Πώς να εκπαιδεύσετε για το μέγεθος και τη δύναμη των μυών ταυτόχρονα
Η επιθυμία να γυμναστεί, άπαχο και μυώδες κάνει τόσους πολλούς ανθρώπους να σηκώνουν καθημερινά βάρη. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας κάνει μεγαλύτερο, δυνατότερο και δυνατό. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι κυνηγούν αποκλειστικά την αισθητική, ανεβαίνοντας καθημερινά στο εύρος των 10-15 επαναλήψεων, χωρίς πρόοδο στη δύναμή τους και αναπόφευκτα αμελητέα πρόοδο στη σωματική τους διάπλαση.
Εάν πιστεύετε ότι η ανύψωση βαρύς θα σας κάνει λίπος σαν υπέρβαρο powerlifter, δεν θα μπορούσατε να είστε μακριά από την αλήθεια. Ανυψωτικά όπως ο Larry Wheels (ενισχυμένο) και ο Δρ Layne Norton (φυσικά) μαρτυρούν ότι μπορείτε να φανείτε υπέροχοι και να έχετε εξαιρετική δύναμη ταυτόχρονα. Αξίζει να σημειωθεί ότι εάν είστε φυσικός ανυψωτής, η εστίαση στη δύναμη γίνεται ακόμη πιο σημαντική. Γιατί; Επειδή είναι το μόνο αναβολικό εργαλείο που έχετε ως γευσιγνωσία. Η προπόνηση με βάρη είναι απλώς ένα ερέθισμα για το σώμα σας. Κάποιος με στεροειδή μπορεί να αναπτυχθεί ακόμη και κάνοντας προπονήσεις σωματικού βάρους λόγω της περίσσειας των αναβολικών ορμονών στο σύστημά τους. Αλλά μόλις ξεπεράσετε τα κέρδη των αρχάριων, θα πρέπει να σηκώσετε βαριά και βαρύτερα με την πάροδο του χρόνου για να αναγκάσετε την ανάπτυξη των μυών.
Οφέλη από την προπόνηση για το μέγεθος και τη δύναμη
1) Μεγαλύτερα κίνητρα για άσκηση
Η δημιουργία μυών είναι μια εξαιρετικά αργή διαδικασία. Δεν πρόκειται να μεγαλώνετε σε συνεδρία κάθε εβδομάδα. Αλλά μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμή σας, ακόμη και αν είναι μόνο κατά λίβρα κάθε εβδομάδα. Αυτό κάνει την προπόνηση πιο συναρπαστική και άντληση.
2) Μην μοιάζετε μόνο με υπερήρωα, νιώστε το!
Έχοντας μεγάλους μυς αισθάνεται καλά, αλλά αυτό που αισθάνεται ακόμα καλύτερο είναι η ικανότητα ώθησης / έλξης μεγάλων φορτίων. Το αυτοκίνητο είναι σπασμένο; Δεν αποτελεί πρόβλημα αν οι γλουτοί και τα τετράκλινα σας έχουν αρκετή δύναμη για να το σπρώξουν. Ο γκόμενα της γειτονιάς χρειάζεται βοήθεια στην αλλαγή; Ο ισχυρότερος μάγκα έχει το πλεονέκτημα ενώ ο τεμαχισμένος άντρας ζητά βοήθεια.
Τώρα που γνωρίζουμε τα οφέλη αυτού του στυλ εκπαίδευσης, ας ξεκινήσουμε τις δραστηριότητές μας και να μάθουμε πώς να το κάνουμε.
