Εύκολοι τρόποι για να χάσετε λίπος στο χέρι
Ζούμε σε μια εποχή ιδεοληψίας και η ενδοσκόπηση του σώματός μας αποτελεί σημαντικό μέρος του συνολικού τρόπου σκέψης μας.
Ωστόσο, αντί να μπλοκαριστεί από υπερβολική υπομονή τάσεις φυσικής κατάστασης και να είστε επικριτικοί για τον εαυτό σας, πρέπει να βρείτε απλές και αποτελεσματικές λύσεις. Σωματικά προβλήματα όπως τα χνουδωτά χέρια ή το λίπος των βραχιόνων μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ανασφαλείς για την εμφάνισή σας. Λάβετε υπόψη ότι το λίπος στο χέρι είναι ένα ζήτημα σε όλα τα φύλα και όχι μόνο στις γυναίκες. Ναι, τα χνουδωτά γυναικεία χέρια μπορεί να θεωρηθούν ως μη ελκυστικά, αλλά μεταξύ των ανδρών, σχετίζεται με πτώση των επιπέδων φυσικής κατάστασης και μείωση της ανδρικότητας.
Το Arm Fat είναι ένα μέρος του σωματικού λίπους, οπότε η διατροφή σας «κάνει»
Λάβετε υπόψη ότι η απώλεια λίπους στο χέρι είναι ουσιαστικά μέρος των συνολικών προσπαθειών διόρθωσης του σχήματος του σώματος που περιλαμβάνουν έμφαση στην τόνωση των βραχιόνων. Οι καθαριστές από τη θέση προπόνησης φυσικής κατάστασης θα επιβεβαιώσουν το γεγονός ότι τα πιο ολοκληρωμένα μέτρα μείωσης σημείων δεν μπορούν να είναι αποτελεσματικά, εκτός εάν διατηρηθεί κάποιος βαθμός συνολικής φυσικής κατάστασης. Επομένως, πρέπει να ελέγξετε διατροφικά τα πρότυπα διατροφής σας. Μερικές φορές, το λίπος του βραχίονα είναι αποτέλεσμα της γενετικής που σημαίνει ότι έχετε μια εγγενή τάση να κερδίζετε κηλίδες γύρω από τα χέρια, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να είστε ακόμη πιο προσεκτικοί για τις διατροφικές σας συνήθειες.
Απλάχια βουνά τοποθεσία στο χάρτη
Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό —Αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και εκείνα που είναι γεμάτα με κενές θερμίδες, όπως σόδες και υπερβολικά γλυκαμένες καραμέλες.
Φάτε συστηματικά - βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε να τρώτε αργότερα το βράδυ, καθώς δεν δίνει στον οργανισμό αρκετό χρόνο για να επεξεργαστεί σωστά το φαγητό και να κατανείμει ομοιόμορφα τη διατροφή.
Πάρτε τις ίνες σας -Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθούν στην εξάλειψη των μεταβολικών απορριμμάτων που προσβάλλονται στο έντερο και μπορούν να προκαλέσουν ορμονικά προβλήματα που μπορεί να προκαλούν αύξηση βάρους στα χέρια.
Άσκηση με ευαισθησία για εύμορφα, τονισμένα όπλα
Πρέπει να υιοθετήσετε ένα συνδυασμένο, πρόγραμμα σύσφιξης, φυσικής προπόνησης. Η ιδέα είναι η άσκηση των μυών του βραχίονα, κάνοντάς τους να εργάζονται σκληρότερα σε καθημερινή βάση, έτσι ώστε ο λιπώδης ιστός (ή λίπος) να σταματά σταδιακά. Οι καλύτερες ασκήσεις βραχίονα είναι αυτές που μπορούν να διεγείρουν όλους τους τύπους μυϊκών ινών στο χέρι. Αυτό γίνεται καλύτερα συνδυάζοντας διαφορετικά εύρη προπόνησης με βάρη, συμπεριλαμβανομένης της μέσης, βαριάς και ελαφριάς προπόνησης.
Επεκτάσεις Triceps - Αυτή είναι μια εναέρια άσκηση όπου πρέπει να πιάσετε έναν αλτήρα με το ένα χέρι και να τον σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας και να τον μετακινήσετε προς τα πλάγια.
Κάμψεις - αυτή είναι η τυπική, παλιά σχολική άσκηση που είναι πολύ αποτελεσματική στην ενίσχυση ολόκληρου του κορμού και των χεριών σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με push-ups τοίχου και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε σταδιακά προς τα push-ups δαπέδου. Κρατήστε τα χέρια σας πιο κοντά και θα επεξεργαστείτε περισσότερο τα τρικέφαλα.
Triceps Kickbacks - αυτή η άσκηση έχει ως στόχο να στοχεύει τον παθητικό, άνω βραχίονα. Πρέπει να είστε μισοκλεισμένοι, προς τα εμπρός, με το χέρι που κρατά αλτήρα παράλληλα με το πάτωμα. Κάθε φορά που επεκτείνετε το φορτωμένο χέρι προς τα πίσω, οι τρικέφαλοι μύτες λειτουργούν με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Συνδυάστε τα με βασικές καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο και ποδηλασία που βοηθούν στην καύση σωματικού λίπους. Το κολύμπι είναι σχεδόν η ιδανική άσκηση για τέντωμα και τόνωση των χεριών σας.
Παρακαλώ σημειώστε: η υπερβολική κάμψη του δικέφαλου δεν θα σας βοηθήσει να τονίσετε τα χέρια σας. Είναι περισσότερο μια άσκηση που διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και είναι ιδανική για άντληση μυών του βραχίονα και όχι για τόνωση.
Χρησιμοποιήστε απλές συμβουλές προς όφελός σας:
Καλύψτε τα Flabby Arms σας —Αποφεύγετε να φοράτε ρούχα που είναι σφιχτά τοποθετημένα γύρω από το βραχίονα, την άνω περιοχή του ώμου. Επιλέξτε περισσότερα από μισά μανίκια ή πλήρη μανίκια.
Περπατήστε πιο έξυπνα - Προσπαθήστε να πετάξετε τα χέρια σας πιο μακριά, εμπρός και πίσω, όταν περπατάτε. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το μυϊκό σώμα στα χέρια σας θα διατηρείται δεσμευμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. ( Υγεία , MensXP.com )
Διαβάστε επίσης:
- Τρόφιμα για να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος
- Συμβουλές για το σωστό πρωινό
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
