Γυμναστήριο Διασημοτήτων

Το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής 'Guardians Of The Galaxy' του Chris Pratt είναι σωστό για να ρίξει τα κιλά

Ενώ οι άνθρωποι αρέσουνΚρις Χέμσγουορθ και Κρις Έβανς ήταν σε αξιοπρεπή κατάσταση πριν κάνουν το αντίστοιχο ντεμπούτο τους ως Thor και Captain America, ήταν ο τρίτος Chris του Marvel Cinematic Universe που έπληξε όλους με τον απίστευτο μετασχηματισμό του σώματός του πριν πάρει τον ρόλο του Peter Quill aka Starlord στο Φύλακες του Γαλαξία (2014).

© Twitter / BabbleTop

Κατά τη διάρκεια της ακρόασης του για τον ρόλο, ο Chris Pratt ζύγιζε περίπου 136 κιλά, είχε πρησμένο πρόσωπο και κοιλιά μπύρας για να συμπληρώσει την εμφάνιση.

Αυτή η σωματική διάπλαση του επέτρεψε να γίνει ο εμβληματικός Andy Dwyer Πάρκα και αναψυχή , αλλά για να είναι ο κορυφαίος άνθρωπος στο δικό του franchise ταινιών, τον απαιτούσε να δεσμευτεί για μια ζωή, και αυτό ακριβώς έκανε.

Εδώ είναι το Chriss Pratt's Φύλακες του Γαλαξία Σχέδιο ρουτίνας και διατροφής προπόνησης:

Σχέδιο άσκησης:

© Twitter / Chris Pratt

Ο επικός μετασχηματισμός απαιτούσε τον Pratt να προπονηθεί αυστηρά για πέντε μήνες τέσσερις-έξι ημέρες την εβδομάδα . Γενικά, έπαιξε 4 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.

Δευτέρα: Επιστροφή, δικέφαλοι και κοιλιακοί: 4 σύνολα 12 επαναλήψεων

· Τέντωμα και προθέρμανση (10 λεπτά)

· Αρση βάρους

· Ελξεις

· Lat-Pull Downs

· Σειρά αντοχής σφυριών

· Heavy Dumbbell Row

· Σφυρί μπούκλες

· Barbell μπούκλες

· Σανίδες (60 δευτερόλεπτα)

πώς να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή ούρησης go girl

· Κρεμώντας τα πόδια

· Sit-Ups

Τρίτη: Στήθος & τρικέφαλος μύς

· Τέντωμα και προθέρμανση (10 λεπτά)

· Bench Press

· Πάγκος κλίσης

· Flys με καλώδιο / αλτήρα

· Στάζει

· Tricep Pushdown

· Πάγκος αντοχής σφυριών

· Kickbacks καλωδίων

Τετάρτη: Ημέρα ανάκαμψης

Πέμπτη: Πόδια

· Τέντωμα και προθέρμανση (10 λεπτά)

· Πίσω οκλαδόν

· Πρέσα ποδιών

· Σταθμισμένο Lunges

· Ανυψωτικά Straight Leg με Kettlebells

· Ο μόσχος αυξάνεται

· Γέφυρες Γλουτένης

Παρασκευή: Ώμος και παγίδες

· Τέντωμα και προθέρμανση (10 λεπτά)

ολλανδικό φούρνο ψωμί συνταγές κάμπινγκ

· Στρατιωτικός Τύπος

· Πλευρική αύξηση

· Πίσω κοινόχρηστη πτήση

· Ανύψωση καλωδίου / αλτήρα

· Barbell Shrugs

· Ένα αρπάκι αλτήρα ενός βραχίονα

· Kettlebell Swing

· Ανυψωτικά αλτήρων

Σάββατο: Ξεκούραση

Κυριακή: Ξεκούραση

Σχέδιο διατροφής:

© Twitter / Chris Pratt

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο διατροφολόγος του Pratt, Phil Goglia, αύξησε τη θερμιδική του πρόσληψη σε περίπου 4.000 θερμίδες την ημέρα και πρόσθεσε άφθονο νερό στην καθημερινή του ρουτίνα, γεγονός που τον έκανε να πηγαίνει στην τουαλέτα όλη την ημέρα, σύμφωνα με την παραδοχή του ηθοποιού.

Πρωτεΐνη:

· Στήθος κοτόπουλου

· Ψάρι

· Ολόκληρα αυγά

· Μπριζόλα

Πρωτεΐνη Σακ

Υδατάνθρακες:

· Πράσινα λαχανικά

· Γλυκοπατάτες

· Καστανό ρύζι

· Πλιγούρι βρώμης

· Μούρα

Λίπος:

· Λάδι καρύδας

· Αβοκάντο

· ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Μοιραστείτε αυτήν την ιστορία

Τι πιστεύετε για αυτό?

Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.

Καλύτερες κάλτσες πεζοπορίας για ζεστό καιρό

Αναρτήστε Σχόλιο