Κτίριο Σώματος

Κάνετε αυτά τα 6 πράγματα για να πάρετε το ντουλάπι που αγαπούν οι γυναίκες και οι άντρες επιθυμούν

Οι κοιλιακοί είναι μια ένδειξη Α + για τα επίπεδα φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τους καθηγητές φυσικής κατάστασης, τα μοντέλα Instagram και τους συνολικούς ηλίθιοι. Γιατί ηλίθιοι; Είναι εντελώς διαφορετικό θέμα. Η Abs είναι η πιο ελκυστική ομάδα μυών και τα παιδιά λατρεύουν να τους επιδεικνύουν. Το καταλαβαίνω. Έχω πάει εκεί και έχω κάνει μερικά ηλίθια πράγματα. Το αστείο που βλέπω σήμερα είναι ότι ένας αδερφός που περπατά στο γυμναστήριο για πρώτη φορά έρχεται με στόχο να πάρει κοιλιακούς, ανεξάρτητα από το τι.

Αυτό τους οδηγεί να πάρουν ανόητες πληροφορίες όπως

• Σταματήστε τους υδατάνθρακες μετά τις 6 μ.μ.

• Πιείτε νερό λεμονιού με μέλι το πρωί

• Προσθέστε κανέλα σε κάθε είδος φαγητού

• Κάνετε 1000 κρίσεις κ.λπ.

• Χρησιμοποιήστε χάπια καύσης λίπους

• Χρειάζεστε αναβολικά (κυριολεκτικά, ποια είναι η πραγματική f # ck)

Τώρα, αν θέλετε κοιλιακούς, εδώ πρέπει να κάνετε:

1) Διορθώστε τη διατροφή σας

Για τους κοιλιακούς σας στο ξεπεταχτεί , πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος. Για να το ξεφορτωθείτε, μπείτε σε έλλειμμα θερμίδων. Το έλλειμμα θερμίδων είναι όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι απαιτείται για να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος. Απαιτείται χαμηλότερο σωματικό λίπος για να δείξετε τους μυς των κοιλιακών σας. Για τα περισσότερα παιδιά, αυτό είναι το 8 έως 10% σωματικό λίπος και για τα περισσότερα κορίτσια 10-16% σωματικό λίπος.

2) Ενσωματώστε σύνθετες κινήσεις

Μάθετε το μοτίβο δεξιοτήτων κινητήρα για να χτίσετε τη βασική σας δύναμη. Πλήρεις κινήσεις αμαξώματος, όπως το squat, το πάγκο, το deadlift ή το overhead πιάνουν και εκπαιδεύουν τον πυρήνα σας. Εφαρμόστε σωστά μεγάλες κινήσεις στο πρόγραμμα προπόνησής σας, έτσι ώστε να μπορείτε να σηκώσετε τις βαριές υπερωρίες και να αποκτήσετε καλή μυϊκή ποσότητα.

3) Εκπαιδεύστε άμεσα τον μυ του Ab

Διαλέξτε 2-3 ασκήσεις και κολλήστε σε αυτές τουλάχιστον για 6-8 εβδομάδες. Μην ανταλλάσσετε τις ασκήσεις σας κάθε εβδομάδα όπως το λεγόμενο αγαπημένο σας bodybuilder. Η ανταλλαγή ασκήσεων θα σας κρατήσει μακριά από προοδευτική υπερφόρτωση και δεν θα αυξήσει τη σωματική σας διάπλαση. Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι η μυστική σάλτσα για την οικοδόμηση μυών.

4) Μεταβάλλετε το εύρος εκπροσώπων σας

Εκπαιδεύστε τους μύες των κοιλιακών σας με μια καλή ποσότητα διαφορετικών σχεδίων. Μην παντρεύεστε μόνο ένα πρόγραμμα εκπροσώπησης σε μια εβδομάδα. Ρίξτε μερικές χαμηλές (5 έως 8 επαναλήψεις), μέτριες (8 έως 12 επαναλήψεις) και υψηλές περιοχές επαναλήψεων (15+ επαναλήψεις) στο ασκήσεις ab .

5) Μετακινήστε περισσότερα

Διατηρήστε τη δραστηριότητά σας υψηλή, πάντα. Μην γίνετε νωθρότητα εάν αισθάνεστε τεμπέλης. Χτυπήστε τον ημερήσιο αριθμό βημάτων σας, θα σας βοηθήσει να τρώτε περισσότερες θερμίδες καθώς οι θερμίδες συντήρησής σας θα ήταν υψηλές.

6) Ελέγξτε την ταχύτητα Rep σας

Εκτελέστε τις κινήσεις ab με ελεγχόμενο τρόπο. Μην δουλεύετε για χάρη. 100+ δυστοκίες όπου δεν αισθάνεστε τους κοιλιακούς; Απλό ηλίθιο! Αντ 'αυτού, εστιάστε στη σύνδεση μυαλού-μυός και κάντε ελεγχόμενες επαναλήψεις αντί να κινηθείτε σαν μανιακός. Ξεκινήστε να κάνετε αυτά και θα δημιουργήσετε και θα επιδείξετε κοιλιακούς όταν είστε σε χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Και αν σκέφτεστε να αγοράσετε λιποδιαλυτές ή να κάνετε αμφισβητήσιμα πράγματα για να μειώσετε το σωματικό λίπος, επενδύστε αυτά τα χρήματα σε έναν προπονητή γυμναστικής που γνωρίζει τα σκατά τους.

Συγγραφέας βιο :

Ο Yashovardhan Singh είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης με το www.getsetgo.fitness, μια διαδικτυακή πλατφόρμα γυμναστικής. Μαζί με την άρση βαρών και την κατασκευή της σωματικής του διάπλασης, είναι επίσης λάτρης της μοτοσικλέτας, λάτρης των ζώων. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του Ίνσταγκραμ ή στείλτε του ένα email στο yashovardhan@getsetgo.fitness.

Μοιραστείτε αυτήν την ιστορία

Τι πιστεύετε για αυτό?

Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.

Αναρτήστε Σχόλιο