Πώς να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε το χαλάρισμα
Ένας περιεκτικός οδηγός για τις πιο κοινές αιτίες του chafing
ενώ κάνετε πεζοπορία και τρέξιμο, τρόποι για να το αποτρέψετε και να το αντιμετωπίσετε μετά από αυτό.
healthspectra.com
Σχετιζομαι με: Ρούχα πεζοπορίας 101
Το Chafing είναι το όνειρο κάθε πεζοπόρου που βρίσκεται σε μια μακρά και ιδρωμένη πεζοπορία. Εάν δεν έχετε βιώσει ποτέ χαλάρωση, μετρήστε τον εαυτό σας τυχερό. Όσοι το έχουν αντιμετωπίσει θα σας πουν ότι είναι μια δυσάρεστη εμπειρία που δεν θα ξεχάσετε ποτέ. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε το chafing και επίσης να το αντιμετωπίσετε εάν είστε αρκετά ατυχής για να το αναπτύξετε ενώ βρίσκεστε βαθιά στην επαρχία.
ίχνη άγριων ζώων στο χιόνι
Τι προκαλεί το Chafing;
-
Τριβή με δέρμα ή ρούχα
-
Υγρασία, ζεστό καιρό ή ιδρώτα
Η ρήξη προκαλείται από τριβή όταν το δέρμα σας τρίβεται επανειλημμένα σε ρούχα ή ακόμη και σε άλλο δέρμα. Αυτό το επαναλαμβανόμενο τρίψιμο παράγει κόκκινα, ανυψωμένα και τελικά ακατέργαστα επιθέματα δέρματος που θα σταματήσουν ακόμη και τα πιο σκληρά backpackers στα ίχνη τους. Η έντονη εφίδρωση από ζεστό καιρό και υψηλή υγρασία το καθιστά χειρότερο.
Το Chafing συμβαίνει συχνότερα σε λίγες περιοχές με προβλήματα. Γνωρίζοντας πού συμβαίνει θα σας δοθεί το ενδεχόμενο να το αποτρέψετε. Η πιο συνηθισμένη περιοχή για χαλάρωση είναι στον εσωτερικό μηρό όπου τα πόδια σας αγγίζουν μεταξύ τους. Το δέρμα σε αυτήν την περιοχή έχει ένα διπλό whammy - όχι μόνο αυτό το μέρος του ποδιού σας τρίβεται εκτενώς κατά την πεζοπορία, αλλά επίσης ιδρώνει. Ο αλμυρός ιδρώτας και το τρίψιμο είναι ένας θανατηφόρος συνδυασμός. Και τα προβλήματα σε αυτόν τον τομέα εμποδίζουν το πιο σημαντικό μέρος της πεζοπορίας - το περπάτημα. Μην προσέχετε το μηρό και θα αφήσετε το δάσος να περπατάει σαν αληθινό καουμπόη.
Το Chafing προκύπτει από την επαφή του δέρματος με το δέρμα, αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος που αναπτύσσεται. Τα ρούχα και τα εργαλεία, ειδικά εκείνα που δεν έχουν τοποθετηθεί σωστά, παράγουν επίσης ερεθιστική για το δέρμα τριβή. Τα κακώς τοποθετημένα σακίδια που αλλάζουν καθώς περπατάτε μπορεί να προκαλέσουν επώδυνες κηλίδες γύρω από τους ιμάντες ώμου και τη ζώνη της μέσης. Οι μπότες που δένονται πολύ χαλαρά μπορούν να τρίβουν τους αστραγάλους σας ακατέργαστους. Τα πουκάμισα είναι μια πηγή άγχους για τους άνδρες που είναι ευαίσθητοι σε «θηλές δρομέας», μια δυσάρεστη κατάσταση που προκύπτει όταν ένα πουκάμισο τρίβεται στο στήθος. Η περιοχή της θηλής είναι πολύ ευαίσθητη και αιμορραγεί εύκολα, αφήνοντας μερικούς άντρες με ενδεικτικά «κόκκινα φώτα» για πολλές ώρες στο μονοπάτι.
καλύτερες σκηνές για πεζοπορία στο μονοπάτι της Απαλαχίας
Οι περιοχές με υψηλό ιδρώτα, όπως ανάμεσα στα μάγουλα των άκρων σας και κάτω από τις μασχάλες σας είναι ένας άλλος κοινός χώρος για χαλάρωση. Αυτές οι περιοχές δεν τρίβονται μαζί όσο οι εσωτερικοί σας μηροί, αλλά ιδρώνουν και παγιδεύουν αλμυρά υπολείμματα που μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα σας με την πάροδο του χρόνου.
flickr.com
Συμβουλές για την αποτροπή της φθοράς
Όπως λένε, μια ουγγιά πρόληψης αξίζει μια λίβρα θεραπείας και η πρόληψη της φθοράς είναι σχετικά εύκολη. Μπορεί να είναι δύσκολο στο μονοπάτι, αλλά πρέπει να εστιάσετε στο να διατηρείτε τον εαυτό σας καθαρό και στεγνό.
