Πώς να ενισχύσετε τη μέτρηση του σπέρματος και να βελτιώσετε φυσικά την ποιότητα του σπέρματος
Όσον αφορά τους άνδρες, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή της γονιμότητας. Η συγκέντρωση ή ο αριθμός των σπερματοζωαρίων είναι αυτό που μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της ποιότητας του σπέρματος. Ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής και φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη των ορμονών που ελέγχουν την παραγωγή σπέρματος, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην υγιή ανάπτυξη του σπέρματος και να βελτιώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Κάποιος μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων τους τρώγοντας υγιεινά, ασκώντας τακτικά, σταματώντας το κάπνισμα και μειώνοντας την πρόσληψη αλκοόλ.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις φυσικές θεραπείες, τις διατροφικές αλλαγές και ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να βελτιώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
1. Ποιοι είναι οι τρόποι με τους οποίους ένας άντρας μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων του;
© iStock
Ορισμένες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής και φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη των ορμονών που ελέγχουν την ποιότητα του σπέρματος, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην υγιή ανάπτυξη του σπέρματος και να βελτιώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
- Ασκήσου τακτικά - Εκτός από το ότι είναι καλό για τη γενική υγεία σας, η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες που ασκούν τακτικά έχουν υψηλότερη τεστοστερόνη από εκείνους που είναι αδρανείς.
- Πάρτε αρκετή βιταμίνη C & D - Η βιταμίνη C και D είναι καλές για την ενίσχυση της ανοσίας. Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων μειώνοντας παράλληλα τον αριθμό των παραμορφωμένων σπερματοζωαρίων.
- Αποφύγετε την υπερβολική χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών - Τα ναρκωτικά, ο καπνός και το αλκοόλ έχουν όλα μια σειρά βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων επιπτώσεων στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων επιπτώσεων που βλάπτουν την παραγωγή σπέρματος.
- Καταναλώστε επαρκή ψευδάργυρο - Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ζωικές τροφές, όπως κρέας, ψάρι, αυγά και οστρακοειδή. Η κατανάλωση ψευδαργύρου είναι ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα των ανδρών καθώς βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
- Φάτε τροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά - Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη μείωση του αριθμού των ελεύθερων ριζών (μόρια που βλάπτουν το σπέρμα σας) στο σώμα. Η αύξηση του αριθμού των αντιοξειδωτικών τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
- Πάρτε την Ashwagandha - Το Ashwagandha είναι ένα φαρμακευτικό βότανο με πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, ενισχύει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες.
- Φορέστε χαλαρά ρούχα - Βγάλτε τα σφιχτά σλιπ και τα κοκαλιάρικα τζιν εάν θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Τα σφιχτά ρούχα μπορούν να κάνουν το όσχεο σας πολύ ζεστό, γεγονός που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγή του σπέρματος.
2. Ποιες είναι μερικές συνήθειες που επιτελούν οι άνθρωποι με αποτέλεσμα τη μείωση της ποιότητας και του αριθμού των σπερματοζωαρίων;
© iStock
Χρήση ναρκωτικών, αλκοόλ και καπνού - Επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος, κυρίως μειώνοντας την τεστοστερόνη, οπότε όσο περισσότερο καπνίζετε, καταναλώνετε ναρκωτικά και πίνετε αλκοόλ τόσο περισσότερο μειώνετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.
appalachian trail Βόρεια Καρολίνα χάρτη
Λήψη στεροειδών - Τα στεροειδή κλείνουν το ερέθισμα για το σώμα σας να παράγει τεστοστερόνη επειδή κάνουν το σώμα σας να πιστεύει ότι έχει ήδη παραχθεί πάρα πολύ. Τα στεροειδή, οι ενέσεις και τα συμπληρώματα που δημιουργούν μυς προκαλούν επίσης ορμονική ανισορροπία και επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Ευσαρκία - Τα ποσοστά παχυσαρκίας αυξάνονται και πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική υγεία ενός ατόμου. Όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης μάζας σώματος ενός άνδρα (ΔΜΣ), τόσο πιθανότερο είναι να έχει χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος ως άνδρας μπορεί επίσης να δυσκολέψει τη σύλληψη ενός ζευγαριού.
Συναισθηματικό στρες - Το σοβαρό ή παρατεταμένο συναισθηματικό στρες μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που απαιτούνται για την παραγωγή σπέρματος.
Κατάθλιψη - Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση σπέρματος.
3. Ποια αλλαγή τροφής ή διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του αριθμού και της ποιότητας του σπέρματος;
© iStock
Η ποιότητα του σπέρματος είναι ένας από τους πρωταρχικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη γονιμότητα. Όπως κάθε άλλο όργανο στο ανθρώπινο σώμα, το αναπαραγωγικό σύστημα βασίζεται σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που παρέχονται σε αυτό. Τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν θετικά την αναπαραγωγική υγεία ενός ατόμου. Μπορεί να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης, αυξάνοντας έτσι τον αριθμό των σπερματοζωαρίων καθώς και την κινητικότητα και την ποιότητα του σπέρματος.
δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε το πρωί
Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων:
Αυγά: Τα αυγά είναι μια υγιής επιλογή για αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων καθώς είναι γεμάτα με πρωτεΐνες. Τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε ένα αυγό, βοηθούν στην παραγωγή ισχυρότερου και υγιέστερου σπέρματος.
Σπανάκι: Το φολικό οξύ είναι αναπόσπαστο μέρος για την υγιή ανάπτυξη του σπέρματος. Τα φυλλώδη λαχανικά είναι μια πλούσια πηγή φυλλικού οξέος και το σπανάκι είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα που περιλαμβάνεται στη διατροφή σας. Τα υψηλότερα επίπεδα φολικού οξέος μειώνουν επίσης τον αριθμό των ανώμαλων σπερματοζωαρίων στο σπέρμα αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες επιτυχούς διείσδυσης του σπέρματος στο ωάριο.
Μπανάνες: Βιταμίνες όπως οι Α, Β1 και Γ στις μπανάνες βοηθούν το σώμα να κατασκευάσει υγιέστερα και ισχυρότερα κύτταρα σπέρματος. Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων εξαρτάται επίσης από αυτές τις βιταμίνες. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες και περιέχουν ένα σπάνιο ένζυμο γνωστό ως Bromelain. Αυτό το ένζυμο αποτρέπει τη φλεγμονή καθώς επίσης βοηθά το σώμα να βελτιώσει την ποιότητα και τον αριθμό των σπέρματος.
Σπαράγγι: Το σπαράγγι είναι ένα λαχανικό που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στο σπέρμα. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες καθώς επίσης προστατεύει τα κύτταρα των όρχεων, ανοίγοντας το δρόμο για καλύτερο αριθμό σπερματοζωαρίων, αυξημένη κινητικότητα και ποιότητα σπέρματος.
Ορθογώνιος υπνόσακος 0 βαθμού
Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-Arginine HCl το οποίο αποδεικνύεται ότι συμβάλλει στην αύξηση του αριθμού και του όγκου των σπέρματος. Η κατανάλωση μπορεί να βελτιώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σε κάποιο βαθμό.
Καρύδια: Τα καρύδια είναι μια καλή πηγή υγιών λιπών και πρωτεϊνών. Απαιτείται υγιές λίπος για την παραγωγή της κυτταρικής μεμβράνης για τα σπερματοζωάρια. Αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στην αύξηση του όγκου του σπέρματος προωθώντας τη ροή του αίματος στους όρχεις. Η περιεκτικότητα σε αργινίνη στο καρύδι συμβάλλει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα καρύδια βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση των τοξινών στην κυκλοφορία του αίματος.
4. Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος;
© iStock
Ψευδάργυρος : Η έρευνα δείχνει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σπέρματος.
Φολικό οξύ : Όταν λαμβάνεται με ψευδάργυρο, το φολικό οξύ φαίνεται να έχει πολύ θετική επίδραση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
σακίδιο πλάτης φαγητού από το μανάβικο
Fenugreek : Μπορεί να σκεφτείτε το fenugreek ως μαγειρικό βότανο, αλλά έχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία ιατρικών χρήσεων - συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
5. Το άγχος επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος; αν ναι ποιοι είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα
© iStock
Το ψυχικό άγχος είναι γνωστό ότι έχει δυσμενείς επιπτώσεις στη γονιμότητα, αλλά υπάρχει μικρή έρευνα σχετικά με την επίδραση του στρες στην ποιότητα του σπέρματος. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα.
Αυτοί είναι μερικοί απλοί τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του σπέρματος σε καταστάσεις άγχους-
- Μείνετε σωματικά δραστήριοι και εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης στρες
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή με φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- Διατηρήστε έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)
- Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
- Δοκιμάστε και μείνετε δροσεροί, φορέστε χαλαρά ρούχα και αποφύγετε τα υδρομασάζ και τις σάουνες
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε νέα φάρμακα που ενδέχεται να επηρεάσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και τη γονιμότητα
6. Η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας του σπέρματος;
Μια μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Έτσι, για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας και να το κάνετε υγιές, ξεκινήστε την άσκηση και φάτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη βιταμίνες και μέταλλα.
7. Ο αυνανισμός και ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σχετίζονται μεταξύ τους; Εάν ναι, πώς;
© iStock
Όχι, ο αυνανισμός δεν οδηγεί σε μείωση της ποιότητας και της ποσότητας του σπέρματος, αλλά η υπέρβαση οτιδήποτε είναι κακό μακροπρόθεσμα τόσο σεξουαλικά όσο και ψυχολογικά.
Δημοσιεύτηκε με στοιχεία από τον Δρ. Gautam Banga, ο οποίος είναι Ανακατασκευαστικός Ουρολόγος και Ανδρολόγος, UPS: Κέντρο για την ανοικοδομητική Ουρολογία και Ανδρολογία, Delhi NCR.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
