Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για να βελτιώσετε τη σεξουαλική απόδοση
Οι ασκήσεις Kegel έχουν γίνει ένα από τα πιο πολυσυζητημένα εναλλακτικά βοηθήματα για την αύξηση των ανδρικών επιπέδων λίμπιντο, βοηθώντας τους να γίνουν πιο εντυπωσιακοί στο κρεβάτι.
Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel μπορεί να προκαλέσουν μικρή σύγχυση στους αρχάριους. Επιπλέον, κάθε είδους στάση στις ασκήσεις Kegel δεν είναι επωφελής από τη σκοπιά της βελτίωσης της σεξουαλικής απόδοσης. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα οφέλη των ασκήσεων Kegel και πώς να τα χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ικανότητα. Οι ασκήσεις Kegel δημιουργήθηκαν από γυναικολόγο. Η περιοχή στόχος αυτών των ασκήσεων είναι οι μύες του υπολογιστή ή του Pubococcygeus. Αυτοί είναι οι μύες του πυελικού μας εδάφους που περιβάλλουν τα αρσενικά και θηλυκά γεννητικά όργανα.
Οι ασκήσεις Kegel απαιτούν πολλή αυτοπειθαρχία και πρακτική. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι άνδρες που έχουν καταφέρει να ασκήσουν αυτές τις ασκήσεις είναι πιο έμπειροι στην παροχή οργασμών στις κυρίες τους. Οι ασκήσεις Kegel θα σας επιτρέψουν να ενισχύσετε τους μύες του υπολογιστή σας. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν υπάρχουν φόβοι για σεξουαλικά προβλήματα όπως η Πρόωρη Εκσπερμάτωση.
Για να βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε καλύτερα τις ασκήσεις του Kegel και τις κάνετε με ασφαλή τρόπο, διαβάστε τα παρακάτω. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel:
Πριν ξεκινήσετε το Kegel, προσδιορίστε τους μυς του υπολογιστή σας
Πριν ξεκινήσετε τις κινήσεις Kegel, πρέπει να κατανοήσετε τη θέση των μυών του υπολογιστή της πυελικής περιοχής. Η λεκάνη περιλαμβάνει το τμήμα μεταξύ των ποδιών σας, κατά μήκος των εσωτερικών μηρών σας. Ο καλύτερος τρόπος για να απομονώσετε τους μύες του υπολογιστή είναι να τους αισθανθείτε όταν ουρείτε. Πρέπει να δώσετε προσοχή και να εστιάσετε στους μύες που μπορούν να συστέλλονται και να απελευθερώνονται για να επηρεάσουν τη ροή των ούρων. Όταν σφίγγετε αυτούς τους μύες, η ροή των ούρων τείνει να μειώνεται. Αυτοί οι μύες περιβάλλονται περαιτέρω από τους μυς του κάτω κοιλιακού και του μηρού. Τώρα, πρέπει να εξασκηθείτε στον εντοπισμό και την απομόνωση αυτών των μυών να κάνετε ασκήσεις Kegel .
Ξεκινώντας με ασκήσεις Kegel
Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα σε καθιστή θέση. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να το κάνετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για μία εβδομάδα, όπου κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου πέντε έως δέκα λεπτά. Η άσκηση θα πρέπει να σταματήσει αμέσως εάν υπάρχει ένδειξη πόνου. Κάποια δυσφορία είναι συνηθισμένη, ειδικά κατά την πρώτη εβδομάδα.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel ακόμα και όταν κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας! Όλες οι ασκήσεις του Kegel είναι ουσιαστικά οι ίδιες. Στοχεύει η ίδια μυϊκή ομάδα. Υπάρχουν δύο τύποι μυϊκών κινήσεων που πρέπει να κυριαρχήσετε, δηλαδή απελευθέρωση και σύσπαση των μυών του υπολογιστή. Πρέπει να μειώσετε / αυξήσετε την ταχύτητα και τον αριθμό των επαναλήψεων. Πρέπει να συνδυάσετε τις ακόλουθες ασκήσεις Kegel και την έντασή τους για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πιο συνηθισμένο σφιγκτήρα και απελευθέρωση άσκησης Kegel
Πρέπει να καθίσετε στο κάθισμα τουαλέτας ή σε μια καρέκλα. Τώρα, σφίξτε ή συσφίξτε τους μύες του υπολογιστή σας και αφήστε τους χωρίς να τους κρατήσετε για πολύ καιρό. Η συστολή και η απελευθέρωση πρέπει να είναι γρήγορη. Σας συνιστούμε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόλις πέντε ή έξι φορές όταν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel. Κάντε διαλείμματα όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή δεν μπορείτε πλέον να αναγνωρίσετε εάν σφίγγετε τους μύες του υπολογιστή ή ολόκληρο τον κοιλιακό πυρήνα.
