Οι μόνες 3 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να αναπτύξετε τερατώδη Delts
Στον κόσμο του bodybuilding, τα δελτοειδή θεωρούνται οι πολύτιμοι λίθοι της σωματικής διάπλασης. Οι καλά ανεπτυγμένοι δελτοειδείς μύες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατασκευή σας. Κάνουν το ανώτερο σώμα σας να φαίνεται δυνατό και δυνατό και κάνουν τη μέση σας να φαίνεται στενότερη από ότι είναι. Όμως, όταν πρόκειται για τη δελτοειδή εκπαίδευση, όλοι οι άνθρωποι σκέφτονται είναι οι κλασικές εναέριες πιέσεις. Χωρίς αμφιβολία, είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη δύναμη των ώμων σας, αλλά αν κυνηγάτε τους ώμους των λίθων, απλά δεν είναι αρκετό. Επίσης, τα τρισδιάστατα δελτοειδή είναι το πιο δύσκολο πράγμα να επιτευχθεί φυσικά. Κάναμε κάποια σκάψιμο στα ορυχεία Βιομηχανικής για να μάθουμε τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των δεξιοτήτων σας.
Πρώτα, επιτρέψτε μου να σας δώσω μια βασική εικόνα της ανατομίας του δελτοειδούς σας
Το δελτοειδές σας αποτελείται από 3 μυς, δηλαδή πρόσθιο, μεσαίο και οπίσθιο δελτοειδές. Τώρα, εάν έχετε ικανοποιητικές ικανότητες οπτικής κατανόησης, μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα ότι η πλειονότητα των μυϊκών ινών είναι παρούσα στη μεσαία περιοχή των δελτοειδών σας ακολουθούμενη από την οπίσθια περιοχή. Ως εκ τούτου, η πλειονότητα της μάζας στα δελτοειδή σας θα προέρχεται από τη μεσαία και οπίσθια περιοχή. Αυτό κάνει το κεφάλι να πιέζει μια υπερβολική και ανεπαρκή άσκηση, επειδή στοχεύει πρωτίστως στην πρόσθια περιοχή των δελτοειδών που συμβάλλει πολύ λίγα στην εμφάνιση 3D. Επίσης, οι πρόσθιοι δελτοειδείς μύες παίρνουν επαρκή ή περισσότερο από επαρκή διέγερση από πιέσεις και κινήσεις πετάγματος στο στήθος σας.
Τώρα, δοκιμάστε αυτές τις 3 κινήσεις και ευχαριστήστε μας αργότερα
1) Πλευρικές πλευρικές ανυψώσεις με καλύμματα (κάμψη προς τα εμπρός)
Η πλευρική αύξηση είναι ένας μεγάλος μυϊκός παράγοντας για τα μεσαία στεγανά σας. Ωστόσο, ως κίνηση απομόνωσης, το φορτίο των μυϊκών ινών σας είναι αμετάβλητο σε όλο το εύρος κίνησης και γίνεται επίσης μηδέν σε ορισμένα σημεία.
Η εκτέλεση αυτής της άσκησης με καλώδια βάζει σταθερή ένταση πάνω από τη μεσαία κεφαλή παρέχοντας μέγιστη διέγερση για μέγιστα κέρδη. Λυγίστε τον κορμό σας λίγο μπροστά ενώ συγχρονίζετε την κίνηση του βραχίονα σας με μεσαίες δελτοειδείς ίνες καθιστά αυτή την άσκηση ακόμη πιο αποτελεσματική.
Προτεινόμενα σύνολα και επαναλήψεις: 3 σετ με 15-20 επαναλήψεις
2) Πλευρικές αυξήσεις κλίσης αλτήρα
Κάθε νόμισμα έχει 2 όψεις. Αν και τα καλώδια ασκούν σταθερή ένταση στους μυς σας, δεν μπορείτε να αυξήσετε πολύ το φορτίο. Και να θυμάστε ότι η προοδευτική υπερφόρτωση είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την υπερτροφία. Αυτή η έκδοση των πλευρικών αυξήσεων σάς επιτρέπει να γίνετε δυνατοί στην κίνηση, καθώς και να στοχεύετε αποτελεσματικά τις μέσες δελτοειδείς μυϊκές ίνες καθώς αλλάζει το διάνυσμα δύναμης. Η χρησιμοποίηση διαφορετικών γωνιών και περιοχών εκπροσώπησης κατά την προπόνηση μιας ομάδας μυών μπορεί να είναι μια κερδοφόρα στρατηγική.
Προτεινόμενα σύνολα και επαναλήψεις: 4 σετ με 12-15 επαναλήψεις
3) Η αντίστροφη μηχανή πετά με μισές επαναλήψεις για οπίσθια στεφανιοειδή
Τώρα που σκοτώσαμε τα μεσαία ντελτ. Ήρθε η ώρα να ρίξετε κάποια αγάπη πάνω στην οπίσθια περιοχή των δελτοειδών σας. Το Reverse Machine Flies είναι το απόλυτο εργαλείο μάζας απομόνωσης για τα πίσω δελτοειδή σας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λάθος. Περνούν από ένα πλήρες φάσμα κίνησης, τρυπώντας τις ωμοπλάτες τους φέρνοντας τη μέση πίσω, ρομβοειδή και τραπέζια μυς στην εξίσωση. Προκειμένου να απομονωθεί καθαρά οι οπτικές ίνες των οπίσθιου μυός εκτελούν την κίνηση αντίστροφης πτήσης με μισές επαναλήψεις, δηλαδή, μόνο μέχρι το σημείο που τα χέρια σας φτάσουν στο πλάι σας, βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε αργά τις επαναλήψεις για να αποκτήσετε σύνδεση μυαλού και μυών.
Προτεινόμενα σύνολα και επαναλήψεις: 4 σετ με 10-15 επαναλήψεις
Ο Yash Sharma είναι πρώην παίκτης ποδοσφαίρου σε εθνικό επίπεδο, αθλητής σωματικής διάπλασης και προσωπικός προπονητής. Πιστεύει ότι η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι λειτουργική και η εμφάνιση είναι απλώς ένα προϊόν. Συνδεθείτε μαζί του Facebook και Youtube
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
