Πώς να αποφύγετε το τρελό μετά από μια προπόνηση;
Η άσκηση είναι μια εξαιρετικά σημαντική επιλογή τρόπου ζωής για τη διατήρηση της καλής υγείας.
Αλλά η άσκηση, εις βάρος της σωματικής αντοχής, μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλή. Το ακόλουθο άρθρο θα απαριθμήσει πιθανές αιτίες αίσθημα νευρικότητας και θα παρέχει λύσεις για το ίδιο.
1. Υπογλυκαιμία
Θεωρείται ως ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους των αναταραχών μετά την προπόνηση, η υπογλυκαιμία συμβαίνει λόγω της σημαντικής μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Δείτε πώς μπορείτε να ελέγξετε τα αποτελέσματά του:
ένα. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
φαγητό για πεζοπορία και κάμπινγκ
Η σημασία του πρωινού έχει συζητηθεί ξανά και ξανά. Μετά το δείπνο, το σώμα υποφέρει από ένα μεγάλο κενό χωρίς πρόσληψη τροφής. Αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε ελαφρώς ζαλάδα το πρωί. Έτσι, οι αυστηρές προπονήσεις χωρίς να τρώτε πρωινό μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε αδύναμοι και αποπροσανατολισμένοι. Αντ 'αυτού, τρώτε ένα ελαφρύ πρωινό, πλούσιο σε υδατάνθρακες τουλάχιστον δύο ώρες πριν ασκηθείτε. Οι τοστ μπανάνας, δημητριακών και ολικής αλέσεως με χυμούς φρούτων θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα της ζάχαρης, ενώ εργάζεστε.
σι. Σνακ πριν από την προπόνηση
πόσο θα πρέπει να ζυγίζει το σακίδιο σας κατά την πεζοπορία
Για όσους δεν ασκούνται το πρωί, μπορούν να γεμίσουν με ένα σνακ πριν από την προπόνηση. Το γιαούρτι με φρέσκα φρούτα, γάλα, ξηρούς καρπούς, μπάρες διατροφής και φυστικοβούτυρο σε τοστ ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές επιλογές.
ντο. Σνακ μετά την προπόνηση
Το σώμα λειτουργεί με υψηλό μεταβολικό ρυθμό μετά την προπόνηση και συνεχίζει να καίει λίπος. Τρώγοντας ένα ισορροπημένο γεύμα γεμάτο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες όχι μόνο θα διατηρήσει υψηλό μεταβολικό ρυθμό, αλλά και θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Από αυτήν την άποψη, οι φραγμοί φρούτων, το γιαούρτι, τα δημητριακά, ένα υγιεινό σάντουιτς, σαλάτες κοτόπουλου με σάλτσα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλές επιλογές. Η κατανάλωση ενός σνακ εντός δύο ωρών από την άσκηση, θα είναι η πιο ιδανική κατάσταση.
2. Ενυδάτωση
Ο άλλος λόγος πίσω από το αίσθημα νευρικότητας είναι η αφυδάτωση. Δίπλα στα τρόφιμα, το νερό είναι το δευτερεύον καύσιμο που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της λειτουργικότητας στα όργανα μας. Το να προσπαθούμε να τρέξουμε το σώμα μας χωρίς νερό θα σήμαινε να προσπαθούμε να τρέξουμε ένα αυτοκίνητο χωρίς βενζίνη. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει ενυδατωμένο.
ένα. Ενδιάμεση ενυδάτωση
Το σώμα παράγει θερμότητα, για να μπορεί να καίει θερμίδες και να μετατρέπει το λίπος σε μυϊκή μάζα. Από την άποψη αυτή, η αφυδάτωση μπορεί να αποβεί επιζήμια, καθώς η ποσότητα της θερμότητας που παράγεται μπορεί αργά να προκαλέσει τη διάσπαση της κυτταρικής δομής. Η κατανάλωση έως και 225 ml νερού κάθε 20 λεπτά θα βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμότητας του σώματος και στη διατήρηση των φυσικών λειτουργιών κανονικών.
σι. Ενυδάτωση πριν την προπόνηση
πώς εσείς σκεύη χυτοσιδήρου σεζόν
Ο χρόνος που αφιερώνεται στην εργασία, λέει επίσης όταν πρόκειται για την απαιτούμενη ποσότητα ενυδάτωσης. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε για πάνω από μία ώρα, θα ήταν συνετό να πίνετε περίπου 225-300 χιλιοστόλιτρα νερού, πριν ξεκινήσετε. Αυτό θα παρέχει στο σώμα λίγο καύσιμο για να το κρατήσετε μέχρι να πιείτε στη συνέχεια.
ντο. Ενυδάτωση μετά την προπόνηση
Αφού ασκήθηκε για περισσότερο από μία ώρα, η κατανάλωση αθλητικού ποτού θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Το Gatorade και το Glucon-D είναι μερικά αθλητικά ποτά που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μπορείτε επίσης να τα πίνετε αντί για νερό, για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας επαρκώς κατά την άσκηση.
3. Φυσική άσκηση
τρόφιμα με τις υψηλότερες θερμίδες
Από αυτή την άποψη, η έννοια «χωρίς πόνο, δεν υπάρχει κέρδος» θα είναι μια εντελώς λανθασμένη επιχείρηση. Όσον αφορά την άσκηση, το σώμα μας παράγει επαρκή προειδοποιητικά σήματα, τα οποία τείνουμε να αγνοούμε. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε αυτά τα σημάδια και να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα.
ένα. ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης θεωρείται φυσιολογικός, αλλά αν συνοδεύεται από δύσπνοια, τότε πρέπει να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα. Η υπερβολική εργασία της καρδιάς σας θα καταλήξει να την εξασθενεί μακροπρόθεσμα.
σι. Ζεστά
Η προθέρμανση είναι ένας σημαντικός τρόπος προετοιμασίας του σώματος για άσκηση, επομένως δεν πρέπει να αποφεύγεται με κανένα κόστος. Οι αργές δραστηριότητες, όπως τεντώνοντας και αναπνευστικές ασκήσεις που γίνονται για τουλάχιστον 5 λεπτά, θα αποτρέψουν τυχόν μυϊκό στρες. Νέες ασκήσεις πρέπει να εισαχθούν αργά στο καθεστώς. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της απαιτούμενης αντοχής και αντοχής σε τραυματισμούς.
κιτ πρώτων βοηθειών δαγκώματος φιδιού
Ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα, θα είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε τα νευρικά συναισθήματα και τους κινδύνους τραυματισμών κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
Πώς να χαλαρώσετε
Πώς να ηρεμήσετε ένα υπερδραστήριο μυαλό
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
