Μια υπερ-φιλική προς τον προϋπολογισμό μαζική δίαιτα για φοιτητές που προσπαθούν να βάλουν μυς
Η ζωή στο κολέγιο είναι διασκεδαστική. Έχετε πάρτι για να πάτε, ημερομηνίες, κάνετε μικρά ταξίδια στις παραλίες κοντά ή έχετε πάρτι στην πισίνα με τους φίλους σας. Πάνω από όλα αυτά, προφανώς θέλετε να φαίνεστε καλοί και να επιδείξετε μια μεγάλη σωματική διάπλαση. Συμμετέχετε σε ένα γυμναστήριο και ο εκπαιδευτής σας λέει τη σημασία του να τρώτε καθαρά και να λαμβάνετε πολλά συμπληρώματα. Αυτό δεν σας οδηγεί πουθενά, καθώς είτε αυτό που σας προτείνει δεν λειτουργεί είτε έχετε πολύ λίγα χρήματα για να πάρετε αυτά τα πράγματα.
Μάντεψε? Δεν χρειάζεστε κανένα από αυτά.
Όντας πτυχιούχος διοίκησης ξενοδοχείων και έχοντας ζήσει ολόκληρη τη σχολική μου ζωή και το ήμισυ της κολεγιακής μου ζωής σε ξενώνα, ξέρω τον αγώνα. Ο λόγος ήταν ότι δεν είχα τη σωστή γνώση και δεν ήξερα σε ποιον να εμπιστευτώ σε αυτόν τον τομέα. Το μόνο πράγμα που ήξερα ήταν να πάω σε γυμναστήριο και σηκώνει βάρη αλλά μόνο τα βάρη ανύψωσης δεν συσκευάζονται στους μυς.
Λοιπόν, τι άλλο χρειάζεται να πακετάρετε στους μυς;
ΤΡΟΦΗ!
Αυτό είναι όπου η διατροφή σας παίζει ρόλο.
Με βάση την εμπειρία μου, αυτό το άρθρο θα βοηθούσε στη διαμόρφωση του σώματός σας και στη δημιουργία μυών με έναν προϋπολογισμό.
Αρχικά, χρειάζεστε δύο πράγματα:
1) Προγραμματισμός
2) Κατεβάστε μια εφαρμογή μετρητών θερμίδων.
Σχεδίαση
Προγραμματίστε τον μηνιαίο προϋπολογισμό σας και επιλέξτε τα τρόφιμα σας ανάλογα. Χωρίστε τα γεύματά σας ανάλογα με την ευκολία σας. Εάν θέλετε να κερδίσετε μυ, τότε θα πρότεινα 3 έως 5 γεύματα την ημέρα.
πώς να βρείτε το υψόμετρο σε τοπογραφικό χάρτη
Κατεβάστε μια εφαρμογή μετρητών θερμίδων
Πραγματοποιήστε λήψη μιας εφαρμογής μετρητών θερμίδων από το κατάστημα εφαρμογών και δώστε τα στοιχεία σας για να ρυθμίσετε τις θερμίδες σας για να κερδίσετε μυς. Μόλις λάβετε προτάσεις για στόχους, στη συνέχεια συνδέστε τα παρακάτω είδη τροφίμων.
Μερικά βασικά:
1 gm πρωτεΐνης = 4 kcal
1 γραμμάριο υδατανθράκων = 4kcal
1gm λιπών = 9kcal
Δείγμα διατροφής (2500-3000 θερμίδες ανά ημέρα)
Γεύμα 1 : ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
4 φέτες ψωμί
1 ολόκληρο αυγό
2 ασπράδια αυγών
1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο
Μακροεντολές :
Υδατάνθρακες : 52g, Πρωτεΐνη- 22g, λίπη- 15g, Συνολικές θερμίδες- 431
Γεύμα 2: Σνακ
2 μεσαίου μεγέθους μπανάνα
1 μερίδα φιστίκια
Μακροεντολές :
Υδατάνθρακες : 55g, Πρωτεΐνη- 8g, Λίπη- 10g, Συνολικές θερμίδες- 342
Γεύμα 3 : Γεύμα
1 κοτόπουλο thali (2 rotis, ένα φλιτζάνι ρύζι, 2-3 κομμάτια κοτόπουλο, 1 φλιτζάνι στάρπη, σαλάτα)
ή
1 Veg Thali (2 rotis, 1 φλιτζάνι ρύζι, 1 φλιτζάνι dal, 1 φλιτζάνι veggies, 1 φλιτζάνι στάρπη, σαλάτα)
Μακροεντολές : (κοτόπουλο Thali):
Υδατάνθρακες : 90g, Πρωτεΐνη- 40g, Λίπη- 20g, Συνολικές θερμίδες- 700
Μακροεντολές : (Veg Thali):
Υδατάνθρακες : 155g, Πρωτεΐνη- 30g, Λίπη- 20g, Συνολικές θερμίδες- 920
Γεύμα 4 : Προ-προπόνηση
1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα
2 φέτες ψωμί
βιβλίο μαγειρικής ολλανδικού φούρνου από χυτοσίδηρο
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
Μακροεντολές :
Υδατάνθρακες : 50g, Πρωτεΐνη- 15g, Λίπη- 13g, Συνολικές θερμίδες- 377
Γεύμα 5 : Μετά την προπόνηση
6 ασπράδια αυγών
Μακροεντολές :
Υδατάνθρακες : 0g, Πρωτεΐνη- 20g, Λίπη- 0, Συνολικές θερμίδες- 80
Γεύμα 6 : Δείπνο
1 μερίδα κρέατος κοτόπουλου
1 μερίδα λαχανικών
1 μπολ με ρύζι και dal
1 κουταλιά της σούπας λάδι
Μακροεντολές :
Υδατάνθρακες : 62g, πρωτεΐνες - 35g, λίπη - 25g, θερμίδες - 613
P.S- Αυτό είναι απλώς ένα σχέδιο δείγματος και μπορείτε να το προσαρμόσετε ανάλογα με το γούστο και την προτίμησή σας.
Να θυμάστε πάντα, ότι το μυϊκό κέρδος προέρχεται από την άρση βαρών και η διατροφή το αυξάνει. Για να αναπτυχθεί μυς, χρειάζεται χρόνος. Σας προτείνω λοιπόν να προπονείτε προοδευτικά κάθε εβδομάδα, να εστιάζετε περισσότερο στις κινήσεις πολλαπλών αρθρώσεων παρά στις μεμονωμένες αρθρώσεις. Κοιμηθείτε 6-8 ώρες καθημερινά και μην πιέζετε αν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιό σας.
Ξεκινήστε να το κάνετε για να χτίσετε μυ.
Συγγραφέας βιο :
Ο Yashovardhan Singh είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης με το www.getsetgo.fitness, μια διαδικτυακή πλατφόρμα γυμναστικής. Μαζί με την άρση βαρών και την κατασκευή της σωματικής του διάπλασης, είναι επίσης λάτρης της μοτοσικλέτας, λάτρης των ζώων. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του Ίνσταγκραμ ή στείλτε του ένα email στο yashovardhan@getsetgo.fitness.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
