12 τύποι Push-Ups τόσο βίαιοι ακόμη και οι πιο σκληροί από εσάς θα αποτύχουν
Τα push-ups συχνά χαρακτηρίζονται ως πλήρης άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος. Υπέροχα τέθηκαν σε μυϊκές ομάδες όπως τα θωρακικά, τα δελτοειδή και οι τρικέφαλοι μύες. Δεν υπάρχει σχεδόν κανένας μυς στην περιοχή του θώρακα που οι ωθήσεις δεν επηρεάζουν Κυρίως εσφαλμένη αναγνώριση ως μια εύκολη και βασική άσκηση, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να καυχηθούν για τις διάφορες παραλλαγές των push-ups που μπορούν να κάνουν. Εδώ έχουμε απαριθμήσει 12 παραλλαγές push-up τόσο τρελές, που μόνο το 1% των ανθρώπων μπορεί να το κάνει.
το καλύτερο βασικό στρώμα για κυνήγι
Αποποίηση ευθυνών: Αυτό δεν είναι ένα σεμινάριο. Δοκιμάστε αυτά με δική σας ευθύνη και εκτελέστε μόνο υπό καθοδήγηση.
12. Σπρώξιμο με ένα χέρι
Ξεκινώντας από το λιγότερο δύσκολο της παρτίδας ναι, αυτό είναι σωστό, το ένα χέρι push-up είναι το πιο εύκολο από τα push-ups που αναφέρονται εδώ. Ωστόσο, μην υποτιμάτε το ποσό της προσπάθειας και της δύναμης που απαιτείται για να το κάνετε αυτό, καθώς πολλοί θεωρούν το Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) μύθο. Χωρίς αμφιβολία, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που μπορεί να έχετε δει να το κάνουν είτε κάνουν λάθος είτε η στάση τους είναι σε κίνδυνο.
11. Μετακίνηση άλματος προς τα πάνω
Τα πόδια μαζί και το ένα χέρι προς τα εμπρός κάθε φορά ενώ το σπρώξιμο προς τα πάνω συνοδεύεται από κίνηση προς τα εμπρός άλμα αντιστοιχεί στο push-up Moving Jump. Όχι μόνο καίει το πάνω μέρος του σώματος, αλλά επίσης ενεργοποιεί την πλυομετρία.
10. Behind-The-Back Clap / Muy Thai Push-Up
Παρόλο που το push-up του μπροστινού clap ακούγεται σχεδόν πολύ, το push-up «πίσω από το πίσω clap ή το Muy Thai» είναι μάλλον φοβισμένο. Πρέπει να σπρώξετε προς τα πάνω και να κάνετε το σώμα σας να παραμείνει στον αέρα αρκετά καιρό για να χτυπήσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη. Για τους περισσότερους, το push-bounce είναι δίπλα στο αδύνατο, πόσο μάλλον παλαμάκια πίσω από την πλάτη.
9. Σούπερμαν Push-Up
Ενώ η στάση του σώματος (ξαπλωμένη με επίπεδη όψη στο πάτωμα και με τα δύο χέρια εκτεταμένα) για το σούπερμαν φαίνεται πιο εύκολο, είναι δύσκολο να κατανοήσετε την ποσότητα δύναμης που χρειάζεστε όχι μόνο στα χέρια σας, αλλά και στους μυς της πλάτης και του ισχίου. Απαιτεί μήνες τακτικής πρακτικής για να φτάσετε ακόμη και στο επίπεδο των 5 επαναλήψεων αυτού του push-up.
8. Triple Clap Push-Up
Το μπροστινό χειροκρότημα (όταν αναπηδάτε) σε συνδυασμό με ένα χειροκρότημα πίσω (πίσω στον αέρα) και στη συνέχεια, καθώς πρόκειται να προσγειωθείτε, έρχεται στο τρίτο χειροκρότημα. Συμβαίνει τόσο γρήγορα που πιθανότατα θα χάσατε να δείτε το τρίτο χειροκρότημα.
