Χωρίς δίαιτα, χωρίς γυμναστήριο - Μόλις περπατούσα 1 ώρα την ημέρα για 1 μήνα για να κάψετε λίπος και εδώ τι συνέβη
Όταν κάνετε το πιο βασικό είδος κίνησης, όπως το να βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο επανειλημμένα - όχι τρέξιμο αλλά απλά περπατώντας - χάνετε λίπος;
Από την εμπειρία μου, θα έπρεπε να πω ναι.
εικόνες της αμπέλου δηλητηριώδους κισσού
Δεν μου αρέσει μια καθημερινή δόση προπόνησης υψηλής έντασης, η αδρεναλίνη ή η αύρα του γυμναστηρίου, αλλά χρειαζόμουν μια πιο χαλαρή μορφή άσκησης.
Το περπάτημα για τους άνδρες είναι πολύ υποτιμημένο. Και αποφάσισα να το κάνω όταν δεν μπορούσα να κινητοποιήσω για να χτυπήσω το γυμναστήριο.
Κάθε φορά που έγινα τακτική με τις προπονήσεις, ένιωθα περισσότερο πόνο από το κέρδος και αυτό συνεχίστηκε για μήνες.
Το σώμα μου απλά δεν συμφώνησε με τους εκπαιδευτές. Έτσι, σχεδίασα να πάω εύκολα στον εαυτό μου.
Ξεκίνησα 30 λεπτά με τα πόδια και σε μια ή δύο μέρες, ήμουν σε θέση να περπατήσω για μια ώρα. Ήταν τόσο καλό όσο το τζόκινγκ.
Στόχος : 8.000-10.000 βήματα την ημέρα.
Προθέσεις και προσδοκίες : Απώλεια βάρους, βελτιωμένο σχήμα σώματος, τόνωση και σύσφιξη, δημιουργία μυών και απελευθέρωση τοξινών.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν περπατάτε για απώλεια βάρους
Το περπάτημα βοηθά στην καύση λίπους που δεν είναι το ίδιο με την απώλεια βάρους. Καθώς περπατάτε, το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα.
Και κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης, το σώμα χρειάζεται περισσότερο καύσιμο σε λιγότερο χρόνο. Έτσι, αρχίζει να χρησιμοποιεί λιγότερα λιπαρά και περισσότερους υδατάνθρακες.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, απολαύστε τις βόλτες σας και αφήστε τον αριθμό των βημάτων στις εφαρμογές πεζοπορίας. Αυτό θα βελτιώσει επίσης την ψυχική σας υγεία.
- Εάν τα πόδια σας δεν αισθάνονται καλά, δεν θα είστε σε θέση να συνεχίσετε τον αριθμό των βημάτων, οπότε πάρτε τον εαυτό σας άνετο ζευγάρι παπούτσια .
- Μην καταλαβαίνεις. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Παίξτε καλή μουσική και αυξήστε την ταχύτητα.
- Το περπάτημα σε διάδρομο δεν ισοδυναμεί με το περπάτημα στο δρόμο ή σε πάρκο. Ένας περίπατος 50 λεπτών σε ένα φυσικό περιβάλλον λέγεται ότι βοηθά άτομα με άγχος και κατάθλιψη.
© iStock
Αποτελέσματα
Αν σας ενδιαφέρει οι αριθμοί, έχασα 3,4 κιλά σε ένα μήνα. Αλλά εκτός από αυτό:
τι είναι ένα δοχείο αρκούδας
- Έχω χάσει μια καλή ποσότητα από γύρω από την κοιλιά μου.
- Άρχισα να απολαμβάνω νωρίς το πρωί.
- Ένιωσα ελαφρύτερα. Αρκετά ελαφρύ για να αρχίσει να τρέχει.
- Βίω πιο ευτυχισμένες μέρες και λιγότερες αλλαγές στη διάθεση.
- Μου άρεσε να τρώω απλούστερο και πιο υγιεινό φαγητό αντί να λαχτάρα άχρηστα.
© iStock
Οφέλη από το περπάτημα
Το περπάτημα, μπορεί ή όχι να είναι μέρος του ιδανικού προγράμματος προπόνησης, αλλά σίγουρα καίει λίπος. Εκτός από την επιχείρηση καύσης λίπους, επίσης:
- Βελτιώνει την ψυχική υγεία.
- Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων.
- Βελτιώνει την πέψη.
- Σας βοηθά να χαλαρώσετε.
- Βελτιώνει την όραση.
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Alzheimer.
- Ενισχύει τα οστά και χτίζει τους μύες.
- Τονώνει το σώμα σας.
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
- Διατηρεί την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη υπό έλεγχο.
- Σας σώζει από τη συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο για το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ή όχι.
- Εξοικονόμηση χρημάτων που ξοδεύετε για προπόνηση, εκτός εάν θέλετε πραγματικά να επενδύσετε σε καλή διασκέδαση.
τι προκαλεί φούσκωμα μεταξύ των μηρών
© iStockΗ κατώτατη γραμμή
Λοιπόν, το περπάτημα μειώνει το βάρος; Ναι, παίρνει το δικό του γλυκό χρόνο αλλά το κάνει.
Θα σας δώσει κοιλιακούς όπως ο Χρίθικ Ροζάν; Πιθανώς όχι.
Διαφορετικοί τύποι σώματος αντιδρούν διαφορετικά στις προπονήσεις, αλλά το περπάτημα μπορεί να είναι ο ασφαλέστερος και ο ευκολότερος τρόπος για να παραμείνετε σε καλή υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
