5 ασκήσεις ώμων για παχύτερους, ισχυρότερους και ευρύτερους ώμους
Δεν έχετε μια ειδική ρουτίνα προπόνησης για τους ώμους; Ναι, ξέρεις τι; Δεν μπορείτε πραγματικά να έχετε αυτά τα τρισδιάστατα σημεία χωρίς καλή γενετική. Έχω ακούσει αυτήν τη δήλωση τόσο συχνά όταν οι άνθρωποι βλέπουν τα 3D μου. Φαίνεται να πιστεύουν ότι όλα αφορούν μόνο τη γενετική. Όχι, δεν λέω ότι δεν υπάρχει ρόλος της γενετικής bodybuilding . Αλλά αυτό που λέω είναι ότι η γενετική θα έχει σημασία μόνο όταν ολοκληρώσετε τη δουλειά σας. Τα άτομα που γενικά παραπονούνται για αδύναμους μυς είναι αυτοί που δεν ξοδεύουν αρκετό χρόνο για να τους εκπαιδεύσουν. Έτσι, εάν είστε ένας από αυτούς που έχουν αδύναμους διαιρεμένος μυς και θα θέλατε να τους βελτιώσετε, διαβάστε τη λίστα με αυτές τις ασκήσεις delt που πρέπει να κάνετε το 2019.
Πιέστε
Οι θαυμαστές ανύψωσης και 'beast mode', ορίστε. Αυτή είναι η άσκηση όπου πρέπει να πάρετε βαριά. Το πιεστήριο δεν θα σας βοηθήσει μόνο στην οικοδόμηση καλών μυών, αλλά και στην οικοδόμηση εκρηκτικών επιπέδων αντοχής. Η άσκηση Push Press είναι μια κίνηση κλειστής κινητικής αλυσίδας και λειτουργεί συνεργικά σε πολλές μυϊκές ομάδες από τα πόδια στους ώμους και στα χέρια. Μπορείτε να πείτε ότι το Push press δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χτίσετε τους μυς σας αλλά θα σας κάνει καλύτερα να κάνετε και τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Πλευρικές αυξήσεις
Ανεξάρτητα από το πόσα μηχανήματα φέρνετε για να απομονώσετε αυτά τα πλευρικά σημεία, πλευρικές αυξήσεις πάντα θα φτάσει στις κορυφαίες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε αυτά τα εντυπωσιακά delts. Γνωρίζω ότι οι κριτικές αυτής της άσκησης θα επισημάνω ότι υπάρχει ένα νεκρό σημείο στην άσκηση όταν κατεβάζετε το βάρος μπροστά από το σώμα σας ή ότι το επίπεδο αντίστασης είναι άνιση σε διάφορα σημεία του εύρους κίνησης. Πιστέψτε με, μπορεί να ακούγεται προκατάληψη λόγω της δικής μου εμπειρίας με αυτήν την άσκηση, αλλά μόλις αποκτήσετε την τεχνική αυτής της άσκησης, θα το λατρέψετε για το είδος της αντλίας που έχετε στα πλευρικά σας σημεία. Πρέπει να κάνετε το 2019 για να βελτιώσετε την πλευρική σας επικεφαλής της ομάδας.
καλύτερες μπότες πεζοπορίας για σακίδιο
Τραβήξεις προσώπου
Θέλετε αυτά τα ραβδωτά πίσω πτερύγια το 2019; Λοιπόν, το τράβηγμα προσώπου είναι η άσκηση που θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Αυτή η άσκηση στοχεύει τα πίσω πτερύγια και το μεσαίο τραπέζιο και σας βοηθά να χτίσετε αυτούς τους τρισδιάστατους ώμους. Όταν μιλάμε για να έχουμε αυτήν την τρισδιάστατη εμφάνιση στα delts, θέλουμε ίση αναλογία και στις τρεις ομάδες μυών των delt, front, lateral και πίσω delt. Ωστόσο, η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν κάνει καμία κίνηση απομόνωσης στο πίσω μέρος τους και ως εκ τούτου καταλήγουν να έχουν δυσανάλογη εμφάνιση. Ως εκ τούτου, συμπεριλάβετε αυτήν την άσκηση το 2019 και ότι η τρισδιάστατη εμφάνιση είναι δική σας.
Arnold Press
Θα βρείτε άτομα που μιλούν σκουπίδια για αυτήν την άσκηση που μπορεί να προκαλέσει πρόσκρουση της άρθρωσης των ώμων και τι όχι. Λοιπόν, η μόνη μου απάντηση σε αυτό είναι ότι μπορείτε να τραυματιστείτε σε οποιαδήποτε άσκηση εάν δεν ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική και να επιδοθείτε στην άρση εγώ. Ο Άρνολντ έκανε προσαρμογή σε μια κανονική πρέσα ώμου με τρόπο που θα μπορούσε να χτυπήσει όλα εκεί τα κεφάλια του δελτίου σας και το ονόμασε ως πρέσα Arnold. Συμπεριλάβετε αυτήν την άσκηση το 2019 και μην ανησυχείτε για την άρθρωση των ώμων σας. Θα τα πάτε καλά μέχρι να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική.
Όρθια κωπηλασία
μπορείς να φάεις επίκουρο αρκούδας;
Οι όρθιες σειρές χτυπούν ταυτόχρονα το πλευρικό σας καθώς και το πίσω delt. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν πολλές ασκήσεις που ταιριάζουν σε αυτά τα τμήματα της ομάδας σας, αυτή η άσκηση είναι επίσης απαραίτητη στο οπλοστάσιο προπόνησης ώμων. Μπορεί να εκτελεστεί είτε σε ελεύθερη μπάρα είτε σε τροχαλία με μεσαίου μεγέθους ράβδο ή ακόμα και σε μηχανή smith.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
