7 στάσεις γιόγκα για άντρες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και στην ενίσχυση του σώματος
Η κατάθλιψη δυσκολεύει, ειδικά όταν βρίσκεστε στη μέση. Η κατάσταση της ψυχικής υγείας δεν έχει συνημμένο έναν κανόνα φύλου και τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν διαφορετικούς τρόπους και εργαλεία για την καταπολέμησή του. Οι γυναίκες είναι πιο ανοιχτές σχετικά με αυτό το ζήτημα, ενώ οι άντρες ως επί το πλείστον δεν αποδέχονται το γεγονός ότι περνούν οτιδήποτε μπορεί να τους οδηγήσει κάτω. Αυτό οφείλεται κυρίως σε μια αυστηρή πατριαρχική προετοιμασία που περνούν ενώ μεγαλώνουν, που τους διδάσκει να μην αναγνωρίζουν ποτέ αδυναμία μέσα τους.
Ωστόσο, η κατάθλιψη μπορεί να κατακλύσει εντελώς, εάν δεν αντιμετωπιστεί στο αρχικό στάδιο. Ενώ υπάρχουν πολλά εργαλεία που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, ενώ η επαγγελματική συμβουλευτική είναι η πρώτη και κύρια, υπάρχουν και άλλα μέσα που μπορείτε να δοκιμάσετε, για να επιτύχετε ποικίλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μιας συναισθηματικής ισορροπίας μέσα σας. Η γιόγκα είναι ένα τέτοιο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να διατηρήσετε το μυαλό σας σε ηρεμία.
Σύμφωνα με την Επιστολή Ψυχικής Υγείας του Χάρβαρντ, μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί:
● Μειώστε την επίδραση του στρες
● Βοηθήστε να ανακάμψετε από την κατάθλιψη και το άγχος
● Κρατήστε το σώμα και το μυαλό άνετα
● Βελτιώστε την ενέργεια
Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Χάρβαρντ δήλωσε ότι οι τεχνικές αναπνοής κατά την άσκηση της γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματικές για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα σε οποιαδήποτε ηλικία και υπάρχουν ορισμένες πόζες, αναστατωτικές και αλλιώς, που βοηθούν στην απελευθέρωση κάποιων συναισθημάτων που έχετε προβλήματα με την αντιμετώπιση. Η γιόγκα, ως εκ τούτου, λειτουργεί φυσιολογικά για να απελευθερώσει το συναισθηματικό και διανοητικό στρες, το οποίο είναι μια από τις κύριες αιτίες της κατάθλιψης.
Εδώ είναι επτά στάσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε ακόμη και στο σπίτι κάθε μέρα, για να σας βοηθήσουμε να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη.
(1) Σκύλος προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)
Αυτή η ιδιαίτερη asana παρατείνει τη χαλάρωση στο σώμα. Το καλύτερο είναι ότι, όποτε αισθάνεστε κάτω και έξω, μπορείτε να μπείτε στο σκυλί που κοιτάζει προς τα κάτω για λίγα λεπτά και να απελευθερώσετε το άγχος. Τεντώνει τα πόδια, τους ώμους, τα στηρίγματα και ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα. Το asana φέρνει την προσοχή σε όλους τους στενούς τομείς που προκαλούν τους άνδρες, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αυτή η στάση γιόγκα είναι επίσης καλή για την καρδιά, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Το κόλπο είναι να φτιάξετε το τέλειο «V» με το σώμα σας και να μείνετε στη στάση για λίγα λεπτά.
(2) Το Standing-Forward Fold (Uttanasana)
Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για χαλάρωση στο πίσω μέρος. Εάν κάθεστε περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέρα, σίγουρα θα χρειαστείτε αυτό το asana. Η θεωρία της γιόγκα δηλώνει ότι τα περισσότερα συναισθήματα διοχετεύουν το δρόμο τους πίσω. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να τα απελευθερώσετε είναι να δουλεύετε στο πίσω μέρος αργά και σταθερά. Οι περισσότεροι άντρες δεν είναι τόσο λυγισμένοι, οπότε ενώ βρίσκεστε στη στάση και δυσκολεύεστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ισιωμένα, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας ή να κρατήσετε τα χέρια σας στα μοσχάρια των μηρών σας ή ακόμα και στους αστραγάλους σας. Αυτό το asana μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά τον ύπνο σας καλύτερα. Έτσι, εάν ο ύπνος επηρεάζεται λόγω άγχους, προσπαθήστε να στέκεται σε αυτήν την στάση το πρωί και αφήστε την ένταση που μεταφέρετε στο άνω σώμα σας.
