5 αποτελεσματικοί τρόποι για να διορθώσετε το χαλασμένο σας ύπνο κατά τη διάρκεια της φάσης κλειδώματος
Στην τρέχουσα κατάσταση κλειδώματος, όπου οι περισσότεροι από εμάς αρχικά ήμασταν ευχαριστημένοι με το σπίτι τους, οι άνθρωποι δυσκολεύονται τώρα να αντιμετωπίσουν όλη αυτή την κατάσταση. Ο φόβος του Coronavirus έχει οδηγήσει σε πανικό και άγχος. Όχι μόνο αυτό, ο φόβος είναι τόσο αληθινός που οι άνθρωποι έχουν χάσει το ύπνο τους, ανησυχώντας για τον ιό.
Εάν ψάχνετε τρόπους για να χαλαρώσετε και να ξεπεράσετε αυτήν τη συντριπτική φάση κλειδώματος, δείτε αυτές τις 5 αποτελεσματικές συμβουλές που θα αποδειχθούν πραγματικά ωφέλιμες και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εγκαίρως.
1. Μην εργάζεστε ποτέ από το κρεβάτι σας
© iStock
Τώρα που βρίσκεστε σε αυτο-καραντίνα, είναι πολύ δελεαστικό να εργάζεστε από την άνεση του κρεβατιού σας, γιατί ποιος παρακολουθεί; Είναι καλύτερα να δημιουργήσετε τον χώρο εργασίας σας και να αφήσετε το στρώμα ή το κρεβάτι σας, μόνο για αναβολή. Τη στιγμή που θα ξυπνήσετε, αφήσετε το κρεβάτι σας ή θα σας υπνωτίσει μόνο για να αισθανθείτε πιο λήθαργος. Η δημιουργία χώρου εργασίας με το φορητό υπολογιστή σας και άλλα αντικείμενα που σχετίζονται με την εργασία είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
appalachian trail section hike planner
2. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας προς όφελός σας
© iStock
Τα τηλέφωνα έρχονται με πολλά πράγματα που υπερβαίνουν τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων. Για να διαμορφώσετε μια συνήθεια και να διασφαλίσετε ότι ο τρόπος ύπνου σας βελτιώνεται, έτσι ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε για να λάβετε την κλήση συνδιάσκεψης, είναι σημαντικό να μάθετε αυτό το κόλπο. Αντί για μουσική χορού, δοκιμάστε να ακούσετε ένα χαλαρωτικό podcast ή ανοίξτε μια εφαρμογή διαλογισμού. Το μυαλό περιπλανιέται για λίγο και αν ξυπνήσετε ενδιάμεσα, συνεχίστε το μυαλό σας μέχρι να κοιμηθείτε τελικά ξανά.
3. Μην διαβάζετε νέα τη νύχτα
© iStock
Σε μια τόσο κρίσιμη στιγμή, ανεξάρτητα από την εφημερίδα που ανοίγετε ή το κανάλι που φοράτε, θα πρέπει να αισθάνεστε φοβισμένοι γιατί το μόνο που έχει είναι τα νέα του Coronavirus. Η ανάγνωση της πανδημίας προτού χτυπήσετε το σανό δεν είναι ο σωστός τρόπος, καθώς το μυαλό σας χρειάζεται ξεκούραση, αντί για άγχος.
Είναι σημαντικό να υπάρχει περίοδος χωρίς κορώνα. Ως εκ τούτου, η απενεργοποίηση από αυτήν για τουλάχιστον 8 ώρες, έχει σημασία. Αντ 'αυτού, παρακολουθήστε μερικά βίντεο που αλλάζουν ζωή ή διαβάστε ένα ελαφρύ βιβλίο.
είναι σπρέι αρκούδας ισχυρότερο από το σπρέι πιπεριού
4. Φάτε ελαφριά τροφή για δείπνο
© iStock
Τρώτε φαγητό έχοντας κατά νου το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, καθώς θα βοηθήσει στη διατήρηση του ύπνου σας. Εκτός αυτού, αποφύγετε να τρώτε φλεγμονώδη είδη διατροφής καθώς αυτό δημιουργεί ανισορροπία στον πεπτικό σωλήνα και με τη σειρά του μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό ύπνο, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε μελατονίνη. Δοκιμάστε να έχετε χυμούς και για φαγητό, μπορείτε να δοκιμάσετε αυγά, βρώμη, φασόλια κ.λπ. Οτιδήποτε φως μπορεί να κάνει θαύματα και να σας κάνει να κοιμηθείτε καλά.
5. Πλατεία αναπνοής
© iStock
Όχι, δεν εννοούμε ότι διαλογίζεστε πριν πάτε για ύπνο, αλλά το τετράγωνο αναπνευστικό κόλπο είναι μια τεχνική ύπνου που πρέπει να δοκιμάσετε. Ονομάζεται τετράγωνη αναπνοή επειδή έχει φόρμουλα τεσσάρων δευτερολέπτων. Πρέπει να εισπνεύσετε για τουλάχιστον τέσσερα δευτερόλεπτα, να κρατήσετε για άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα και να απελευθερώσετε τα επόμενα τέσσερα δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να κάνετε αυτή τη μέθοδο αναπνοής, έως ότου κοιμηθείτε. Λειτουργεί σαν μαγεία, απλώς δοκιμάστε το μία φορά!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
