπνεύστε κάμπτοντας την πλάτη σας προς τα μέσα και κοιτώντας ψηλά (στάση αγελάδας). Αναπνεύστε αργά, ενώ περιστρέφετε την πλάτη σας προς τα έξω και κοιτάζετε προς τα κάτω (στάση γάτας). Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία για όσο διάστημα θέλετε.
2. Σφίγγα πόζα
Αυτή η στάση είναι μια παραλλαγή του «Bhujangasana» και είναι γνωστή ως «salamba bhujangasana». Ξαπλώστε στο μέτωπό σας και τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς δίπλα στο στήθος σας. Τώρα εισπνεύστε και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας ενώ κοιτάζετε προς τα πάνω. Κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους και εμπλέξτε τους να τεντώσουν την πλάτη σας. Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
3. Κάτω σκυλί
Ενώ κάνετε γιόγκα για πόνο στην πλάτη και κάμψη στην πλάτη, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε στροφή προς τα πίσω πρέπει να έχει αντίθετη στάση με τη μορφή μπροστινής πτυχής. Αφού κάνετε τη στάση sphinx, μπορείτε να κάνετε έναν απλό σκύλο προς τα κάτω για να προχωρήσετε ανακουφίστε το άγχος . Εάν αισθάνεστε άνετα με μια πρόκληση, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ακολουθία που εναλλάσσεται μεταξύ του σκύλου προς τα κάτω και της στάσης της σφίγγας.
4. Παραλλαγή Pawanmuktasana
Αυτή είναι μια πολύ απλή στάση γιόγκα και είναι πραγματικά διασκεδαστικό. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και αγκαλιάστε τα σταθερά με τα χέρια σας. Τώρα αρχίστε αργά να μετατοπίζετε το βάρος σας προς τα πίσω και μετά προς τα εμπρός. Σηκώστε το ρυθμό και ξεκινήστε να κυλάτε σε αυτή τη στάση. Θα παρατηρήσετε ότι κάθε σπόνδυλος της σπονδυλικής σας στήλης χτυπά το πάτωμα σε ένα σημείο. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Μπορείτε επίσης να κυλήσετε από δεξιά προς τα αριστερά.
5. Παιδική στάση
Αυτό χαλαρωτική στάση γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη βοηθά επίσης στην εξάλειψη του ψυχικού στρες. Ξεκινήστε καθισμένος στα γόνατά σας. Ενώστε τα δάχτυλά σας και απλώστε τα γόνατά σας. Αναπνεύστε και αναπνέοντας κάμψτε προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο χαλί και απλώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για όσο θέλετε.
6. Καθιστικό σπονδυλικής στήλης
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν προχωρημένη γιόγκα asana για πόνο στην πλάτη, δεν χρειάζεται να πιέζεστε περισσότερο από ό, τι επιτρέπει το σώμα σας. Πάρε το αργά, ειδικά αρχικά. Καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα στο χαλί. Τώρα πάρτε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό σας, ενώ λυγίζετε το αριστερό σας γόνατο προς τα μέσα (δίπλα από το δεξί γλουτό σας).
Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω σας χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι και ενώ λυγίζετε τους αγκώνες τοποθετήστε το στο δεξί γόνατο. Τώρα χρησιμοποιώντας αυτό το χέρι, στρίψτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πίσω όσο μπορείτε και κρατήστε για λίγο. Αφήστε την πόζα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
7. Η γέφυρα πόζα
Ενώ κάνετε γιόγκα για πόνο στην πλάτη, αυτή η asana δεν αφήνεται ποτέ έξω. Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο χαλί και σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω. Εκτός από τους ώμους, τα πόδια, το κεφάλι και τα χέρια σας, τίποτα άλλο δεν πρέπει να αγγίζει το χαλί. Μπορείτε είτε να κρατήσετε αυτήν την στάση είτε να ακολουθήσετε μια ακολουθία κίνησης πάνω και κάτω.
Συμπέρασμα
Όλες αυτές οι γιόγκα θέτουν πόνο στην πλάτη όχι μόνο ανακουφίζουν το σωματικό άγχος αλλά και το ψυχικό στρες. Είναι ένας υπέροχος τρόπος χαλάρωσης μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς.
Κάνετε αυτά τα asanas τακτικά και σίγουρα θα δείτε μια διαφορά στη στάση και την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