(3) Η θέση του προέδρου (Utkatasana)
Η στάση της καρέκλας μπορεί να προκαλέσει δάκρυα σε όλους, ακόμα και τους «πιο φτωχούς» ανδρών. Είναι μια σωματικά απαιτητική στάση και εξαιρετική για την απελευθέρωση του άγχους και του άγχους. Λειτουργεί τα τετράγωνα, τους αστραγάλους, το άκρο και τους ώμους. Φέρνει σταθερότητα τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά και σίγουρα κάνει το σώμα σας πιο δυνατό.
(4) Ο πολεμιστής που θέτω (Virabhadrasana)
Αυτή είναι μια υπέροχη στάση για να απλώσετε τους γοφούς και τους ώμους, και μαζί με αυτό φέρνει και μια σειρά από αυτοπεποίθηση. Η στάση απαιτεί από τον ασκούμενο να σταθεί σε στάση πολεμιστή, εντελώς αήττητο. Χτίζει το θάρρος και αφήνει αργά τη μειωμένη αυτοεκτίμηση που μπορεί να έχετε, αργά. Η στάση ανοίγει επίσης αυστηρότερες περιοχές, έτσι ώστε το σώμα σας να αναπνέει καλύτερα. Κρατήστε τη στάση για 10-15 αναπνοές για να νιώσετε τη διαφορά.
(5) Σκύλος προς τα πάνω (Urdhva Mukha Svanasana)
Η στάση του σκύλου προς τα πάνω είναι μια άλλη επιμήκη πλάτη που σας βοηθά να απελευθερώσετε πολλά συναισθήματα που παγιδεύονται στο εσωτερικό. Αν καθίσετε για περισσότερες ώρες στο γραφείο τότε αυτή η στάση είναι η καλύτερη για να ανοίξετε τους γοφούς, την πλάτη και το στήθος σας. Αυτή η στάση ενισχύει επίσης τα χέρια και δημιουργεί σχηματισμό γύρω από τους ώμους. Είναι μια υπέροχη στάση για να μπείτε μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Δοκιμάστε πρώτα το σκυλί προς τα κάτω και μετά φτάστε σε αυτήν τη στάση.
(6) Η στάση του σκάφους (Navasna)
Θέλετε μεγάλη δύναμη πυρήνα και ροκ στερεούς κοιλιακούς; Αυτή η στάση χτίζει τον πυρήνα και επίσης σας κάνει να νιώθετε καλά μέσα σας. Η στάση ενισχύει τους καμπτήρες ισχίου και τη σπονδυλική στήλη και μειώνει την ένταση στην πυελική περιοχή. Ενώ βρίσκεστε σε κατάθλιψη, οι διατροφικές συνήθειες είναι ασταθείς. Μπορεί να τρώτε υπερβολικά λόγω άγχους και αυτή η στάση διεγείρει το πεπτικό σύστημα και συνεχίζει να κινεί τα πάντα ομαλά.
(7) Το Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Συνήθως οι άνδρες έχουν σφίξιμο στο πάνω μέρος του σώματος και αυτή η στάση βοηθά στη χαλάρωση του κορμού. Η στεγανότητα συνήθως εμποδίζει το μυαλό να προχωρήσει και σταματά τη φυσική ροή ενέργειας. Η στάση γέφυρας βοηθά στο άνοιγμα του σώματος και ενισχύει την πλάτη και ρυθμίζει την αναπνοή κάποιου.
Την επόμενη φορά που δεν θα νιώσετε σαν να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να αισθανθείτε κάτω και έξω, μπείτε σε αυτές τις πόζες και μείνετε εκεί για 20-30 δευτερόλεπτα, έως ότου το σώμα σας νιώσει ολόκληρο το τέντωμα. Δεν λειτουργούν μόνο σωματικά, αλλά επίσης απελευθερώνουν μια περίοδο συναισθημάτων που μπορεί να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε σε καθημερινή βάση. Λοιπόν, βοηθήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει, να αναπνεύσει και το πιο σημαντικό, αφήστε!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