1. Μειώστε την υγρασία με σκόνες. Χρησιμοποιήστε μια καλή αντιμυκητιακή σκόνη ξήρανσης όπως το Gold Bond για να απορροφήσετε την υγρασία όταν σπάσετε για τη νύχτα. Το Gold Bond έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι περιέχει μενθόλη που μπορεί να δροσίζει και να καταπραΰνει το δέρμα.
2. Μειώστε την τριβή με ένα λιπαντικό. Μπορεί να ακούγεται αντίθετο για την προσθήκη υγρασίας, αλλά ένα παχύ λιπαντικό μπορεί να βοηθήσει στη λίπανση και στην εξάλειψη της τριβής σε περιοχές με θερμότητα. Υπάρχουν απλά προϊόντα όπως η βαζελίνη καθώς και πιο περίπλοκες φόρμουλες όπως το Body Glide που μειώνουν την τριβή.
3. Πλύνετε ή καθαρίστε την περιοχή. Μικρές ποσότητες βρωμιάς, ιδρώτα, νεκρού δέρματος, δανεισμού κ.λπ. μπορούν να συσσωρευτούν και να ενεργήσουν σαν γυαλόχαρτο σε ευαίσθητες περιοχές όπως οι εσωτερικοί μηροί, τα μάγουλα, τα πόδια, οι μασχάλες και οι θηλές. Το πλύσιμο της περιοχής με σαπούνι και νερό θα βοηθήσει στην εξάλειψη των συντριμμιών.
4. Σκουπίστε συχνά. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον ιδρώτα, τότε θα πρέπει να κάνετε μπάνιο ή να πετσέρετε με νερό όσο το δυνατόν συχνότερα για να αφαιρέσετε τον αλμυρό ιδρώτα και τη βρώμικη βρωμιά που συσσωρεύεται μετά το χρόνο στο μονοπάτι.
πώς να ντρέψετε τη φίλη σας
5. Προσθέστε ένα Barrier Layer. Η παραμονή καθαρή και στεγνή είναι απαραίτητη, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό. Σε αυτές τις προβληματικές περιοχές που αναφέρθηκαν παραπάνω, ίσως χρειαστεί να λάβετε μερικά επιπλέον μέτρα για να τοποθετήσετε ένα προστατευτικό φράγμα μεταξύ του δέρματός σας και τι τρίβεται πάνω του. Για την εσωτερική περιοχή του μηρού, φορώντας ένα ζευγάρι εσώρουχα που καλύπτει τα πάνω πόδια σας θα κάνει θαύματα.
6. Υγρασία Whick Away Φορέστε ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία και αναπνέουν, ώστε να μην ιδρώνετε πρώτα.
Θεραπείες για χαλάρωση
ΒΗΜΑ 1: ΣΤΑΣΗ. Ακριβώς όπως μια κυψέλη, το φλοιό αντιμετωπίζεται καλύτερα μόλις το αισθάνεστε ότι συμβαίνει. Μην το αγνοήσετε καθώς δεν θα βελτιωθεί μυστηριωδώς χωρίς κάποια παρέμβαση. Πρώτον, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να αντιμετωπίσετε το εξάνθημα.
ΒΗΜΑ 2: Πλύσιμο. Καθαρίστε και στεγνώστε την πληγείσα περιοχή πλένοντάς την με ζεστό νερό και στεγνώστε την απαλά. Μην τρίβετε την περιοχή κατά το πλύσιμο ή το στέγνωμα καθώς ο πόνος θα σας στείλει μέσω της οροφής.
ΒΗΜΑ 3: ΠΟΛΥ . Μόλις η περιοχή είναι καθαρή, μπορείτε να εφαρμόσετε μια καταπραϋντική λοσιόν όπως το οξείδιο του ψευδαργύρου, το λάδι καρύδας ή ακόμη και η βαζελίνη για να καταπραΰνετε την περιοχή και να τονώσετε την επούλωση. Ένα στρώμα αντιβιοτικής ή αντιμυκητιασικής κρέμας είναι χρήσιμο εάν ανησυχείτε για λοίμωξη. Εάν χρειάζεστε μια λύση βιομηχανικής ισχύος, τότε το βάλσαμο τσαντών, που χρησιμοποιείται στο μαστό της αγελάδας, είναι επίσης μια αγαπημένη θεραπεία για τους περισσότερους ερεθισμούς του δέρματος.
