Πώς να τρώτε σωστά εάν η λήψη κοιλιακών είναι ο στόχος σας
Αρέσει είτε όχι, οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να φαίνονται όμορφα. Ναι, το να είσαι υγιής είναι πάντα ένα μπόνους, αλλά αυτός δεν είναι ο Πραγματικός στόχος του πληθυσμού 90-95%. Το καλό είναι. Και όταν πρόκειται να φαίνεσαι καλός, τι είναι καλύτερο από το να έχεις μια σμίλη στη μέση.
Αν έχετε 6 (ή 8) κοιλιακούς, είστε ο φθόνος όλων των παιδιών και μια καραμέλα για όλες τις κυρίες στο γυμναστήριο. Αλλά το γεγονός είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να φτάσετε στον κλιματισμό όπου οι κοιλιακοί σας μοιάζουν με τούβλα που συνδέονται με την κοιλιακή σας περιοχή. Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν και αποτυγχάνουν και μόνο μια μειονότητα είναι σε θέση να το τεμαχίσει.
Ο λόγος?
Διατροφή, ναι!
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να τρώνε σωστά για να τεμαχιστούν, παρόλο που είναι πλέον γνωστό ότι για να χάσετε λίπος πρέπει να τρώτε με θερμιδικό έλλειμμα. αλλά είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, ειδικά όταν προσπαθείτε να πάρετε μονοψήφιο ποσοστό σωματικού λίπους.
Τρώτε πολύ λίγο φαγητό για πολύ καιρό που γίνεται πολύ μονότονο και δύσκολο, καθώς όταν είστε ήδη άπαχοι, χάνετε λίπος πολύ αργά σε σύγκριση με όταν αρχίζετε να κάνετε δίαιτα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό και εκεί αποτυγχάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι.
Αλλά εδώ είναι μερικά κόλπα που μπορείτε να εφαρμόσετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας για να κάνετε τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη όταν αναζητάτε αυτό το ενδιάμεσο τμήμα:
1: Αυξήστε τον όγκο των τροφίμων σας (τρόφιμα χαμηλών θερμίδων)
Το στομάχι σας είναι σαν ζαρωμένος ιστός με χώρο μόνο μισό κουτί σόδας όταν είναι άδειο. Αλλά μόλις τρώτε, αυτές οι ρυτίδες ξεδιπλώνονται, το στομάχι επεκτείνεται και ο χώρος του επεκτείνεται έως και 20 φορές.
Το ενδιαφέρον εδώ είναι ότι ο κορεσμός σας εξαρτάται από το πόσο γεμάτο είναι το στομάχι σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχει σημασία ο αριθμός των θερμίδων στα τρόφιμα αλλά η ποσότητα που καταναλώνετε. Επιλέξτε λοιπόν πιο αληθινά, ογκώδη και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες / χωρίς θερμίδες τρόφιμα που θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι διατηρώντας ταυτόχρονα χαμηλότερη την πρόσληψη θερμίδων.
2 Βγάλτε την ίνα
Συνεχίζοντας από το πρώτο σημείο, τα πραγματικά τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια και τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και οι ίνες επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία. Οι διαλυτές ίνες, οι οποίες βρίσκονται κυρίως στα φασόλια και τα όσπρια, μερικά φρούτα και λαχανικά κ.λπ. ζυμώνουν στο έντερο, κάτι που σας δίνει την αίσθηση ότι είστε γεμάτοι.
Κατά μέσο όρο, η πρόσληψη τροφής (θερμίδων) μειώνεται κατά περίπου 10% κατά 14 γραμμάρια φυτικών ινών που τρώτε. Έτσι, εάν θέλετε να αισθανθείτε πληρέστερα, χτυπήστε τα φρούτα, τα λαχανικά και τους αμυλούχους υδατάνθρακες. Εάν δεν είστε εσείς, μπορείτε πάντα να κάνετε τα τρόφιμά σας πιο στερεά από τα υγρά. Όσο πιο στερεό στη φύση είναι ένα φαγητό, τόσο ισχυρότερο είναι το σήμα κορεσμού που στέλνει.
Σκεφτείτε τι σας κάνει πιο γεμάτο, χυμό μήλου ή μήλο; Ένα μήλο, το οποίο πρέπει να μασάτε, θα είναι πάντα πιο κορεσμένο από το χυμό μήλου, το οποίο είναι πιο κορεσμένο από το νερό.
4. Αυξήστε την πρωτεΐνη
Παρά τη σημασία του που αναφέρεται σε κάθε άρθρο γυμναστικής ποτέ, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να μην τρώνε επαρκή πρωτεΐνη.
Η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης καθίσταται ακόμη πιο σημαντική όταν προσπαθείτε να αντιγράψετε για μερικούς λόγους:
ένα. Η πρωτεΐνη έχει πολύ υψηλότερο ποσοστό κορεσμού από τους υδατάνθρακες και το λίπος. Έτσι, η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης πιθανότατα θα κάνει την αίσθηση πληρέστερη για περισσότερο, αποτρέποντας τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής μέσω συχνών σνακ. Επίσης, το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για πολλές λειτουργίες που είναι πολύ ζωτικές.
Σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να αποθηκευτούν για χρήση στο μέλλον. Έτσι, το σώμα σας γνωρίζει καλά την πρόσληψη πρωτεΐνης του, όπως είναι ευαίσθητο στο νάτριο και το νερό. Η επιθυμία για πρωτεΐνη θεωρείται ότι οδηγεί την όρεξη έως ότου έχετε καταναλώσει αρκετά.
ποιο είναι το καλύτερο ποτό ηλεκτρολύτη
σι. Αυτό που θέλετε να χάσετε είναι λίπος και όχι σκληρός μυς, και η βέλτιστη πρόσληψη πρωτεΐνης μαζί με την προπόνηση αντίστασης είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Εφαρμόστε αυτά τα κόλπα και φάτε το δρόμο σας σε κοιλιακούς έξι πακέτων
Ο Nav Dhillon είναι ένας διαδικτυακός προπονητής με το GetSetGo Fitness, μια διαδικτυακή εταιρεία γυμναστικής που βοηθά άτομα με στόχους φυσικής κατάστασης, από την απώλεια βάρους έως τον ανταγωνισμό σε παραστάσεις bodybuilding. Έχει εκπαιδεύσει άτομα από όλες τις μορφές ζωής, από άτομα που θέλουν να αποκτήσουν φόρμα γενικά σε αθλητές bodybuilding και σωματικής διάπλασης. Μπορείτε να φτάσετε στο Nav μέσω του nav.dhillon@getsetgo.fitness ή του Ίνσταγκραμ χειριστείτε εάν αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
