Ο Chris Hemsworth δείχνει πώς ένας Θεός ασκεί με οικιακά είδη και είναι επικό
Κρις Χέμσγουορθ Είναι γνωστός για τα ογκώδη τρικέφαλά του, τα πιο συγκεκριμένα από την πανοπλία ενός Ρωμαίου πολεμιστή και κοιλιακούς ταιριάζουν μόνο για έναν θεό από τη μυθολογία των Νορβηγών.
Αλλά πώς διατηρεί την εντυπωσιακή σωματική διάπλαση σε μια εποχή που τα γυμναστήρια είναι πιο επικίνδυνα από τα υγιή και η άσκηση στο ύπαιθρο δεν είναι επιλογή;
Λοιπόν, το Θορ ο ηθοποιός μοιράστηκε μια προσωπική ρουτίνα προπόνησης Ίνσταγκραμ λογαριασμός στον οποίο ενεργοποιεί τους μυς του με ό, τι αντικείμενα μπορούσε να βρει γύρω από το σπίτι του και είναι απλά φοβερό.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram οποιεσδήποτε προπονήσεις στο σπίτι τον τελευταίο καιρό, οπότε ήθελα να είμαι ο πρώτος που θα βγάλει εκεί έξω 🤪. Εδώ είναι ένα από το @centrfit και αποτελεί μέρος του προγράμματος Centr 6. Ελπίζουμε να το απολαύσετε. Και αν θέλετε να λάβετε 6 δωρεάν εβδομάδες, βεβαιωθείτε ότι έχετε εγγραφεί έως τις 5 Απριλίου μέσω του συνδέσμου Centr.com (όχι της εφαρμογής) στο βιογραφικό μου. Μείνετε ασφαλείς και υγιείς! Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη (@chrishemsworth)
Με τον φίλο και τον προπονητή του, Luke Zocchi, ο Hemsworth ξεκινά το βίντεο μιλώντας για όλα τα είδη που πρόκειται να χρησιμοποιήσουν οι δύο, συμπεριλαμβανομένων μερικών απορρυπαντικών κανάτων, σκαμνί και καλάθι πλυντηρίων.
Δείτε πώς ακολουθεί η ρουτίνα της Αυστραλίας:
1. Burpee + Shoulder Press
© Instagram / Chris Hemsworth
Ο Hemsworth χρησιμοποιεί ένα σετ απορρυπαντικών δοχείων για να αντικαταστήσει τους αλτήρες και να μπει σε αυτό. Ξεκινά ένα σετ με ένα push-up ακολουθούμενο από το να σηκώσει τις κανάτες και να πιέσει στον ώμο.
Ενα σετ περιλαμβάνει έξι επαναλήψεις
δύο. Σκαμνί
© Instagram / Chris Hemsworth
Ο Zocchi μπαίνει σε μια θέση εμβάπτισης με ένα σκαμνί που αντικαθιστά τον πάγκο στο γυμναστήριο και παίρνει το στήθος του (pectoralis major) και τρικέφαλος κάψιμο.
Ενα σετ περιλαμβάνει έξι επαναλήψεις
3. Tricep Kickbacks
© Instagram / Chris Hemsworth
Ενώ ο προπονητής του απασχολείται με τις βουτιές, ο Χέμγουορθ γλιστράει ένα γρήγορο σετ τρικέπ με μια σειρά από αλτήρες.
Ενα σετ περιλαμβάνει έξι επαναλήψεις
Τέσσερα. Καταλήψεις «Πλυντηρίου»
© Instagram / Chris Hemsworth
Ενώ μπορείτε να κάνετε καταλήψεις ελεύθερα, με ένα barbell στους ώμους σας ή ένα σύνολο αλτήρων, ο Chris επιλέγει κάτι πιο απλό, ένα καλάθι πλυντηρίων.
Κρατάει το καλάθι φορτωμένο με ρούχα (και τελικά τις δύο κανάτες απορρυπαντικού) μπροστά από τον κορμό του και αρχίζει να δουλεύει στα τετράπλευρα, στηρίγματα, γλουτούς, κοιλιακούς και μοσχάρια.
Ενα σετ περιλαμβάνει έξι επαναλήψεις
5. Ορειβάτες Cross-Body Mountain
© Instagram / Chris Hemsworth
Ακόμα μια άλλη άσκηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό, ορειβάτες με αμαξώματα, όπως φαίνεται από τον Zocchi, εστιάζει ουσιαστικά στους κοιλιακούς, τους γοφούς, το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους μυς και δίνει μεγάλη προσοχή στο σώμα σας συνολικά.
Ενα σετ περιλαμβάνει έξι επαναλήψεις (κάθε πλευρά).
6. Sit-Throughs
© Instagram / Chris Hemsworth
Μια βασική προπόνηση, τα καθήκοντα που εκτελούνται από τους δύο στο βίντεο σάς επιτρέπουν επίσης να εργάζεστε στους ώμους και τους γοφούς σας, ενώ φροντίζετε τη συνολική κινητικότητα του σώματός σας και χτίζετε συντονισμό.
Ενα σετ περιλαμβάνει έξι επαναλήψεις (κάθε πλευρά).
Αυτές οι έξι ασκήσεις ολοκληρώνουν ένα σετ προπόνησης. Επαναλάβετε το κύκλωμα πέντε ακόμη φορές και το ημερήσιο όριο εργασίας σας στο σώμα σας και προχωρώντας προς ισχυρότερη, παρά το αυτο-καραντίνα , ειναι ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ.
εξαιρετικά ελαφροί υπνόσακοι για σακίδιο πλάτης
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
