6 απλά αλλά κρίσιμα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν ψάχνετε να γλιστρήσετε σαν τον Κριστιάνο Ρονάλντο
Ο Ρονάλντο έχει την καλύτερη σωματική διάπλαση μεταξύ των ομολόγων του στο άθλημα και είναι ένας από τους καλύτερους αθλητές στον κόσμο. Η ημέρα του ξεκινά με μια ομαδική προπόνηση που διαρκεί περίπου 3-4 ώρες, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις ποδοσφαίρου, ασκήσεις HIIT, σπριντ και ασκήσεις βάρους.
Ο Ρονάλντο εκπαιδεύεται στο γυμναστήριο για 4 ημέρες / εβδομάδα. Η ανυψωτική του ρουτίνα επικεντρώνεται κυρίως στην ενίσχυση της αντοχής, της ταχύτητας και λίγο υπερτροφίας. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι εξαιρετικά ευεργετικός για τους αθλητές.
Ακολουθούν έξι συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα σώμα παρόμοιο με αυτό του αστέρι της Γιουβέντους:
1) Εστίαση στη διατροφή: Για να φαίνεται το σώμα σας γρύλο, πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος. Για να το ξεφορτωθείτε, μπείτε σε κατάσταση έλλειψης θερμίδων. Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι απαιτείται για να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος. Απαιτείται χαμηλότερο σωματικό λίπος για να επιδείξετε τους μυς σας. Για τα περισσότερα παιδιά, αυτό είναι 7 έως 10% σωματικό λίπος.
κυρία κατούρημα σαν άντρας
2) Διαλέξτε ένα άθλημα: Τα αθλήματα μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι. Διαλέξτε οποιοδήποτε άθλημα θέλετε και απολαύστε το 2-3 φορές την εβδομάδα.
3) Βάρη ανύψωσης: Η προπόνηση με βάρη είναι η βάση για να μοιάζει με τον Ρονάλντο. Η προπόνηση με βάρη έχει διάφορα οφέλη, όπως βελτίωση της συγκέντρωσής σας, δημιουργία μυών, καύση λίπους, βελτιωμένη σεξουαλική ζωή, λιγότερος κίνδυνος τραυματισμού κ.λπ.
Χτυπήστε το γυμναστήριο 3-4 ημέρες την εβδομάδα και ακολουθήστε το. Συμπεριλάβετε σύνθετες κινήσεις και κινήσεις απομόνωσης. Μάθετε το μοτίβο δεξιοτήτων κινητήρα για να δημιουργήσετε τη βασική σας δύναμη
καλύτερες σκόνες αντικατάστασης γεύματος για απώλεια βάρους
Πλήρεις κινήσεις αμαξώματος, όπως το squat, το πάγκο, το deadlift ή το overhead press εμπλέκονται και εκπαιδεύουν τον πυρήνα σας. Εφαρμόστε σωστά τις μεγάλες κινήσεις στο πρόγραμμα προπόνησής σας, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε τις βαριές υπερωρίες και να αποκτήσετε αρκετό μυ.
4) Καρδιο- Κάνοντας καρδιο δεν θα βλάψει τα κέρδη σας εάν φροντίσετε τη διατροφή σας. Το Cardio μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη σωματική σας διάπλαση, ωστόσο, το cardio μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα εάν το κάνετε πολύ.
Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε μορφή καρδιο όπως HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) ή LISS (σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης).
σπιτικό βράζουμε σε φαγητά τσάντα
5) Ύπνος Το σώμα σας δεν θα δείξει ποτέ σημάδια βελτίωσης εάν ο τρόπος ύπνου σας δεν είναι σωστός. Τι εννοώ με αυτό;
Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-7 ώρες. Ένα καλό εύρος είναι 7-8 + ώρες για καλύτερα αποτελέσματα ανάκτησης. Μερικοί μπορεί να χρειάζονται περισσότερα από 8 λόγω της γενετικής και του άγχους τους. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε τουλάχιστον 6 ώρες, τότε ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα στέρησης ύπνου.
6) Συμπληρώματα- Τα συμπληρώματα μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να καλύψετε τα κενά. Δεν χρειάζεται να πάρετε έναν τόνο και ειδικά όχι μαλακίες όπως BCAAs, καυστήρες λίπους, ενισχυτική τεστοστερόνης κ.λπ.
Στην πραγματικότητα, θα πρότεινα να πάρετε τα αποτελεσματικά όπως:
1) Πρωτεΐνη ορού γάλακτος- Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι περισσότερο ένα φαγητό ευκολίας που μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε το κενό πρωτεϊνών σας. Απαιτείται κυρίως από χορτοφάγους και vegans που δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης ανά ημέρα.
πώς να περιγράψετε ένα χάρτη
2) Κρεατίνη- Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να φανείτε πιο γεμάτοι συνολικά. Σας βοηθά επίσης να αυξήσετε τη δύναμη και την άπαχη μάζα σώματος. Η πρόσληψη 3-5g / ημέρα είναι επαρκής.
3) Καφεΐνη- Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας πριν από οποιαδήποτε εντατική εργασία. Αυξάνει την απόδοσή σας στο γυμναστήριο και σας βοηθά να κάνετε περισσότερη δουλειά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μερικές βολές μαύρου καφέ θα κάνουν τη μαγεία.
Για να επιτύχετε τη σωματική διάπλαση του Ρονάλντο πρέπει να είστε συνεπείς, πειθαρχημένοι και αφοσιωμένοι.
μονοπάτια πεζοπορίας μεγάλων αποστάσεων Ευρώπη
Συγγραφέας Βιο :
Ο Yashovardhan Singh είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης με το www.getsetgo.fitness, μια διαδικτυακή πλατφόρμα γυμναστικής. Μαζί με την άρση βαρών και την κατασκευή της σωματικής του διάπλασης, είναι επίσης λάτρης της μοτοσικλέτας, λάτρης των ζώων. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του Ίνσταγκραμ ή στείλτε του ένα email στο yashovardhan@getsetgo.fitness.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
