Θέλετε μαζικούς ώμους; Κάνετε αυτές τις ασκήσεις όπως υποτίθεται ότι γίνονται
Λαμβάνω πολλά σχόλια στο κανάλι μου στο YouTube για να κάνω βίντεο προπόνησης στον ώμο. Δεν έχω κάνει ακόμα το βίντεο, αλλά θα ήθελα να μοιραστώ τις σκέψεις μου για το πώς μπορείτε να επιτύχετε τεράστια ώμους.
Θυμηθείτε, αυτή είναι η βάση οποιουδήποτε προγράμματος προπόνησης ώμων που θα δείτε στο Διαδίκτυο. Με τη βοήθεια αυτού, μπορείτε εύκολα να μάθετε πού σας λείπει εάν έχετε αδύναμους ώμους ή γιατί οι ώμοι σας δεν είναι τόσο μυώδεις όσο μπορούν.
1. Πρέσα ώμου
Όσον αφορά την αντοχή και το μέγεθος της οικοδόμησης, η καλή παλιά πρέσα ώμου είναι ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων ώμων. Το καλύτερο πράγμα για την πρέσα ώμου είναι ότι λειτουργεί και οι 3 κεφαλές του ώμου, δηλαδή εμπρός (μπροστά), πλευρικά (πλευρικά) και πίσω (οπίσθια). Όχι μόνο οι ώμοι, ακόμη και οι τρικέφαλοι σας λειτουργούν σε κάποιο βαθμό.
φωτογραφίες από εκτυπώσεις ζώων
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές αυτής της άσκησης που μπορείτε να κάνετε με τα barbells ή τους αλτήρες, για παράδειγμα - όρθια εναέρια πρέσα, καθιστή μπροστινή πρέσα (στρατιωτική πρέσα), πρέσα Arnold και πρέσα αλτήρων.
Οι αρχάριοι πρέπει πάντα να κυριαρχούν στην καθιστή παραλλαγή πριν μετακινηθούν σε προηγμένες παραλλαγές. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι μπορούν να δώσουν έμφαση σε διαφορετικά κεφάλια ώμων χρησιμοποιώντας διαφορετικές θέσεις αγκώνα και πλάτος λαβής ενώ κάνουν το πάτημα των ώμων.
-Χρησιμοποιώντας μια στενή λαβή ενώ κρατάτε τους αγκώνες προς τα εμπρός, απομονώνει το πρόσθιο (μπροστινό) δελτοειδές και την κλειδαρική κεφαλή των πεκμάτων σας. Επίσης, χτυπά πιο σκληρά τους τρικέφαλους μυς.
ζεστές συνταγές αλκοολούχων ποτών μηλίτη
- Χρησιμοποιώντας μια ευρεία λαβή με τους αγκώνες προς τα έξω, απομονώνει το πρόσθιο (μπροστινό) και το μεσαίο δελτοειδή.
2. Πλευρικές αυξήσεις
Εάν θέλετε κάτι που αναφέρεται ως 3D ώμοι εμφάνιση, δεν μπορείτε να αγνοήσετε πλευρικές ή πλευρικές αυξήσεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ξανά χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα, ένα καλώδιο ή ακόμα και μια γραμμή e-z. Οι πλευρικές αυξήσεις στοχεύουν κυρίως τον μεσαίο δελτοειδή ή τον πλευρικό ώμο.
το ευκολότερο κομμάτι του απορροφητικού μονοπατιού
Κρατήστε έναν αλτήρα είτε στο ένα ή και στα δύο χέρια και σηκώστε το στο πλάι μέχρι να γίνει οριζόντιο στο πάτωμα διατηρώντας παράλληλα μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα. Χαμηλώστε τον αλτήρα υπό έλεγχο χωρίς να τον αφήσετε να πέσει κάτω από τη δράση της βαρύτητας διαρκώντας 2-3 δευτερόλεπτα.
Σημείωση - Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους για να λειτουργείτε αποτελεσματικά τους μυς σας. Δεδομένου ότι το δελτοειδές είναι ένας πολυετής μυς, που σημαίνει ότι έχει πολλές σειρές διαγώνιων ινών με έναν κεντρικό τένοντα (ιστός που συνδέει τους μυς σε ένα οστό) που διακλαδίζεται σε δύο ή περισσότερους τένοντες, είναι λογικό να τον χτυπήσουμε από όλες τις γωνίες.
3. Ασκήσεις για το πίσω δελτοειδές
Το οπίσθιο (πίσω) δελτοειδές είναι το πιο συχνά αγνοημένο κεφάλι του ώμου. Οι άνθρωποι παίρνουν πολλή δουλειά στο μπροστινό δελτοειδές από διάφορες πρέσες που γίνονται στο στήθος ή στον ώμο, ενώ ο φτωχός απέναντι πίσω δελτοειδής αφήνεται ως επί το πλείστον μόνος του. Έχοντας μια ισχυρότερη πρόσθια κεφαλή, αλλά μια ακόμη πιο αδύναμη πίσω κεφαλή ζητά προβλήματα. Η κακή στάση του σώματος και οι τραυματισμοί αυξάνονται με αυτόν τον τρόπο.
δωρεάν συνταγές μαγειρικής για πυρκαγιά ολλανδικού φούρνου
Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει ασκήσεις όπως τράβηγμα σχοινιού, πλευρικές προεκτάσεις υψηλής τροχαλίας, λυγισμένες πλευρικές ανυψώσεις και οπίσθιες δελτοειδείς επεκτάσεις σε μια μηχανή dec dec (πίσω πεκ dec dec fly) μαζί με τις ασκήσεις που αναφέρονται στα παραπάνω σημεία για μέγιστη ανάπτυξη των ώμων. Ακολουθώντας το παραπάνω πρωτόκολλο με συνέπεια, ενώ εστιάζοντας στην αύξηση του βάρους / επαναλήψεις θα έχει ως αποτέλεσμα τη συνολική ανάπτυξη των ώμων.
Ο Daman Singh είναι διεθνώς πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος και ένας αθλητής αγωνίζεται στο Strongman και το powerlifting χωρίς τη βοήθεια των Anabolics. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube με το όνομα: - SIKHSPACK και μπορείτε να τον ακολουθήσετε στο Instagram και να εκπαιδεύσετε πληθυσμό χωρίς ναρκωτικά.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
