Αυτή η προπόνηση με 15 λεπτά πυρήνα θα σας αφήσει να πονάτε αλλά να ταιριάζει ως κόλαση
Έξι πακέτο, οκτώ πακέτο ή κοιλιακοί κοιλιακοί, καλέστε το ό, τι θέλετε, αλλά το θέμα είναι ότι οι κοιλιακοί μετράνε. Λοιπόν, όχι τόσο στερεές παγίδες, αλλά ναι μπορούν ακόμα να σε κάνουν να πας. Με απλά λόγια, ο πυρήνας χωρίζεται σε 4 μυϊκές ομάδες - Rectus abdominus, λοξές, μεσοπλεύριες και ο ορός. Εάν θέλετε πραγματικά μια επίδειξη άξια μεσαία ενότητα, πρέπει να εκπαιδεύσετε τη μεσαία ενότητα σας ολιστικά. Ακολουθεί μια γρήγορη προπόνηση, οπότε δεν χάνετε πολύ χρόνο προπόνησης σε μια μικρή ομάδα μυών.
τι είναι τα καλά κουνήματα αντικατάστασης γεύματος
Εξοπλισμός: Ναί
Χρόνος: 15 λεπτά
1) Ψέματα ποδιών
Σκηνικά: 3
Επαναλήψεις: 8-12
Λάβετε υπόψη ότι δεν βιάζεστε την εκκεντρική και ομόκεντρο φάση σε αυτήν την άσκηση. Κρατήστε το αργά συμπιεσμένο και συρρικνωμένο.
δύο) Jackknife Sit-ups
Σκηνικά: 3
Επαναλήψεις: 10
Εάν είστε αρχάριος, εστιάστε περισσότερο στην τελειοποίηση της φόρμας πρώτα. Μην βιάζεστε να ανεβείτε και να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3) Η ρωσική συστροφή
Σκηνικά: 3
raccoon scat vs coyote scat
Επαναλήψεις: δεκαπέντε
Αυτό φαίνεται εύκολο, αλλά πρέπει να δημιουργήσετε μια σταθερή σύνδεση μυαλού-μυός εδώ. Αυτή η συστροφή είναι ένα απόλυτο λοξό οικοδόμο.
4) Μειώστε την κρίση
Σκηνικά: 3
Επαναλήψεις: 12
Ένας κλασικός πυρήνας κατασκευής, αλλά αν γίνει λάθος, θα έχετε καταστρέψει την πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας όταν ανεβαίνετε. Το κλειδί είναι να κρατάτε την πλάτη ευθεία και τον πυρήνα σφιχτό καθώς ανεβαίνετε. Κάθε αντιπρόσωπος πρέπει να γίνεται αισθητός στον πυρήνα και όχι στο πίσω μέρος.
5) Κυκλοφορίες Ab-Wheel (Finisher)
Σκηνικά: 3
Επαναλήψεις: δεκαπέντε
πώς να γίνεις άντρας με πορνό
Αυτό είναι το προσωπικό μου αγαπημένο της παρτίδας. Τα ρολά Ab-Wheel είναι σκληρά και θέτουν κυριολεκτικά τη δύναμη του πυρήνα σας στη δοκιμή. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν κάνοντας μερική, αν όχι πλήρη ρολά στα γόνατα. Εάν βρίσκεστε στο προχωρημένο στάδιο, μπορείτε να δοκιμάσετε την τύχη σας με μια έξοδο από όρθια θέση.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
