4 Αποτελεσματικές ασκήσεις Bicep στο σπίτι με μια πετσέτα και μια καρέκλα
Άσκηση στο σπίτι δεν είναι εύκολο.
Η έλλειψη εξοπλισμού, η απουσία του περιβάλλοντος στο οποίο έχετε συνηθίσει να ασκείστε και να ξεπερνάτε όλα, βρίσκοντας μια συνεχή πηγή κινήτρων για να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να αρχίσετε να βάζετε το σώμα σας μέσω εργασίας ακριβώς δίπλα του, η ζωή μπορεί να είσαι σκληρός κατά καιρούς.
Τώρα, ενώ μπορούμε να συζητήσουμε τις λύσεις στα δύο τελευταία προβλήματα κάποια άλλη φορά, έχω την τέλεια διέξοδο από το πρώτο ζήτημα.
Δεν έχω μέρος για να κάνω chin-ups, δεν έχω μπάρες ή αλτήρες και το σπίτι μου μόλις έσπασε. Λοιπόν, πώς μπορώ να δουλέψω στο δικέφαλο μου, τώρα;
Εδώ είναι τέσσερις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνο με μια πετσέτα πλήρους μεγέθους και μια καρέκλα για να δώσετε μια εξαιρετική αντλία στους δικέφαλους μυς σας:
3 φύλλα αμπέλου χωρίς δηλητήριο κισσού
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πετσέτα και μια καρέκλα:
1. Αντισταθεί το μπούκλα ποδιού ποδιού
Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα, βάλτε το δεξί σας χέρι κάτω από το δεξί κορμό και προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας σαν να κάνετε μια μπούκλα με αλτήρα. Για να προσθέσετε αντίσταση, προσπαθήστε να σπρώξετε το πόδι σας στην ορμή του βραχίονα σας.
Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι.
η ανύψωση βάρους επηρεάζει το ύψος
8 επαναλήψεις (κάθε πλευρά)
Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων
2. Ισομετρική Bicep Hammer Curl
© Richard Ji - YouTube
διαφορά μεταξύ εθνικών και κρατικών πάρκων
Ενώ στέκεστε, περπατήστε στη μία πλευρά μιας πετσέτας με το δεξί σας πόδι και κρατήστε σφιχτά το άλλο άκρο με το δεξί σας χέρι. Βεβαιωθείτε ότι η πετσέτα παραμένει κατακόρυφη και προσπαθήστε να την τραβήξετε με το χέρι σας όσο το δυνατόν πιο σκληρά.
Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι.
Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα (κάθε πλευρά)
Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων
3. Μπούκλα με μονό βραχίονα πόρτας
Σταθείτε μπροστά στην πόρτα σας και κρατήστε το περβάζι με το ένα χέρι. Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα πίσω και τραβήξτε ξανά τον εαυτό σας προς τα πίσω.
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε όσο περισσότερο μπορείτε να συστέλλετε το bicep σας ενώ κατεβαίνετε και επιστρέφετε ξανά.
Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι.
πώς να φροντίζετε τον ολλανδικό φούρνο από χυτοσίδηρο
8 επαναλήψεις (κάθε πλευρά)
πώς να κάνετε την κίνηση σας σε ένα κορίτσι
Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων
4. Ισομετρική Bicep Curl Hold
Η τέταρτη και τελευταία άσκηση απαιτεί από εσάς να στέκεστε σε ένα σημείο και να κρατάτε τα χέρια σας στην τυπική στάση της μπούκλας δικέφαλου και να πιέζετε τον δικέφαλο σας με τα αντιβράχια σας όσο πιο δυνατά γίνεται.
Εάν γίνει σωστά, αυτό γίνεται ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να τερματίσετε την προπόνησή σας με μια καλή αντλία.
Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα
Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων
Επαναλάβετε το κύκλωμα για τρία ακόμη σετ και μέχρι το τέλος, οι δικέφαλοι σας θα καίγονται σαν τρελοί.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