7. Πυραμίδα Push-Up
Τακτικά push-ups σε συνδυασμό με push-up σανίδα κάνουν Pyramid push-ups ένα από τα πιο διαβόητα της παρτίδας. Ο χρόνος σανίδων παραμένει σταθερός και μόνο το πλήθος push-up αυξάνεται - ένα push-up, έπειτα ένα υψηλό σανίδα 5-10 δευτερόλεπτα 2 push-ups μετά ένα άλλο υψηλό σανίδα 5-10 δευτερόλεπτα, και ανεβαίνει το πλήθος του push- ups καθώς προχωράτε. Η πρόσθετη κίνηση της υψηλής σανίδας μόνο καθιστά αυτό το μάλλον τακτικό push-up μία από τις πιο απαιτητικές σωματικές μορφές push-ups. Ολόκληρο το άνω μέρος του σώματός σας θα τρέμεται με μυϊκό έγκαυμα.
6. Πιέστε προς τα πάνω με δύο δάχτυλα
Με τη διάδοση του θρυλικού Bruce Lee, αυτό το push-up απαιτεί να σηκώσετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος μόνο με τον αντίχειρα και το δείκτη. Περιττό να πούμε, θα πρέπει να έχετε πολύ δυνατά δάχτυλα, διαφορετικά θα καταλήξετε να τα σπάσετε.
5. Push-Up χεριών με δύο δάχτυλα
Λες και αν η ώθηση προς τα δύο δάχτυλα δεν ήταν αρκετά τρελή, κάποιος πρόσθεσε μια χειρολαβή για να την κάνει εκατό φορές πιο έντονη. Ένα χέρι που στηρίζεται αποκλειστικά από τον αντίχειρα και το δείκτη (και τα δύο χέρια) είναι αρκετό για να κάνει ακόμη και τους πιο δύσκολους άντρες να πνιγούν στον πόνο.
4. Flying Superman Push-Up
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το superman push-up είναι αρκετά απαιτητικό. Τώρα απλώς προσθέστε ένα «χέρι και πόδια στην αναπήδηση του αέρα» καθώς ανεβαίνετε. Ορίστε, αυτό είναι ένα σούπερμαν που πετάει προς τα πάνω.
3. Planche Push-Up
Η ώθηση του Planche αφορά την τεράστια δύναμη του ώμου και του δελτοειδούς και τον υπερβολικό έλεγχο των μυών στην περιοχή του πυρήνα, καθώς εξισορροπείτε αποκλειστικά το σώμα σας μόνο με τα χέρια. Ναι, είναι μια ώθηση με τα πόδια στον αέρα.
2. Aztec Push-Up
Είναι τόσο έντονο και τρελό. Έντονη επειδή κάνει ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος να λειτουργεί, και τρελό γιατί, ακόμη και το παραμικρό λάθος μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε για μήνες. Όχι μόνο ανεβαίνετε προς τα πάνω, αλλά σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας αρκετά ψηλά στον αέρα, ώστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των δακτύλων με τα δάχτυλά σας. Αυτό είναι γελοίο!
1. Push-Up 90 μοιρών
Ενώ πολλοί θα συζητήσουν ότι το push up των Αζτέκων είναι το πιο δύσκολο, τείνω να διαφέρω. Είναι το 90-Degree push-up. Είναι μια παραλλαγή push-up που ακόμη και οι πιο επαγγελματίες bodybuilders βρίσκουν αδύνατο να κατακτήσουν. Κυρίως μια σκληρή ρουτίνα γυμναστικής, αυτό το push-up απαιτεί εκρηκτική δύναμη και άψογη ισορροπία. Όχι μόνο ανεβαίνετε κάθετα σε χειροκίνητη βάση, αλλά κατεβαίνετε κάνοντας γωνία 90 μοιρών με τα πόδια σας στον αέρα. Κάποιος μπορεί να φανταστεί να φτάσει σε αυτό το επίπεδο push-up αφού τελειοποιήσει τις 9 παραλλαγές παραπάνω. Η επίτευξη αυτού του push-up μπορεί να πάρει χρόνια έντονης πρακτικής.
πληγές στον εσωτερικό μηρό από φθορά
Φωτογραφία: © Thinkstock Photos / Getty Images (Κύρια εικόνα)
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