Ελαφρώς προχωρημένες ασκήσεις Kegel: Μεγαλύτερη σύσφιξη & απελευθέρωση
Αυτή είναι ουσιαστικά μια προοδευτική μορφή της άσκησης που περιγράφεται παραπάνω. Εδώ, πρέπει να σφίξετε και να κρατήσετε τους μύες του υπολογιστή για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτό δεν είναι εύκολο. Πρέπει να εξασκηθείτε καθημερινά για να κάνετε τη στάση σωστή. Ξεκινήστε κρατώντας το μυ για περίπου 7 δευτερόλεπτα. Ο στόχος πρέπει να είναι να σφίξετε και να κρατήσετε για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερη ξεκούραση ανάμεσα σε σύνολα όπου κάθε σετ αποτελείται από μια φορά παρατεταμένη σφίξιμο και αργή απελευθέρωση. Στοχεύστε τουλάχιστον τρία σετ πέντε επαναλήψεων κατά την τρίτη ή τέταρτη εβδομάδα σας κάνοντας ασκήσεις Kegel στο σπίτι.
Προηγμένες ασκήσεις Kegel: Μεγαλύτερες, βιώσιμες συσπάσεις
Δεν υπάρχουν στάδια για να ανεβείτε στη θέση των ασκήσεων Kegel. Πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τις συστολές σας. Αυτό αναφέρεται στην ένταση που μπορεί να είναι αυτοπροσδιορισμένη. Δεν πρέπει να υπάρχει αίσθημα πόνου μετά την άσκηση. Κρατήστε τα νύχια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Δημιουργήστε ένα γράφημα όπου η συμβατική σας ικανότητα καταγράφεται σε εβδομαδιαία βάση. Μην σφίγγετε τους μύες του υπολογιστή σας με γεμάτο στομάχι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη οξύτητα στο στομάχι ή παλινδρόμηση οξέος. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό της επανάληψης σε σύνολα διαιρεμένο στο πρώτο και το δεύτερο μισό της ημέρας. Συνολικά, δεν πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel για συνολικά περισσότερα από 25 λεπτά την ημέρα.
Συμβουλές για ασφαλή άσκηση Kegel:
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, καθισμένοι σε μια καρέκλα, αλλά όχι σε καναπέ.
πώς να αποτρέψετε τη φθορά κατά την πεζοπορία
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel στο γραφείο σας, καθισμένοι στην καρέκλα γραφείου, με ελαφρώς άδειο στομάχι.
Μην επιχειρήσετε ασκήσεις Kegel όταν αδειάζετε τα έντερα ή ουρείτε.
Τελειοποιήστε την τεχνική Kegel Exercise πριν δοκιμάσετε πάρα πολλές επαναλήψεις.
Αφού κάνατε μερικές επαναλήψεις των ασκήσεων Kegel, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, ξαπλώστε.
Μπορεί να έχετε την επιθυμία να ουρήσετε αμέσως μετά την άσκηση Kegel, μην το κρατάτε και αδειάζετε την ουροδόχο κύστη σας.
Κατά τη σύσπαση των μυών του υπολογιστή, μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να διατηρήσετε κάποια υπομονή και προχωρήστε αργά. Μην κατανέμετε την πρόσκρουση στους γλουτούς ή τους μηρούς όταν σφίγγετε ή απελευθερώνετε τους μύες του υπολογιστή. Δώστε λίγο χρόνο για τις ασκήσεις Kegel να παρέχουν ορατά αποτελέσματα με τη μορφή βελτιωμένης απόδοσης στο υπνοδωμάτιο.
πώς να απαλλαγούμε από έναν ενοχλητικό φίλο χωρίς να είσαι κακός
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
Θέλει η φίλη σας τα χρήματά σας
Η τέχνη της προσέλκυσης κοριτσιών
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