ΒΗΜΑ 4: ΥΠΟΔΟΧΗ. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει. Πάρτε μια ή δύο ημέρες μηδέν, ώστε να μην ερεθίσει εκ νέου το δέρμα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, κάντε το καλύτερο δυνατό για να διατηρήσετε την περιοχή καθαρή, στεγνή και λιπανμένη. Όταν έχετε επουλωθεί αρκετά για να χτυπήσετε το μονοπάτι, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εξετάσετε την αιτία της σκασίματος και να λάβετε μέτρα για να το αποτρέψετε. Εάν το σακίδιο σας δεν ταιριάζει αρκετά, βγάλτε το και προσαρμόστε το. Εάν ιδρώνετε πάρα πολύ, μειώστε το ρυθμό σας ή φορέστε περισσότερα ελαφριά στρώματα. Χρησιμοποιήστε πούδρες για να απορροφήσετε τυχόν υπερβολική υγρασία και λιπαντικά για να διατηρήσετε τυχόν περιοχές τριβής όσο το δυνατόν πιο χωρίς τριβή.
comrades.runnersworld.co.za
Προτεινόμενες θεραπείες
Chamois Butt'r Original Anti-Chafe Cream (βλ Αμαζόνα )
Αρχικά σχεδιασμένο για να θεραπεύει τις πληγές σέλας στους ποδηλάτες, το Chamois Butt’r είναι ιδανικό για την αποτροπή της φθοράς στους πεζοπόρους. Είναι μια κρέμα σαμουά και προορίζεται να εφαρμοστεί στην γεμάτη περιοχή καβάλου των σορτς ποδηλασίας. Μπορεί να είναι λίγο κολλώδες συναίσθημα και ακατάστατο να εφαρμοστεί, αλλά ο Chamois Butt’r είναι γνωστός για τη μακροζωία του. Εφαρμόστε το ελεύθερα και θα είστε έτοιμοι για την επόμενη μέρα.
Βάλσαμο Anti-Chafe Body Glide (βλ Αμαζόνα )
Το Body Glide είναι ένα ελαφρύ, λιπαρό λιπαντικό που αντέχει σε ό, τι πετάτε σε αυτό. Εφαρμόστε τις προβληματικές περιοχές σας και ποτέ δεν θα ξέρετε ότι έχετε. Το Body Glide διατίθεται σε μια ποικιλία διαφορετικών μορφών - από κρέμα έως αποσμητικό στυλ sitck, ώστε να μπορείτε να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Κρέμα Anti-Chafe Blue Steel (βλ Αμαζόνα )
μονοπάτι εποχής πάγου μέσω πεζοπορίας
Υπέροχα, μικροσκοπικά πακέτα για εύκολη αποθήκευση. Η κρέμα Blue Steel anti-chafe είναι ιδανική για περιοχές με υψηλή τριβή που είναι ευαίσθητες σε σκασίματα. Η κρέμα με βάση τη σιλικόνη δρα σαν ένα δεύτερο δέρμα που παρέχει ένα φράγμα ανάμεσα στο δέρμα σας και αυτό που τρίβεται πάνω του. Η προσθήκη λαδιού τσαγιού προσφέρει αντιμικροβιακές και αντιμυκητιασικές ιδιότητες, έτσι δεν θα πάρετε μια λοίμωξη μαζί με το φλοιό.
Σκόνη μωρού Johnson (βλ Αμαζόνα )
ποια είναι η καλύτερη τροφή επιβίωσης
Είναι δύσκολο να νικήσετε τη σκόνη του μωρού όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε τις κάτω περιοχές σας στεγνές. Η απορροφητική και καταπραϋντική σκόνη ταλκ είναι πιο αποτελεσματική τη νύχτα όταν τελειώσετε την εφίδρωση και πρέπει να στεγνώσετε για λίγο. Η βρεφική σκόνη είναι ελαφριά και διατίθεται σε μικρά δοχεία που είναι εύκολο να πεταχτούν στη συσκευασία σας.
Σκόνη κατά του πιθήκου (βλ Αμαζόνα )
Το Anti-Monkey Butt Powder βελτιώνει τη βάση σκόνης τάλκης προσθέτοντας καταπραϋντική καλαμίνη στο μείγμα του. Η σκόνη καλαμίνης είναι κυρίως οξείδιο του ψευδαργύρου και αφήνει ένα λείο, μεταξένιο στρώμα στο δέρμα σας που μειώνει τον ερεθισμό και απομακρύνει την υγρασία.
Από την Kelly Hodgkins και τον Chris Cage
Ο Κρις ξεκίνησε γεύματα το 2014 μετά από πεζοπορία στο Appalachian Trail για 6 μήνες. Από τότε, το cleverhiker γράφτηκε από όλους, από το περιοδικό Backpacker Magazine και το Bicycling Magazine έως το Fast Company και το Science Alert. Πρόσφατα έγραψε Πώς να περπατήσετε το Appalachian Trail και εργάζεται επί του παρόντος από το φορητό του υπολογιστή σε όλο τον κόσμο.
Έτοιμα για φαγητό Backpacking γεύματα.
Καύσιμο 650 θερμίδων. Χωρίς μαγείρεμα. Χωρίς καθαρισμό.
Παράγγειλε τώρα
