Κτίριο Σώματος

4 λόγοι για τους οποίους ένα ισχυρό και λειτουργικό άκρο είναι απαραίτητο για τους άνδρες

Οι πόζες με κουμπιά χρησιμοποιούνται συχνά ως δόλωμα για σχεδόν οποιοδήποτε θέμα που σχετίζεται με τη φυσική κατάσταση τον τελευταίο καιρό. Υπάρχουν λιανικά κουνήματα και μποτάκια που πωλούνται στο Διαδίκτυο, τα οποία δυστυχώς πωλούνται σαν ζεστά κέικ.

Παρόλο που τα κουνήματα και οι διαμορφώσεις είναι απάτη, η οικοδόμηση ενός καλού πιστούρα δεν είναι. Οι γλουτοί σας ή οι μύες του γλουτιού σας είναι σημαντικοί και υπάρχουν οφέλη που σχετίζονται με την καλή ανάπτυξη των γλουτών.

Εδώ είναι οι 4 κορυφαίοι λόγοι που πρέπει να εξετάσετε πιο συχνά για την εκπαίδευση των γλουτών σας:

1. Είναι αισθητική

Τώρα, δεν μιλώ για τις εικόνες και τις πόζες που κάποια γυναίκα Μοντέλα Instagram Θέση. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πρόσθετο όφελος, ναι. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να αναπτύξετε μια αισθητική εμφάνιση, οι γλουτοί ξεχωρίζουν. Δίνουν αυτό το βλέμμα από την πλευρά ή την πλάτη που σας κάνει να φαίνεται πιο μυώδης.

Το να έχετε καλά ανεπτυγμένο γλουτούς είναι επίσης ένα κριτήριο για την κρίση του bodybuilding και των σωματικών εμφανίσεων αυτές τις μέρες.

2. Βελτιώνουν τις ανελκυστήρες και την απόδοσή σας

Εάν ο στόχος σας είναι να αναπτύξετε δύναμη και να έχετε εντυπωσιακούς αριθμούς στις καταλήψεις σας και στα deadlift, οι ισχυροί γλουτοί είναι συχνά οι βασικοί μοχλοί δύναμης εδώ. Μαζί με αυτό, οποιοδήποτε άθλημα που απαιτεί να δημιουργήσετε πολλή δύναμη σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα χρειαστεί συχνότερα από ό, τι όχι, να πυροβολήσετε από τους γλουτούς σας.

Τι θα θέλατε να έχετε εκείνη τη στιγμή; Ένα πιστόλι νερού ή ένα πραγματικό όπλο; Μπορείτε επίσης να δείτε ότι οι καλύτεροι σπρίντερ του κόσμου έχουν τους καλύτερα αναπτυγμένους γλουτούς. Πάρτε μια ιδέα.

3. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών

Όταν οκλαδόν ή πεθαίνει, ένα μικρό λάθος μπορεί να σας κρατήσει τραυματισμένο και έξω από το γυμναστήριο για μήνες. Οι τραυματισμοί κατάθλιψης προκαλούνται συχνότερα από τα γόνατα και οι τραυματισμοί των νεκρών σας συνήθως προκαλούνται από στρογγυλοποίηση της κάτω πλάτης. Οι γλουτοί σας επιτρέπουν την απαγωγή ισχίου και την εξωτερική περιστροφή, οι οποίες μειώνουν σοβαρά την εμφάνιση βλάβης στο γόνατο ή στρογγυλοποίηση του κάτω μέρους σας.

Όσο πιο ισχυρό είναι το δικό σας γλουτοί είναι, τόσο πιο αποτελεσματικά θα είναι σε αυτές τις λειτουργίες.

4. Βελτιώνει τη στάση σας

Πολλοί άνθρωποι, λόγω της πολυάσχολης ζωής και της καθιστικής ζωής, υποφέρουν από προβλήματα στην πλάτη. Συχνά έχουν αδράνεια όταν κάθονται και ο πόνος στην πλάτη είναι τόσο συχνός όσο το κοινό κρυολόγημα λόγω του ίδιου. Οι ανεπτυγμένοι και δυνατοί γλουτοί σας επιτρέπουν να διατηρήσετε μια καλή στάση ευθυγραμμίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας. Δεν μεταφράζεται άμεσα σε καλύτερη υγεία της πλάτης, καθώς πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα υγείας στην πλάτη, απλώς από το να είναι υπέρβαροι ή να κάνουν ανόητα πράγματα στο γυμναστήριο.

Όμως οι ισχυρότεροι γλουτοί συσχετίζονται με λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού ή πόνου στην πλάτη.

Ναι, εάν κάποιο από τα παραπάνω πράγματα όπως καλύτερη αισθητική, καλύτερη στάση του σώματος, λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού, αυξημένη αθλητική απόδοση, καλύτερη υγεία της πλάτης ή ποιότητα ζωής φαίνεται επιθυμητό για εσάς, τότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε κάποια άμεση προπόνηση σε γλουτένη και να αναπτύξετε αυτοί οι μύες.

Εδώ είναι ο βράχος που χτίζει πίσω του -

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Διασκεδαστική προθέρμανση ενεργοποιώντας γλουτούς και γοφούς πριν καταστρέψετε τα πόδια. Κρατήστε 5 δευτερόλεπτα στο πάνω μέρος, συμπιεσμένο, με ζώνες αντίστασης πάνω από τα γόνατα χρησιμοποιώντας 225 λίβρες. Πρέπει να ζεσταθεί σωστά λόγω όλων των σέξι τραυματισμών στο κάτω μέρος του σώματος μου από χρόνια πάλης και ποδοσφαίρου (δύο ρήξεις δίσκων L4 & L5 χαμηλής πλάτης, πέντε χειρουργικές επεμβάσεις στο γόνατο, σχισμένος Αχιλλέας, έσκισα τόσο το τετράγωνο όσο και το προσθετικό μου από τη λεκάνη μου και επισκευάστηκα τρεις κήλες όλα μέσα μια υπέροχη επέμβαση έκτακτης ανάγκης). Πολύ διασκεδαστικό πόνο, αλλά παλεύουμε μέσω αυτού και επιστρέφουμε πιο δυνατοί και καλύτεροι. Επιπλέον, αυτή η άσκηση δείχνει την αδυσώπητη δύναμη στο παιχνίδι ώσης μου που είναι η μαρμελάδα μου όταν εξασκούμαστε να κάνουμε μωρά. 🦍 Ποιος θέλει επιπλέον τυρί στην πίτσα τους; Επειδή πήρα ατελείωτα ποσά με αυτήν την τελευταία παράγραφο. Κατώτατη γραμμή / κάντε τις προθέρμανση σας. Είναι κριτικοί. #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 9 Μαΐου 2017 στις 9:31 μ.μ. PDT

Συγγραφέας βιο :

Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης

Μοιραστείτε αυτήν την ιστορία

Τι πιστεύετε για αυτό?

Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.

Αναρτήστε Σχόλιο