# 1 Παρακολούθηση των ανελκυστήρων σας
Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που ανυψώνονται διαισθητικά σύμφωνα με την «αίσθηση», δεν πρόκειται ποτέ να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα ή τη δύναμή σας εκτός εάν είστε γενετικό φρικιό. Για να πάρετε τη δύναμή σας στο επόμενο επίπεδο, πρέπει να ξέρετε πού βρίσκεται αυτή τη στιγμή. Και γι 'αυτό φίλε μου πρέπει να παρακολουθείτε τους ανελκυστήρες σας. Δεν απαιτείται να παρακολουθείτε αριθμούς σε κάθε άσκηση, αλλά σε σύνθετους ανελκυστήρες, όπως πάγκο πάγκου, σειρές, πρέσες εναέριας κυκλοφορίας, καταλήψεις, deadlift, κ.λπ. επαναλήψεις θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερα. Θεωρώ ότι η χρήση μιας εφαρμογής είναι περιττή φασαρία ένα σημειωματάριο λειτουργεί καλύτερα.
κρατικό πάρκο έναντι εθνικού πάρκου
# 2 Οι Ισχυροί Ανελκυστήρες
Οι Bench Press, Barbell Rows, Squats και Deadlift είναι οι τέσσερις πρωταρχικοί ανελκυστήρες όπου θα ανεβαίνετε στο εύρος των 5-8 αντιπροσώπων για να επιτύχετε τη μέγιστη πρόσληψη μυϊκών ινών. Για να μην αναφέρουμε ότι η αύξηση της αντοχής σε αυτούς τους ανελκυστήρες θα έχει επίσης μεταφορά σε όλες τις άλλες κινήσεις ώθησης και έλξης.
# 3 Οι υπερτροφίες ανυψώνονται
Εκτός από τα ανυψωτικά ανυψωτικά, θα ανεβάσουμε επίσης το εύρος υπερτροφίας 8-12 για να προκαλέσουμε μηχανικές βλάβες και επίσης να παρέχουμε αρκετό όγκο για ανάπτυξη. Αυτοί οι ανελκυστήρες θα περιλαμβάνουν όλες τις άλλες σύνθετες κινήσεις όπως πρέσα κλίσης / πτώσης, σειρές αλτήρων, πρέσα Arnold, πρέσα ποδιών και ρουμανικά deadlift.
# 4 Οι ανελκυστήρες της αντλίας
Επιτέλους θα ανυψωθούμε επίσης στην περιοχή 15-25 rep κυνηγώντας την αντλία και θα κάψουμε. Όταν εκτελείτε υψηλές επαναλήψεις με μικρότερες περιόδους ανάπαυσης, το γαλακτικό οξύ και το αίμα συσσωρεύονται στους μυϊκούς ιστούς δημιουργώντας αναβολικό περιβάλλον. Σε ένα πείραμα, ο Δρ David Gundermann από το Πανεπιστήμιο της Τάμπα, απομόνωσε τους μυϊκούς ιστούς και τους έβαλε με γαλακτικό οξύ. Και εκπληκτικά έδειξαν ανταπόκριση στην ανάπτυξη. Οι ασκήσεις που θα εκτελεστούν σε αυτό το εύρος επαναλήψεων θα είναι κυρίως κινήσεις μεμονωμένων αρθρώσεων όπως μύγες καλωδίων, μπούκλες καλωδίων, πλευρική ανύψωση, αντίστροφες μύγες κ.λπ.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε διαφορετικές σειρές στο πρόγραμμα προπόνησής σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
μέρη για κατασκήνωση σε μια σκηνή κοντά μου
Ημέρα 1 Ανώτερη δύναμη σώματος
Ημέρα 2 Υπερτροφία κάτω σώματος
Ημέρα 3 Υπόλοιπο
Ημέρα 4 Υπερτροφία άνω σώματος
Ημέρα 5 Χαμηλότερη δύναμη σώματος
Ημέρα 6 Ημέρα αντλίας
Ο Yash Sharma είναι πρώην ποδοσφαιριστής σε εθνικό επίπεδο, τώρα προπονητής δύναμης, διατροφολόγος και φυσικός bodybuilder. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube Yash Sharma Fitness μέσω του οποίου στοχεύει να εκπαιδεύσει όλους τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη τους με μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη και εφαρμόζονται εύκολα. Συνδεθείτε μαζί του Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
