Ένωση ή απομόνωση: Ποιες ασκήσεις καίνε περισσότερο λίπος και χτίζουν περισσότερο μυ
Ο σχεδιασμός ενός καλά μελετημένου και αποτελεσματικού εκπαιδευτικού προγράμματος είναι βασικά η επιλογή ασκήσεων και προπονητικών προτύπων και συχνοτήτων με τις οποίες απολαμβάνετε τη μέγιστη απόδοση από την προσπάθεια που καταβάλλετε.
Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων όσον αφορά την εκπαίδευση αντίστασης:
1. Ασκήσεις απομόνωσης - Οι ασκήσεις απομόνωσης είναι ασκήσεις μονής άρθρωσης που περιλαμβάνουν μόνο μία άρθρωση και περιορισμένο αριθμό μυϊκών ομάδων. Παραδείγματα είναι μπούκλες δικέφαλου, προεκτάσεις ποδιών, πλευρικές ανυψώσεις κ.λπ.
υπνόσακος για πλαϊνά κρεβάτια
δύο. Σύνθετες ασκήσεις - Οι σύνθετες ασκήσεις είναι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων που εμπλέκουν πολλαπλές αρθρώσεις και διεγείρουν πλήρως ολόκληρες μυϊκές ομάδες ή πολλαπλούς μυς. Για παράδειγμα, καταλήψεις, deadlift, σειρές, πρέσες κ.λπ.
Υπήρξε πολλή συζήτηση και διαμάχη για το είδος των ασκήσεων (απομόνωση ή ένωση) που προκαλούν καλύτερη ανάπτυξη των μυών. Πράγματι, ας δούμε λεπτομερώς τις ασκήσεις σύνθετων και απομόνωσης και να εξετάσουμε πώς πρέπει και τα δύο να χρησιμοποιηθούν για καλύτερα αποτελέσματα.
Γιατί οι ασκήσεις απομόνωσης είναι σημαντικές
ολλανδική βάση μαγειρέματος φούρνου πώς να φτιάξετε
Οι ασκήσεις απομόνωσης χρησιμοποιούνται για τη στόχευση ή την απομόνωση σε έναν μόνο μυ στόχο. Οι ασκήσεις απομόνωσης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για την αναβάθμιση των καθυστερημένων μερών του σώματος που θα βελτιώσουν σημαντικά τη συνολική συμμετρία σας. Σας βοηθούν πρωταρχικά να στοχεύσετε έναν συγκεκριμένο μυ επιτρέποντάς σας να εκπαιδεύσετε έναν μυ μέσω του πλήρους εύρους κίνησής του, σε αντίθεση με μια σύνθετη άσκηση όπου ο μυς θα εκπαιδευόταν, αλλά δεν θα ήταν ο πρωταρχικός μυς εργασίας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε οι μύες των τρικέφαλων μυών σας να ξεχωρίζουν, πρέπει να κάνετε ασκήσεις απομόνωσης, όπως κλωτσιές ή επεκτάσεις tricep.
Γιατί οι σύνθετες ασκήσεις είναι σημαντικές
Εάν ψάχνετε να χτίσετε μυϊκή μάζα και να μεγαλώσετε και θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, θα συνιστούσα έντονα να ενσωματώσετε σύνθετες ασκήσεις στην προπόνηση σας Για παράδειγμα - σε καθορισμένη βάση, οι σύνθετες ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες από τις ασκήσεις απομόνωσης λόγω της ικανότητάς τους να προσλαμβάνουν περισσότερες μυϊκές ίνες, οι οποίες με τη σειρά τους καίνε περισσότερες θερμίδες. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για εσάς εάν θέλετε να χάσετε λίπος. Επίσης μιμούνται τις πραγματικές κινήσεις του σώματος, γιατί σοβαρά, θυμάστε πότε ήταν η τελευταία φορά που χρειάστηκε να κάνετε μια κίνηση bicep curl στην πραγματική ζωή. Αυτό σας βοηθά να ασκηθείτε λειτουργικά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, εάν πρέπει να κάνετε χειροκίνητη εργασία ή εάν παίζετε οποιοδήποτε άθλημα. Οι σύνθετες ασκήσεις μπορούν να είναι οι επιλογές σας αν είστε κάποιος που έχει χρονικούς περιορισμούς και δεν μπορείτε να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο σε τακτική βάση. Καθώς μπορείτε να χτυπήσετε μια σειρά μυϊκών ομάδων που κάνουν ασκήσεις σύνθετων, μπορείτε να βρίσκεστε μέσα και έξω από το γυμναστήριο σε μια σχετικά μικρότερη χρονική περίοδο από ό, τι αν θα συμπεριλάβατε ασκήσεις απομόνωσης.
συμπέρασμα - Οι ασκήσεις σύνθεσης και απομόνωσης και οι δύο είναι σημαντικές και πρέπει να ενσωματωθούν στο πρόγραμμα προπόνησης ενός ατόμου εάν ο στόχος είναι η οικοδόμηση μυών, οι αθλητές δύναμης μπορούν να κάνουν μόνο με σύνθετες κινήσεις.
πώς να γίνεις ανδρικός πορνό
Ο Nav Dhillon είναι ένας διαδικτυακός προπονητής με το GetSetGo Fitness, μια διαδικτυακή εταιρεία γυμναστικής που βοηθά άτομα με στόχους φυσικής κατάστασης, από την απώλεια βάρους έως τον ανταγωνισμό σε παραστάσεις bodybuilding. Ο Nav είναι ένας άπληστος ενθουσιώδης για το bodybuilding και είναι επικεφαλής του NABBA (National amateur bodybuilders Association) ως Γενικός Γραμματέας. Αυτό το έμφυτο πάθος και η θέση του τον βοήθησαν να συνεργαστεί με πολλούς bodybuilders για να τους βοηθήσουν να πάρουν τη σωματική τους διάπλαση στο επόμενο επίπεδο. Έχει επίσης ένα υπέροχο κατοικίδιο που ονομάζεται Buster με τον οποίο απολαμβάνει να παίζει στον ελεύθερο χρόνο του. Μπορείτε να φτάσετε στο Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness για να φτάσετε στο γυμναστήριο και τη σωματική σας φυσιογνωμία στο επόμενο επίπεδο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
