Πάρα πολύ καρδιο σας κάνει κοκαλιάρικο λίπος, αδύναμο και ένα ορμονικό ναυάγιο
Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο σε όλη τη χώρα, θα βρείτε άτομα που κάνουν καρδιο για απώλεια λίπους. Με τα παπούτσια τρεξίματος, πηγαίνουν στο διάδρομο και τρέχουν σαν να ξύπνησαν σε μια συνέχεια του «Jurassic Park», με ένα T-Rex να προσπαθεί να δαγκώσει τα πλεκτά τους. Μία από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις που μαστίζουν τον κόσμο της φυσικής κατάστασης είναι ότι το καρδιο βοηθά στην καύση λίπους. Τώρα αυτή η δήλωση δεν είναι λανθασμένη στο σύνολό της. Το Cardio μαζί με την προπόνηση βάρους και το έλλειμμα θερμίδων μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, οι οποίες με τη σειρά τους θα κάψουν λίγο περισσότερο λίπος, αλλά το να κάνετε καρδιο μεμονωμένα με την ελπίδα να κάψετε λίπος είναι εντελώς λάθος.
Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να είστε σε θερμιδικό έλλειμμα. Περίοδος!
δουλεύουν τα κιτ εξαγωγής
Το σώμα σας χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Εάν τρώτε περισσότερο από την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεστε, θα κερδίσετε βάρος. Εάν τρώτε λιγότερο, θα χάσετε βάρος. Είναι τόσο απλό! Τώρα, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυτό που πραγματικά προσπαθείτε να χάσετε είναι λίπος και όχι μυς. Για να χάσετε λίπος αντί μυών όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων, πρέπει να δώσετε στους μυς σας έναν λόγο να παραμείνουν στο πλαίσιο σας και αυτός ο λόγος παρέχεται από την προπόνηση με βάρη. Η προπόνηση με βάρη διεγείρει τους μυς σας και μαζί με τη βέλτιστη πρόσληψη πρωτεΐνης, θα διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα όταν βρίσκεστε σε έλλειμμα.
πώς να διεισδύσετε στον καφέ
Αλλά πώς βοηθά το Cardio στην απώλεια λίπους;
Έχουμε αποδείξει παραπάνω ότι η έλλειψη θερμίδων είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος. Αλλά το θερμιδικό έλλειμμα δεν πρέπει να προέρχεται εξ ολοκλήρου από τη διατροφή σας. Εδώ μπαίνει το καρδιο. Η προσθήκη κάποιου καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο όταν βρίσκεστε σε δίαιτα και δεν μπορείτε να μειώσετε πια θερμίδες.
Για παράδειγμα - Εάν το συνολικό σας έλλειμμα είναι 500 θερμίδες, 400 από αυτές τις θερμίδες μπορούν να κοπούν από τη διατροφή σας και οι υπόλοιπες 100 μπορούν να καούν κάνοντας καρδιο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τρώτε περισσότερο φαγητό διατηρώντας το έλλειμμα άθικτο.
Πόσο καρδιο πρέπει να κάνετε;
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το μέγιστο το 1/3 του συνολικού χρόνου που ασκείτε στην προπόνηση με βάρη ανά εβδομάδα. Αν κάνετε μια ώρα προπόνησης με βάρη, θα πρέπει να κάνετε μια καρδιο συνεδρία 20 λεπτών. Ο συγχρονισμός ή η συχνότητα του καρδιο μπορεί να αλλάξει σύμφωνα με τους στόχους. Το πάρα πολύ καρδιο έχει αποδειχθεί εμπόδιο στην ανάπτυξη των μυών και στις ορμονικές δραστηριότητες του σώματος. Η συχνότητα 3-5 ημερών την εβδομάδα είναι συνήθως αρκετά καλή. Ωστόσο, αυτή η συχνότητα μπορεί να ρυθμιστεί καθώς διαφορετικά άτομα έχουν διαφορετικούς στόχους. Το Cardio πρέπει να εφαρμοστεί για να ταιριάζει στους στόχους ενός ατόμου, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη πόσο παχύς είναι. Έτσι, ένας ανταγωνιστικός αθλητής που πρέπει να πατήσει στη σκηνή μπορεί να χρειαστεί να κάνει 6-7 ημέρες καρδιο, ενώ ένα κανονικό άτομο χρειάζεται περίπου 3 ημέρες.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπία τόσο της προπόνησης με βάρη όσο και του καρδιο στη ρουτίνα σας, αλλά ποτέ να μην παρακάνετε καρδιο για να επιταχύνετε την απώλεια λίπους. Απλώς δεν συμβαίνει έτσι. Η διατροφή και η εκπαίδευση είναι το κλειδί.
πού να αγοράσω εξοπλισμό κάμπινγκ κοντά μου
Ο Nav Dhillon είναι ένας διαδικτυακός προπονητής με GetSetGo Fitness , μια διαδικτυακή εταιρεία γυμναστικής που βοηθά άτομα με στόχους φυσικής κατάστασης, από την απώλεια βάρους έως τον ανταγωνισμό σε παραστάσεις bodybuilding. Ο Nav είναι ένας άπληστος ενθουσιώδης bodybuilding και είναι επικεφαλής του NABBA (National amateur bodybuilders Association) ως Γενικός Γραμματέας. Αυτό το έμφυτο πάθος και η θέση του τον βοήθησαν να συνεργαστεί με πολλούς bodybuilders για να τους βοηθήσουν να πάρουν τη σωματική τους διάπλαση στο επόμενο επίπεδο. Έχει επίσης ένα υπέροχο κατοικίδιο που ονομάζεται Buster με τον οποίο απολαμβάνει να παίζει στον ελεύθερο χρόνο του. Μπορείτε να φτάσετε στο Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness για να φτάσετε στο γυμναστήριο και τη σωματική σας φυσιογνωμία στο επόμενο επίπεδο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
