5 λόγοι για τους οποίους το πρωτεϊνικό κούνημά σας προκαλεί πόνο στο στομάχι και σας κάνει να φουσκώνετε
Ο αθλητικός και bodybuilding κόσμος ορκίζεται από πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Απορροφά γρήγορα, περιέχει ένα φορτίο BCAA και, φυσικά, είναι πολύ φθηνό. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται φουσκωμένοι, αναφέρουν έναν ελαφρύ πόνο στο στομάχι και ακόμη και αντιμετωπίζουν διαταραγμένους κύκλους κοπράνων μετά την κατανάλωση κουνισμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση. Αν και είναι μόνο μια μειονότητα ανθρώπων που αντιμετωπίζουν τέτοια ζητήματα, ωστόσο είναι ένα ζήτημα. Εάν αντιμετωπίζετε επίσης προβλήματα με ορό γάλακτος, αυτοί θα μπορούσαν να είναι οι εύλογοι λόγοι πίσω από αυτό.
1. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει ινουλίνη και τεχνητά γλυκαντικά
πώς να αφαιρέσετε ένα τσιμπούρι από ένα ανθρώπινο σώμα χωρίς λαβίδα
Αυτό δεν συζητείται σχεδόν καθόλου, αλλά είναι γεγονός ότι ορισμένα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος περιέχουν «αλκοόλες σακχάρου». Αυτά δεν απορροφώνται και μεταβολίζονται σωστά από το πεπτικό σύστημα και ζυμώνουν στο έντερο μας, προκαλώντας έτσι φούσκωμα και αναστάτωση του στομάχου. Αποφύγετε τις πρωτεΐνες ορού γάλακτος που περιέχουν σορβιτόλη, μαννιτόλη, ξυλιτόλη, μαλτιτόλη, σιρόπι μαλτιτόλης, λακτιτόλη, ερυθριτόλη, ισομάλτη και υδρογονωμένα υδρολύματα αμύλου.
δύο. Το καταναλώνετε αμέσως αφού τελειώσετε
Είναι αλήθεια σε βαθμό που η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά από μια προπόνηση είναι ευεργετική. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ξεκινάτε το κούνημα αμέσως μετά την τελευταία σας αντιπροσωπεία! Η μετά την προπόνηση «αναβολικό παράθυρο» υπάρχει για καλά 30-45 λεπτά. Λοιπόν, κρυώστε αφήστε το σώμα σας να μεταβεί στην κανονική του κατάσταση «ξεκούρασης και πέψης» και μετά ξεκινήστε με το κούνημα.
3. Υπερδοσολογία
Είναι απλό να προσαρμόσετε τον κύκλο συμπλήρωσης πρωτεϊνών σύμφωνα με το πρόγραμμα προπόνησής σας. Εάν εργάζεστε δύο φορές την ημέρα, 3 κουταλιές θα κάνουν τη δικαιοσύνη, αλλά εάν χτυπάτε μόνο βάρη για 45-50 λεπτά την ημέρα, 3 κουταλιές μπορούν να κάνουν το στομάχι σας δυστυχισμένο. Έτσι, τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα.
Τέσσερις. Πιείτε αργά, μην 'Κάτω'
Είναι κούνημα, παιδιά, όχι πυροβολισμό τεκίλα! Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο δύσκολα θρεπτικά συστατικά για πέψη και αν πνιγείτε το στομάχι σας μαζί του, φούσκωμα και δυσφορία είναι βέβαιο ότι θα συμβεί. Για να περιορίσετε την πείνα μετά την προπόνηση, δοκιμάστε να φάτε ένα ελαφρύ σνακ πριν από την προπόνηση.
5. Αποφύγετε να πίνετε νερό για λίγο μετά το πόσιμο του Shake
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναμιγνύουν ορό γάλακτος με αποβουτυρωμένο γάλα, ωστόσο, μια καλή και αποτελεσματική ιδέα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε πολύ νερό ή άλλα υγρά για τουλάχιστον 20-30 λεπτά μετά την κατανάλωση του κούνημα. Η πρωτεΐνη χρειάζεται χρόνο για την πέψη, οπότε παρακαλώ, δώστε στο σύστημά σας εκείνο τον χρόνο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
