Εδώ είναι 3 συμπληρώματα Bodybuilding φιλικά προς τον προϋπολογισμό για τους φίλους του κολλεγίου
Εάν πηγαίνετε ποτέ σε ένα κατάστημα συμπληρωμάτων με στόχο να αγοράσετε κάθε συμπλήρωμα 'building building' εκεί, θα καταλήγατε να ξοδεύετε όλο το μηνιαίο μισθό ή τα χρήματα που έχετε.
Ωστόσο, ακόμη και μετά από να ξοδέψετε τόσα πολλά χρήματα, δεν θα έχετε αγοράσει ακόμη και το 20% αυτών των συμπληρωμάτων «μυϊκής οικοδόμησης». Η βιομηχανία συμπληρωμάτων εμπορεύεται πολλά από τα συμπληρώματα ως ισχυροί κατασκευαστές μυών και θέλει να σας πουλήσει άχρηστα πράγματα με την ψευδή υπόθεση ότι θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς.
Στην πραγματικότητα, λιγότερο από το 5% αυτών των συμπληρωμάτων συμβάλλει στην επίτευξη των στόχων σας για τη δημιουργία μυών. Ακολουθεί μια λίστα με συμπληρώματα οικοδόμησης μυών που λειτουργούν πραγματικά και πώς μπορείτε να τα προσαρμόσετε σε προϋπολογισμό Rs. 100 ανά ημέρα ή και λιγότερο:
πώς να κάνετε αισθησιακές τεχνικές μασάζ
1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό. Σε μια φάση ανάπτυξης μυών, προσπαθείτε να δημιουργήσετε νέα μυϊκή πρωτεΐνη. Για να συνθέσετε και να δημιουργήσετε νέα μυϊκή πρωτεΐνη, πρέπει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση. Η γενική σύσταση είναι 1 γραμμάριο ανά λίβρα σωματικού βάρους.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας από τους πιο βολικούς τρόπους για να αποκτήσετε αυτήν την πρόσληψη πρωτεΐνης-στόχου για την ημέρα. Η πτυχή ευκολίας αυτού του συμπληρώματος το καθιστά πολύ επιθυμητό και ένα από τα πιο πωλημένα συμπληρώματα στον κλάδο της φυσικής κατάστασης.
Μια καλή πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα σας κοστίσει περίπου 70 έως 75 ρουπίες ανά μερίδα.
2. Καφεΐνη
καλύτερη μπάρα αντικατάστασης γεύματος για απώλεια βάρους
Θα βλέπατε κάθε αυτοαποκαλούμενο γυμναστήριο φρικιό να επαινεί την καφεΐνη ως την πιο υπέροχη ανακάλυψη στον πλανήτη Γη. Είναι πραγματικά. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Όσον αφορά την απόδοση της προπόνησής σας, βελτιώνει την απόδοση ισχύος, τον όγκο της προπόνησης και καταστέλλει την κόπωση.
Μια μελέτη το 2012 είχε 16 παίκτες Ράγκμπι χωρισμένους σε δύο ομάδες. Σε μια ομάδα δόθηκε 4 mg / kg καφεΐνης και στην άλλη δόθηκε εικονικό φάρμακο. Χωρίστηκαν περαιτέρω σε δύο υποομάδες:
A. Στερείται ύπνου
Β. Κοιμήθηκα καλά
Η συμπλήρωση καφεΐνης βοήθησε την ομάδα των παικτών που στερήθηκαν τον ύπνο να αποδίδουν ακριβώς όπως και η ομάδα που κοιμόταν καλά. Η καλά κοιμισμένη ομάδα είχε ελαφρώς καλύτερη απόδοση όταν συμπληρώθηκε με καφεΐνη. [1]
καλύτερη σκόνη αντικατάστασης γεύματος
Εάν ο στόχος σας είναι η μέγιστη απόδοση, η συμπλήρωση καφεΐνης στην περιοχή από 3 - 6 mg / kg θα λειτουργούσε καλύτερα πριν από την προπόνηση. Εάν θέλετε την πραγματική προσφορά, θα πρότεινα τη συμπλήρωση με ένα χάπι καφεΐνης.
Ένα χάπι των 200 mg δεν θα σας κοστίσει περισσότερα από 10 δολάρια.
3. Μονοένυδρη κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται συνήθως σε τρόφιμα όπως τα ψάρια και το κρέας. Είναι ένα από τα πιο ερευνημένα συμπληρώματα με εκατοντάδες μελέτες που υποστηρίζουν τα οφέλη του στην αύξηση της δύναμης και της δύναμης. Είναι επίσης ένα πολύ ασφαλές συμπλήρωμα.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση κρεατίνης θα τους κάνει να φαίνονται πρησμένοι, αλλά η κρεατίνη τραβά νερό στο μυ και όχι οπουδήποτε αλλού.
Το μόνο που θα έκανε η κρεατίνη, είναι να σας κάνει να φαίνεστε πιο γοητευτικοί. Η κρεατίνη πωλείται επίσης σε πολλές ποικιλίες και ενώσεις, αλλά δεν υπάρχουν και πάλι δεδομένα που να δείχνουν οποιαδήποτε άλλη μορφή κρεατίνης τόσο αποτελεσματική ή καλύτερη από τη μονοένυδρη κρεατίνη.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι δεν υπήρχαν κίνδυνοι για την υγεία που να σχετίζονται με περίπου 21 μήνες καθημερινής συμπλήρωσης κρεατίνης που να αποδεικνύουν την ασφάλειά του. Επομένως, δεν χρειάζεται πραγματικά να σταματήσετε ή να σταματήσετε τη συμπλήρωση.
Εάν θέλετε να συμπληρώσετε με κρεατίνη, πηγαίνετε για μονοένυδρο και καταναλώστε 5 γραμμάρια την ημέρα. Ο συγχρονισμός δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία. Μια 5-γραμμάρια μονοένυδρης κρεατίνης θα σας κοστίσει όχι περισσότερο από 10 δολάρια.
Αυτό καταλήγει στο σωστό προϋπολογισμό στοίβα μυών και συνοπτικά, τα συμπληρώματα που θα θέλατε και τις τιμές τους:
κόκκινη σούπα φακής και λάχανο
1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος - Rs. 70 ανά μερίδα
δύο. Καφεΐνη - Rs. 10 ανά μερίδα
3. Μονοένυδρη κρεατίνη - Rs. 10 ανά μερίδα
Σύνολο - Rs. 90 ανά ημέρα.
Η μηνιαία επένδυση θα ήταν το ήμισυ του κόστους ενός νέου και βελτιωμένου χάπι οικοδόμησης μυών στην αγορά που δεν κάνει τίποτα.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
1. Cook et αϊ. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 Jun22 (3): 157-64 .
μια εβδομάδα αύξηση της διαδρομής του Appalachian
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
