5 απλά γιόγκα Asanas για ανακούφιση από το άγχος που είναι εξίσου χαλαρωτικά με μια υπερτιμημένη συνεδρία σπα
Δεν χρειάζεται να επαναλάβουμε πόσο ασυνήθιστο φέτος ήταν.
Η ανησυχία και το άγχος έχουν γίνει η σειρά της ημέρας. Για να μην αναφέρουμε τις ατελείωτες ώρες εργασίας από το σπίτι αφήνοντας το σώμα μας τονισμένο επίσης.
Το σωματικό, ψυχικό ή συναισθηματικό άγχος προφανώς δεν είναι καλό για εσάς.
Αλλά λειτουργούν πραγματικά οι γιόγκα asanas για την ανακούφιση από το άγχος;
Για να είμαστε ειλικρινείς, όλοι δοκιμάσαμε κάποιες μορφές διαλογισμού για την ανακούφιση από το άγχος πριν και αποτύχαμε άσχημα.
Γι 'αυτό σήμερα δεν θα συζητήσουμε όχι διαλογισμό, αλλά μερικές χαλαρωτικές γιόγκα θέτουν για άγχος και άγχος.
Εάν ο διαλογισμός δεν σας έρχεται εύκολα, αυτά τα asanas γιόγκα σίγουρα θα σας βοηθήσουν.
Πριν ξεκινήσουμε, ας καταλάβουμε πώς η γιόγκα βοηθά στη διαχείριση του στρες.
Κατανόηση της γιόγκα για το άγχος και το άγχος
Η γιόγκα είναι μια πρακτική που ενώνει το μυαλό και το σώμα και βοηθά στην επίτευξη μιας ειρηνικής ενότητας μεταξύ αυτών των δύο στοιχείων. Αυτό βοηθά στην απόλυτη χαλάρωση και συνεπώς στη μείωση του στρες. Με το άγχος, εννοούμε επίσης το σωματικό άγχος που μπορεί να υποφέρουν οι μύες μας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης που είναι ορμόνη που προκαλεί άγχος. Με αυτά τα λόγια, να θυμάστε ότι η γιόγκα βοηθά μόνο στη μείωση του στρες. Μην τα κάνετε λάθος για μόνιμες λύσεις.
Όσο για μια φτηνή συνεδρία σπα, βεβαιωθείτε ότι ανάβετε μερικά αρωματικά κεριά και παίζετε καταπραϋντική μουσική στο παρασκήνιο ενώ εξασκείστε αυτά!
Γιόγκα Asanas για ανακούφιση από το άγχος
Τώρα που κατανοούμε τη γιόγκα λίγο καλύτερα, ας δούμε τις επτά από τις πιο χρήσιμες στάσεις γιόγκα για τη διαχείριση του στρες.
Το «Sukh» μεταφράζεται κυριολεκτικά σε χαρά, πώς μπορεί να μην είναι χαλαρωτικό. Καθίστε σε μια απλή θέση με σταυροπόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Φροντίστε να μην πέσετε τη σπονδυλική στήλη ή τους ώμους σας. Κρατήστε τα ευθεία και ευθυγραμμισμένα με το λαιμό σας. Κοιτάξτε μπροστά και απλά εστιάστε στην αναπνοή σας. Καθίστε σε αυτήν τη στάση γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος για περίπου 60 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Κάντε αυτό πρώτα με το δεξί σας πόδι στην κορυφή και μετά με το αριστερό σας πόδι. Μπορείτε να υποστηρίξετε έναν τοίχο εάν η πλάτη σας αρχίσει να πονάει πολύ νωρίς.Σουκσάνα
τι μέγεθος tarp για κάμπινγκ
Αυτή η γιόγκα asana για το άγχος είναι επίσης γνωστή ως Child's Pose. Καθίστε στα γόνατά σας και κρατήστε το πλάτος του γοφού σας μακριά. Ενώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και καθίστε στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ενώ εκπνέετε τη στροφή προς τα εμπρός. Μπορείτε να αυξήσετε το πλάτος των γόνατων σύμφωνα με την άνεσή σας. Μπαλάσανα
Θυμηθείτε να κρατήσετε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά και το μέτωπό σας στραμμένο προς τα κάτω. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας εάν θέλετε σε αυτή τη στάση.
Αυτή είναι μια ακολουθία δύο asanas - Marjaryasana (γάτα πόζα) και Bitilasana (αγελάδα πόζα). Ξεκινήστε με μια αντίστροφη κορυφή. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας έχουν πλάτος ισχίου και τα χέρια σας είναι ίσια κάτω από τους ώμους σας. Τώρα, περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω ενώ αναπνέετε (στάση γάτας). Κρατήστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας σε αυτή τη στάση. Στη συνέχεια, αναπνέετε κάμπτοντας τη σπονδυλική σας στήλη προς τα μέσα και κοιτάξτε προς τα πάνω (στάση αγελάδας). Επαναλάβετε αυτό με αργό ρυθμό και εστιάστε στην αναπνοή σας. Αυτή η στάση γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος είναι ιδανική και για τους πόνους στην πλάτη.Πόζα γάτας-αγελάδας
σακίδιο πλάτης και κάμπινγκ κοντά μου
Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως κουτάβι. Αυτή η γιόγκα asana για άγχος είναι εξαιρετικά εύκολη στην εκτέλεση. Καθίστε στα γόνατά σας (πλάτος ισχίου) και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι παράλληλα μεταξύ τους. Στη συνέχεια απλώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά και αγγίξτε το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, χαλαρώστε την άνοιξη σας και φέρτε το στήθος σας πιο κοντά στο πάτωμα. «Λιώνεις» σε αυτή τη στάση. Ρίξτε επίσης το μέτωπό σας και μείνετε σε αυτήν τη στάση για μερικά λεπτά ή για όσο χρονικό διάστημα θέλετε.Γιούτανα Σισοσάνα
Πώς θα μπορούσαμε να τερματίσουμε μια λίστα με γιόγκα asanas για την ανακούφιση από το άγχος χωρίς να μιλήσουμε για τη στάση του πτώματος. Ίσως γνωρίζετε ήδη πώς γίνεται αυτή η στάση. Υπάρχουν μόνο μερικά πράγματα που πρέπει να βεβαιωθείτε. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε στο πάτωμα με ένα χαλί από κάτω. Επίσης, ελέγξτε ξανά ότι είστε άνετοι, καθώς δεν πρέπει να κινείστε πολύ σε αυτήν τη στάση. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας βλέπουν προς τα πάνω. Χαλαρώστε τους μύες σας, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας.Σαβασάνα
Πρόσθετα οφέλη από αυτές τις χαλαρωτικές γιόγκα θέτει
Εκτός από τη μείωση του στρες, όλα αυτά τα asanas γιόγκα βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του καρδιακού ρυθμού. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου.
Το άγχος συνδέεται με πολλά σημαντικά θέματα υγείας. Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος και δώστε στο μυαλό και το σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
