Σεξουαλική Υγεία

Θέλετε να διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι; Δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις για την καταπολέμηση της πρόωρης εκσπερμάτωσης

Αγιουρβεδικά δισκία, τεχνικές, σπρέι, προφυλακτικά, κρέμες - υπάρχουν πολλά θεραπείες εκεί για πρόωρη εκσπερμάτωση (PE) . Αλλά αν δεν θέλετε να πάτε τόσο μακριά και να καταπολεμήσετε το PE φυσικά, θα πρέπει να κάνετε κάποιες προσθήκες στη ρουτίνα προπόνησής σας.

Δεν μιλάμε για bodybuilding εδώ. Μπορείς άντληση στο στήθος σας όσο θέλετε, αλλά για να αντιστρέψετε την πρόωρη εκσπερμάτωση, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε το πυελικό σας έδαφος.

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2005 , η ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν τη βάση του πέους σας και σχηματίζει ένα ράφι στο κάτω μέρος της λεκάνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τόσο το PE όσο και ΣΔ μακροπρόθεσμα .

Όχι μόνο αυτό, θα βελτιώσει επίσης την απόδοσή σας στο κρεβάτι. Ας προχωρήσουμε λοιπόν!

Κώνοι. Κώνοι. Και περισσότεροι κώνοι.

Οι ασκήσεις Kegel χωρίς αμφιβολία είναι οι καλύτερες για το PE.

Πιέστε τους μύες που θα χρησιμοποιούσατε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων χωρίς τη βοήθεια των χεριών σας. Εστιάστε στους πυελικούς μύες σας, όχι στους γλουτούς, τους μηρούς ή τους μυς των ισχίων. Κρατήστε τη συστολή για μια μέτρηση 10. Απελευθερώστε.

3 σετ των 15 επαναλήψεων, 4 φορές την εβδομάδα

Μπροστινές καταλήψεις

Οι σύνθετες κινήσεις, συμπεριλαμβανομένου του deadlift και του πάγκου, στοχεύουν τους μεγαλύτερους μυς του σώματός σας. Προκαλούν τεράστια ορμονική απόκριση που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε πιο ισχυρούς και μακρύτερους οργασμούς.

3 σετ των 10 επαναλήψεων, 3-4 φορές την εβδομάδα

Κέιγκελ

Μια ισχυρή περιοχή του πυελικού εδάφους σταματά το αίμα από την έξοδο του πέους αυξάνοντας την ακαμψία κατά τη διάρκεια των στύσεων. Η ταλάντευση kettlebell σας βοηθά να διαρκεί περισσότερο στο κρεβάτι και να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια του σεξ ενισχύοντας την περιοχή της πυέλου σας.

3 σετ των 15 επαναλήψεων, 4 φορές την εβδομάδα

Γρήγορο περπάτημα ή ακόμα καλύτερο, τρέξιμο

Το γρήγορο περπάτημα και το τρέξιμο βελτιώνουν τη σεξουαλική σας ζωή, καθώς αποτρέπουν τις καρδιακές προσβολές. Διατηρούν τα αιμοφόρα αγγεία καθαρά που οδηγούν σε ισχυρότερες και μεγαλύτερες στύσεις. Τέτοιες έντονες δραστηριότητες μπορούν επίσης να σας χαλαρώσουν απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν την απόδοσή σας στο υπνοδωμάτιο.

30-45 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή 10-20 λεπτών, κάθε μέρα

Η δύναμη της γιόγκα

Αυξάνοντας την ευελιξία σας, η γιόγκα επιτρέπει στο σώμα σας να μπει σε δημιουργικές θέσεις για μέγιστη απόλαυση κατά τη σεξουαλική επαφή. Αυξάνει επίσης την αντοχή σας τραβώντας την ενέργειά σας μέσα και πάνω. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις πόζες που ενισχύουν τους πυελικούς μύες σας— Dhanurasana, Mayurasana και Sarvangasana .

30-45 λεπτά, κάθε μέρα

Τελικές σκέψεις

Η τακτική άσκηση είναι αποδεδειγμένη θεραπεία για το PE και είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση και τη βελτίωση της σεξουαλικής σας υγείας.

κορίτσι στο χωνί κατούρημα

Αλλά αν πιστεύετε ότι το πρόβλημα της κρεβατοκάμαράς σας είναι πέρα από αυτό που μπορούν να χειριστούν αυτές οι 5 κινήσεις, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Θα λάβετε μια λεπτομερή εικόνα για την αιτία που θα σας βοηθήσει με τη σωστή θεραπεία.

Εξερευνήστε περισσότερα