Ποιό είναι καλύτερο? Πλευρικές αυξήσεις με αλτήρες ή τροχαλία καλωδίου
Οι μέρες των ώμων δεν είναι πλήρεις χωρίς πλευρικές αυξήσεις. Είναι ένα βασικό μετά από άσκηση πίεσης στον ώμο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτή η άσκηση αξίζει να είναι βασική λόγω των βασικών συνεισφορών της στην οικοδόμηση αυτής της τρισδιάστατης όψης ώμου. Σε αυτό το κομμάτι, θα συγκρίνω τις δύο κοινές παραλλαγές των πλευρικών αυξήσεων - πλευρικών αυξήσεων με αλτήρες έναντι πλευρικών αυξήσεων με τροχαλία καλωδίου (πλευρική αύξηση καλωδίου έναντι αλτήρα). Ποιο είναι το καλύτερο στοίχημα; Ας ανακαλύψουμε.
Πλευρικές αυξήσεις για τους ώμους Boulder
Κοινή δράση: Απαγωγή αγκώνων
Πρωτογενής μυς: Μεσαία / πλευρικά δελτοειδή
δουλεύουν οι υπνόσακοι
Οι πλευρικές αυξήσεις είναι μια κίνηση απομόνωσης που χρησιμοποιείται για να στοχεύει την πλευρική κεφαλή του δελτοειδούς μυ. Η κύρια λειτουργία αυτού του μυός είναι να αρπάξει πλευρικά τον βραχίονα. Ένα καλά αναπτυγμένο πλευρικό δελτοειδές δίνει μια πληρέστερη και στρογγυλεμένη εμφάνιση στους ώμους. Η άσκηση θα μπορούσε να εκτελεστεί με διαφορετικές παραλλαγές, ωστόσο συνήθως εκτελείται χρησιμοποιώντας αλτήρες. Υπάρχει μια άλλη παραλλαγή των πλευρικών αυξήσεων, η οποία πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας την τροχαλία καλωδίων η οποία, κατά τη γνώμη μου, είναι ανώτερη από τους αλτήρες. Παρακάτω είναι η βασική διαφορά μεταξύ των δύο παραλλαγών.
Πλευρικές αυξήσεις με αλτήρες Vs Πλευρικές αυξήσεις με τροχαλία καλωδίου
Οι πλευρικές αυξήσεις με αλτήρες πραγματοποιούνται είτε σε όρθια είτε σε καθιστή θέση. Κρατώντας τους αγκώνες στις πλευρικές πλευρές (γύρω από τις πλαϊνές τσέπες των σορτς σας) ως αρχική θέση, αυτό γίνεται ανυψώνοντας τα χέρια πλάγια μέχρι να ευθυγραμμιστεί με τους ώμους. Ομοίως, πραγματοποιείτε πλευρικές αυξήσεις με τροχαλία καλωδίου με το ένα χέρι κάθε φορά.
Εδώ είναι γιατί οι πλευρικές αυξήσεις με καλώδιο είναι μια καλύτερη επιλογή
Η εκτέλεση πλευρικών ανυψώσεων με τροχαλία καλωδίου είναι πάντα η έξυπνη επιλογή καθώς μπορείτε να διατηρήσετε συνεχή ένταση στον μυ τόσο στην εκκεντρική όσο και στην ομόκεντρη φάση. Από την άλλη πλευρά, όταν κάνουμε πλευρικές αυξήσεις με αλτήρες, η ένταση πάνω από τα μέσα δελτοειδή είναι σχεδόν μηδενική στο σημείο εκκίνησης ή στο τελικό σημείο της εκκεντρικής φάσης.
Ποιο είναι το όφελος της συνεχούς έντασης;
Ενώ εκπαιδεύουμε κάθε μυ, βάζουμε μηχανική ένταση πάνω από μυϊκές ίνες που οδηγεί σε μικροτραυματισμούς, όπως επίσης και μυϊκή διάσπαση. Αυτά τα μικρο τραύματα στη συνέχεια μεταβαίνουν σε μια διαδικασία επισκευής και αποκατάστασης και οδηγεί σε μυϊκή ενίσχυση και υπερτροφία. Επομένως, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση στους μύες, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η κατανομή. Ως εκ τούτου, λειτουργεί καλύτερα όταν η ανάπτυξη των μυών υποστηρίζεται από τη σωστή διατροφή και τον ύπνο.
3 κοινά λάθη που πρέπει να αποφεύγονται κατά τις πλευρικές αυξήσεις
1) Μην σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από τους ώμους σας μπορεί να οδηγήσει σε πρόσκρουση των ώμων.
δύο) Αποφύγετε τις κινήσεις εξαπάτησης και τις κινήσεις ταλάντευσης ενώ σηκώνετε τα χέρια. Θυμηθείτε, είναι μια κίνηση απομόνωσης όπου πρέπει απλώς να εστιάσετε στον στοχευμένο μυ και όχι στην κίνηση.
3) Τα χέρια σας δεν πρέπει να ανυψώνονται διαγώνια καθώς αυτό ενεργοποιεί περισσότερο το πρόσθιο δελτοειδές και η αντίσταση χωρίζεται μεταξύ του πλευρικού και του πρόσθιου δελτοειδούς. Διατηρείτε πάντα τα χέρια σας πλάγια καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ένταση κυρίως έναντι των πλευρικών δελτοειδών.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να εκτελέσετε πλευρικές αυξήσεις με καλώδια.
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του Facebook και Ίνσταγκραμ .
καλύτεροι φίλοι αγοριών και κοριτσιών
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
