Πώς να χτίσετε τους μυς των ποδιών
Υπάρχει σοβαρή έλλειψη κατανόησης σχετικά με την προπόνηση του κάτω σώματος, ιδιαίτερα των ποδιών.
Οι τύποι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο να παίρνουν εμμονή με τους παγκάκι αριθμούς ή τον αριθμό μπούκλες bicep που μπορούν να βγουν. Τα πόδια φαίνεται να παίρνουν πίσω κάθισμα μεταξύ των περισσότερων ανδρών ρουτίνες άσκησης. Ο λόγος είναι απλός. Οι περισσότεροι άνδρες εξισώνουν ένα γυμνασμένο σώμα με ένα σώμα όπου τα χέρια και οι ώμοι είναι έντονα και το στήθος μοιάζει με μεγάλο λίθο. Ωστόσο, ξεχνούν ότι ένα βαρύ ανώτερο σώμα μπορεί να ταιριάζει σοβαρά όταν συνδυάζεται με ένα μικρό σώμα.
Η άσκηση των ποδιών είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μυών στα πόδια και για να αποκτήσετε δύναμη στα πόδια. Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση:
• Γλουτοί
• Μοσχάρια
βασικό στρώμα με τρύπες αντίχειρα
• Κορδόνια
• Τετρακέφαλος
Μεγαλύτερη αντοχή στα πόδια σημαίνει ισχυρότερες αρθρώσεις στον αστράγαλο και το γόνατο που θα σας βοηθήσουν να ανυψώσετε βαρύτερα, από το πάτωμα, αυξάνοντας επίσης τα κέρδη της μάζας του σώματος. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις χτίστε τους μυς των ποδιών περιλαμβάνω:
σορτς γυμναστικής με θηλιές ζώνης
1. Βασικές βελτιώσεις
Απλώς βεβαιωθείτε ότι το σκαλοπάτι / πάγκο είναι τοποθετημένο σε επίπεδο που σας κάνει να επεκτείνετε το μηρό σας σχεδόν παράλληλα με το έδαφος, δηλαδή τη στιγμή που πατάτε. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί με το πλευρικό βήμα προς τα πάνω (ονομάζεται επίσης πλευρική ενίσχυση). Μπορείτε επίσης να κάνετε αναβαθμίσεις με μια μη σταθμισμένη μπάρα τύπου πάγκου τοποθετημένη στους ώμους σας με τρόπο που το κάνετε για οκλαδόν. Τα step-ups μπορεί να φαίνονται εύκολα, αλλά μετά από περίπου 20 επαναλήψεις, αρχίζουν να ελέγχουν τη μυϊκή δύναμη του χαμηλότερου σώματος. Αυτά προπονούν ολόκληρο το πόδι, ιδιαίτερα τους μύες και τους μηρούς.
2. Squat Harder & Daily
Εάν δεν κάνετε τις καταλήψεις σας κάθε εναλλακτική μέρα, δεν ασκείτε τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να μοιάζει με δικτάτορα σε όσους πιστεύουν ότι η ποδηλασία και το τρέξιμο περιλαμβάνουν καλές ασκήσεις στα πόδια. Ωστόσο, οκλαδόν λειτουργεί τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης με τρόπο που βοηθά στην απόκτηση μυϊκής δύναμης. Δεν μπορείτε να χτίσετε βιώσιμη μυϊκή μάζα στα τετράγωνα, εκτός και αν είστε οκλαδόν σκληρά. Δοκιμάστε διάφορους συνδυασμούς καταλήψεων. Αυτό περιλαμβάνει:
• Ιατρική μπάλα καταλήψεις
• Δωρεάν καταλήψεις χεριών
• Καταλήψεις Barbell
• Καταλήψεις αλτήρων
• Σταθμισμένες καταλήψεις χρησιμοποιώντας το Benching Rod / Barbell
3. Πηγαίνετε στο παλιό σχολείο με το Donkey Raises
Πιστεύετε λοιπόν ότι έχετε αρκετά αξιοπρεπή μυϊκό πόδι; Λοιπόν, δοκιμάστε να εκτελέσετε λίγες αυξήσεις γαϊδουριού και η εσφαλμένη αντίληψή σας θα χαθεί αμέσως! Αυτή είναι μια, σκληρή, παλιό σχολείο άσκηση που λειτουργεί με τα πόδια με τον πιο ακραίο τρόπο. Δεν συνιστάται σε όσους είναι νέοι στο γυμναστήριο. Ο μόσχος του γαϊδουριού αυξάνεται δεν χρειάζομαι βάρη ή πολύ στάση. Χρειάζεστε έναν από τους φίλους σας στο γυμναστήριο για να στηρίξετε την πλάτη σας. Τότε πρέπει να τον σηκώσετε με τα χέρια σας στον πάγκο, σε στάση.
4. Τονίστε και διαμορφώστε τα μοσχάρια σας με μόνιμες αυξήσεις
Η στάση ανύψωσης μπορεί να γίνει στο μηχάνημα, με μια μπάρα στηριγμένη στους ώμους σας ή χωρίς κανένα βάρος, δηλαδή χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος. Η τελευταία επιλογή είναι πιθανώς η ευκολότερη από την παρτίδα και βοηθά να τονιστεί τα μοσχάρια. Αυτή η άσκηση λειτουργεί επίσης ομάδα μυών gastrocnemius , δηλαδή οι μύες των γλουτών σας. ( Υγεία , MensXP.com )
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
5 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε για να είστε καλύτερος άνθρωπος
Πώς να χτίσετε μυς χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
λίστα με ταινίες αγάπης του 2016Αναρτήστε Σχόλιο
