Πώς να χάσετε βάρος σε μια ινδική δίαιτα
Είμαι βέβαιος ότι πρέπει να το έχετε ακούσει επίσης από πολλούς λεγόμενους ειδικούς στο γυμναστήριο «kum karna hai έως roti chhor do». Αυτός είναι ένας κοινός μύθος που επικρατεί στον κλάδο από πολύ καιρό. Ακόμα και οι εκπαιδευτές γυμναστικής τείνουν να πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε απώλεια βάρους σε μια ινδική διατροφή και πρέπει να αφήσετε όλα τα τυπικά ινδικά τρόφιμα όπως τα χαπάτι, τις πατάτες και τις βαρύτητες.
Η τυπική ινδική διατροφή
Αν και η Ινδία είναι μια μεγάλη χώρα και το βασικό μας φαγητό ποικίλλει από τη μια περιοχή στην άλλη, θα πάρω σχεδόν όλα τα βασικά τρόφιμα εδώ. Η παραδοσιακή ινδική διατροφή αποτελείται γενικά από χορτοφαγικά και λακτο-χορτοφαγικά είδη διατροφής. Μια άλλη ειδικότητα της ινδικής διατροφής είναι ότι χρησιμοποιούμε πολλά μπαχαρικά στο φαγητό μας για γεύση και όχι μόνο αλάτι και πιπέρι όπως η Δύση. Σε γενικές γραμμές, εμείς οι Ινδοί είναι χορτοφάγοι και έχουμε chapatis σίτου, λευκό ρύζι, όσπρια, σάλτσα πατάτας, σάλτσα paneer, parathas, σάλτσα λαχανικών, σαλάτα, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ. στην καθημερινή μας διατροφή.
Τι να φάτε και τι να αποφύγετε
Αν και κανένα από τα είδη διατροφής από μόνο του δεν είναι υγιεινό ή ανθυγιεινό, θα πρέπει να αποφύγετε ακόμα μερικά τρόφιμα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή μια θερμίδα δεν είναι απλώς μια θερμίδα και το σώμα σας μεταβολίζει διάφορα μακροθρεπτικά συστατικά με διαφορετικούς τρόπους που επηρεάζουν τη σύνθεση του σώματός σας. Ως κατευθυντήρια γραμμή, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ΓΕ που είναι λιγότερο πυκνές. Θα μπορούσατε να επιλέξετε έναν συνδυασμό των ακόλουθων ειδών διατροφής: -
Όλα τα λαχανικά - (κουνουπίδι, μανιτάρια, λάχανο, ντομάτες, σπανάκι, μελιτζάνα, χόρτα μουστάρδας, μπάμιες, κρεμμύδια κ.λπ.)
Ολικής αλέσεως - Καφέ ρύζι, ρύζι μπασμάτι, κινόα, κριθάρι, καλαμπόκι, ψωμί ολικής αλέσεως, αμάρανθος
Λαχανικά - Μαύρα μάτια μπιζέλια, ρεβίθια, φασόλια, όσπρια
Γαλακτοκομείο - Γιαούρτι, Ελληνικό γιαούρτι, Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, Ghee
Protein Souces - Tofu, Legumes, Paneer, Nuts and Seeds
Υγιή λίπη - Έλαιο καρύδας, αβοκάντο, ελαιόλαδο, φυστικέλαιο, γκι
Κατάλογος τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε
Εκλεπτυσμένοι κόκκοι - Λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, μπισκότα
Εξευγενισμένα λάδια - Ηλιέλαιο, λάδι σόγιας, λάδι Canola
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - Παγωτά, πουτίγκες, αρτοσκευάσματα, κέικ, γιαούρτι με υψηλό γλυκό, καραμέλες
Ζαχαρούχα ποτά - Κονσερβοποιημένος χυμός φρούτων, πάρα πολύ γλυκό τσάι, γλυκά αθλητικά ποτά, κόλα και σόδες
Γλυκαντικά - Ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, μέλι, σάλτσες με βάση τη ζάχαρη
Επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - Τηγανιτές πατάτες τηγανιτές, αλόπα, μπχουτζιά, άλλα τηγανητά φαγητά
Το να έχετε τα παραπάνω είδη φαγητού μερικές φορές είναι εντάξει, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο εάν είστε λίπος και στοχεύετε στην απώλεια λίπους.
Πώς να κάνετε μια δίαιτα τέλεια για την απώλεια βάρους
Ανεξάρτητα από τη δίαιτα που ακολουθείτε, η βάση για την απώλεια βάρους θα παραμείνει πάντα η ίδια - έλλειμμα θερμίδων. Πρέπει να υπολογίσετε τις εκτιμώμενες ημερήσιες δαπάνες διατροφής σας και στη συνέχεια να δημιουργήσετε έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων. Αυτός ο αριθμός θερμίδων που λαμβάνετε μετά την αφαίρεση του ελλείμματος 500 θερμίδων είναι ο απαιτούμενος αριθμός θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος. Το έλλειμμα μπορεί να είναι τόσο χαμηλό όσο 200 και μπορεί να φτάσει έως και 1000 θερμίδες. Τώρα ετοιμάστε ένα πρόγραμμα διατροφής λαμβάνοντας τα στοιχεία που έχουν αναφερθεί παραπάνω και συνιστάται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε συνδυασμό των παραπάνω συνιστώμενων ινδικών ειδών διατροφής και να κάνετε το γεύμα σας ανάλογα. Πιστέψτε με, έως ότου καθίσετε και κάνετε όλους αυτούς τους βασικούς υπολογισμούς, δεν θα έχετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους.
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής της ιστοσελίδας όπου παρέχει online εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, έχει στενή σχέση με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube.
η καλύτερη πηγή ηλεκτρολυτών χωρίς ζάχαρη
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
